大家好，今天我们分享如何用三中场抢圈训练第三人跑位和自由人的理念，希望大家喜欢！
今天这篇文章，我们将继续介绍如何利用抢圈训练三中场，同时还会向大家介绍在西班牙常见的第三人和自由人的概念。
"三中场" 抢圈比赛 - 3v3+6
训练组织
将26x15区域分成两半，为后腰(蓝/红6号)和中场(蓝/红8号和10号)提供参考点，以便他们在判断在何时、何地以及如何控球和向前推进。
6名支持球员(绿色)沿着区域边线站位，红蓝双方在区域内进行3v3对抗。红队和蓝队的中场都可以在26x15区域内的任何地方活动。
中后卫(绿色5号)和中锋(绿色9号)可以在指定的15码线上活动。边后卫(绿色2号和3号)和边锋锋(绿色7号和11号)可以在指定的13码线上活动。
图1-3v3+6抢圈图例
任务
绿队(支持球员):在三中场控球的时站住位置并协助控球，重点是提供球前、球后和球旁的传球选择。
蓝/红队——控球时:站住位置、保持控球，重点通过后腰(蓝色6号)和中场(蓝色8号和10号)相互配合,利用第三人跑位和创造传球路线和阵型向前推进，使用第三人跑位和空闲一人的概念。
蓝/红队——防守时:收紧空间，及时识别压迫信号，阻止对手三中场向前传递，同时寻找机会重新夺回球权。
执教要点
利用中场的阵型和位置，在中路区域创造出数量和位置上的优势
三中场角度、距离和组织区域，要有效而耐心地渗透
支持打法，提供转移的机会并拉扯对手
要点- 形成阵型向前推进
类似9v4“三中场”抢圈，这个练习的目的是训练球员对站住位置并控球向前推进的理解和应用。然而，这个实践设计变得更具竞争性，在三中场3v3对抗的同时加入了外部支持队员协助保持控球。
蓝队和红队都可以在在对抗中得到指导，在本文中，我们将将以蓝队控球为例向大家展示。
图2-形成阵型向前推进
应该鼓励中场三人组和支援球员站住位置，利用三角形提供传球选择。大家协同跑位保持控球，并通过创造数量和位置优势向前推进。它们对于探索“第三人跑位”和“自由人”的概念也很重要。
“第三人跑位”和“自由人”的理念
很多教练在比赛中都注意到“第三人跑位”的理念，它可以破坏对方的防守平衡，并在球队控球时利用跑动来开拓空间。这一理念贯穿始终，并与渗透、支持和机动性的进攻原则紧密联系。
在约翰·克鲁伊夫出版的自传《我的转身》中，这位荷兰的革新者谈到了阵型、跑动和第三个人之间的关系。
图3-克鲁伊夫关于第三人的阐述
要想打好阵地战，注意力一定要100%集中，要不断创造新的三角，让控球人总是有两个传球选择，然而真正决定他选择的是第三个人的跑位。
并不是持球人决定球的去向，而是无球人。他们的跑位决定着下一次传球，不断地创造三角就意味着球的轮转不会被打断。
--克鲁伊夫
在西班牙，这些理念有特定的术语，并以位置游戏的方法被积极地传授给球员。保持球的轮转和移动，同时调动对手，等待时机渗透并向前推进，最终创造进球机会。
要点 – 第三人跑位
第三个人是指我方在控球进攻时，在对手防线前接球的第三名球员。当后腰(蓝6号)在控球时，红方8号直接切断了传向蓝色8号的传球选项。第二个人，蓝10，跑位接球，并吸引红色6号上前防守，为蓝色8号创造了接球向前推进的空间。
图4-第三人跑位
跑位和传球的时机必须一致，以便有效地穿透对方防线，这个理念可以用上面3v3+6抢圈中训练。
图5-跑位和时机
要点 – 自由人
当球员在没有对手防守的情况下接到球并处于可以发起下一阶段进攻的位置时，他就成为了一个备用人，也被称为自由人。
阵地战的一个重要特点是在对手的压迫下找到一个自由人。球员和球的移动是为了创造空间和传球选择，在对手防线后形成优势。
图6-自由人
寻找自由人的理念可以在3v3+6抢圈中进行指导，当蓝色6号和绿色7号相互传球，将红色10号和6号吸引过来，蓝色10号就可以进入对手防线后的位置接球。
图7-寻找自由人
创造自由人的一个关键点是不接球队员的跑位。例如，在上面的场景中，当球被传递到后腰(蓝色6)时，蓝色8号要拉边跑位。
这样可以将红色8号吸引过去，创造出一条直达蓝色10号的传球路线。如果红色8号决定保持位置并居中防守，那么蓝色8号便成为新的自由人。
要点 - 第三人也可以是自由人
第三人也有可能是自由人，就是说队员们有意识地相互传球，为第三人接球创造机会，以便在某一个位置上获得控球权，继续下一阶段的进攻，通常是在对手的防线之间。
图8-第三人也可以是自由人
在下面的场景中，红色10号压迫后腰(蓝色6号)，限制他的传球选择，因此蓝色8号移动到同一水平线上接球。
图9-创造接球角度
虽然，通常三中场一般不能在同一水平线进行传递，但是，现在蓝色8号的跑位可以改变进攻的角度，蓝色8号接球后一脚做给防线间的蓝色10号，这样蓝色10号变成了第三人和自由人
总结
三中场可以利用快速的传球和跑位，在对手的压迫下创造优势，并最终从中路渗透向球门推进。
关键是要理解什么时候跑位，跑到哪里，以及为什么这样的跑位可以支援控球队友。
在西班牙的俱乐部里会详细地指导第三人跑位/自由人的理念，而抢圈使得教练们能够对比赛中特定的部分进行训练。
下期预告…
下一期，我们将探讨三中场如何串联进攻和防守。
今天的内容就到这里，更多精彩足球教学敬请继续关注足球之路