健身气功八段锦
预备式
健身气功八段锦的预备式，两脚并步站立，两臂垂于体侧，目视前方，左脚向左开步，与肩同宽，两臂内旋，向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，两腿膝关节稍屈，同时两臂外旋，向前合抱于腹前，掌心向内，两掌指间距约十公分，目视前方。
第一式 两手托天理三焦
首先两臂外旋，微下落，两拳五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方，然后两腿挺膝伸直，同时两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌，两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颚内收，动作稍停，目视前方，然后两腿膝关节微屈，同时两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。全部动作一上一下为一次，共做六次。
第二式 左右开弓似射雕
第一个动作，重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，目视前方。第二个动作，右掌屈指，向右拉至肩前，左掌成八字掌，左臂内旋向左推出，与肩同高，同时两腿屈膝半蹲成马步，动作略停，目视左前方。第三个动作，重心右移，两掌变自然掌，右手向右画弧与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收成并步站立，同时两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。右式动作与左式动作相同，只是左右相反。左右开弓似射雕一左一右为一次，共做三次，做第三遍最后移动时，身体重心继续左移，右脚回收成开步站立，膝关节微屈，同时两掌下落，捧于腹前，目视前方。
第三式 调理脾胃须单举
调理脾胃须单举，第一个动作，两腿挺膝伸直，同时左掌上托，经面前上穿，随之并内旋上举至头的左上方，右掌同时随之内旋下按至右髋旁，指尖向前，动作略停。第二个动作，两腿膝关节微屈，同时左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时右臂外旋，右掌向上捧于腹前，目视前方。右式动作与左式动作相同，但左右相反，该式一左一右为一次，共做三次，做到第三次最后移动时，变两腿膝关节微屈，右掌下按于右髋旁，指尖向前，目视前方。
第四式 五劳七伤往后瞧
五劳七伤往后瞧，第一个动作，两腿挺膝，重心升起，同时两臂伸直，指尖向下，目视前方。第二个动作，上动不停，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后方。第三个动作，两腿膝关节微屈，同时两臂内旋，按于髋旁，指尖向前，目视前方。右式动作与左式相同，方向相反，该式一左一右为一次，共做三次，做到第三次最后移动时，变两腿膝关节微屈，同时两掌捧于腹前，目视前方。
第五式 摇头摆尾去心火
摇头摆尾去心火，第一个动作，重心左移，右脚向右，开步站立，同时两掌上托至头上方，肘关节微屈，指尖相对，目视前方；第二个动作，两腿屈膝，半蹲成马步，同时两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方；第三个动作，重心向上，稍升起，随之重心右移，上体向右侧倾，俯身，目视右腿面；第四个动作，重心左移，同时上体由右向前向左旋转，目视右脚跟；第五个动作，重心右移成马步，同时头向后摇，上体立起，随之下颚微收，目视前方。右式动作与左式动作相同，方向相反，该式一左一右为一次，共做三次，做完三次后，重心左移，右脚回收成开步站立，同时两臂经两侧上举，两掌心相对，两腿膝关节微屈，同时两掌下按至腹前，指尖相对，目视前方。
第六式 两手攀足固肾腰
两手攀足固肾腰，第一个动作，两腿挺膝伸直站立，同时两掌指尖向前，两臂向前，向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方；第二个动作，两笔屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对；第三个动作，两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下后插；第四个动作，两掌心向内，沿脊柱两侧向下摩运至臀部，随之上体前俯，沿腿后向下摩运，经脚两侧至于脚面，抬头，目视前下方，动作略停；第五个动作，两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体立起，两臂肘关节伸直上举，掌心向前。该式一上一下为一次，共做六次，做完六次后，两腿膝关节微屈，同时两掌向前，下按至腹前，掌心向下，指尖向前，目视前方。
第七式 攥拳怒目增气力
攥拳怒目增气力，第一个动作，重心右移，左脚向左开步，两腿半蹲成马步，同时两掌握于腰侧，两大拇指在内，拳眼向上，目视前方；第二个动作，左拳向前冲出，与肩同高，拳眼向上，目视左拳；第三个动作，左臂内旋，左拳变掌，弧口向下，目视左掌；第四个动作，左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上后握固，大拇指在内，目视左拳；第五个动作，左拳屈肘回收至腰侧，拳眼向上，目视前方。右式动作与左式动作相同，该式一左一右为一次，共做三次，做完三次后重心右移，左脚回收成并步站立，同时两拳变两掌，垂于体侧，目视前方。
第八式 背后七颠百病消
背后七颠百病消，第一个动作，两脚跟提起，头上顶，动作稍停，目视前方；第二个动作，两脚跟下落，轻震地面。该式一起一落为一次，共做七次。
收式
收式，第一个动作，两臂内旋向两侧摆起，与髋同高，掌心向后，目视前方；第二个动作，上动不停，两臂屈肘，两掌相叠于腹部，男性左手在里，女性右手在里；第三个动作，两臂垂于体侧。
