瑜伽八字分练什么位置,瑜伽八支是指哪八支

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禁制丨内制丨体式丨呼吸控制

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从放松开始。

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一堂完整的瑜伽课程应该从哪些方面展开呢?

一、禁制与劝制

老师和学生应当按时进入课堂。每堂课都应当从帕坦伽利开篇祈祷文开始。

不要马上给练习者强调瑜伽的纪律,练习者在任何方面都不应该感到负担沉重。

二、系统的体式序列

瑜伽哲学中有一套非常系统的方法,引导人们从世俗走向灵性生活。

这是从身体走向灵魂的旅程,从身体物质层(annamaya kosa)走向喜乐层(ānandamaya kosa)的旅程。

帕坦伽利有次第地、以格言或经文的形式将瑜伽哲学系统化,从世俗生活上升到灵性生活,瑜伽士的进步发展也有次第。

次第非常重要。习练者改变和转变的过程,不论是在物质层面、生理层面、道德层面、心理层面或是灵性层面,也都是有次第的。

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八支瑜伽(astanga yoga)顾名思义有八个方面,它们是:

1)禁制(yama)——普遍的道德戒律;

2)劝制(niyama)——通过自律获得自我净化;

3)体式(asana)——姿势;

4)调息(pranayama)——有节律的呼吸;

5)制感(pratyahara)——感官的回收,并让心意从感官和外在的物质的主宰中解放出来;

6)专注(dharana)——集中专注;

7)冥想(dhyana)——冥想;

8)三摩地(samadhi)——通过深度冥想带来的超意识状态。

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教学时,体式和呼吸控制法的顺序安排非常重要。在这里,帕坦伽利提出的瑜伽修习先后顺序也没有被遗忘。

只有掌握了体式之后,才能开始修习呼吸控制法。

体式为身体、呼吸和心意指引了一个正确的方向。禁制和劝制为体式和呼吸法做好了准备,所以极为重要。

新手的练习要遵循禁制、劝制、体式、呼吸控制法的先后顺序,每一次第都要温和地推进,因为初学者还没有能力严格恪守纪律。

体式和呼吸控制法的课程纲要可以非常广阔,初级入门课程只选择了其中一个部分。

对于新手,禁制和劝制的要求更加温和。

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三、体式的分类

要制定正确的体式序列,必须首先考虑新手的理解能力,他们对身体和头脑仍然缺乏觉知。

为了让学生觉知自己的身体,动作的稳定度、能力、协调性、灵活性和坚定性都是非常重要的方面。

练习者必须了解他们自己的肌肉、骨骼、器官和神经精肉层面。教授新体式时,应当让学生关注身体的每一个部位、每一个区域以及各大系统。

你应当了解有关排序的基本原则。

体式排序不要刺激神经系统。必须告诉学生倒立、后弯的准备练习和恰当的顺序。

你必须知道的体式有:

产生热能或冷却的;

使兴奋或缓和的;

提升能量的;

使活跃或放松的;

简易的或是复杂的;

通常在课程开始和结束时被教授的。

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为了理解这第一个级别,我们选择了以下常规序列:

我们以站立体式(uttistha sthiti)开始,然后是坐立体式(upavistha sthiti)、向前伸展的体式(paschima pratana sthiti),接下来是扭转体式(parivrtta sthiti)。

一旦学习了这四类里所选体式,就要尝试倒立(viparita sthiti)以及向后伸展的体式(purva pratana sthiti),学完之后,选择有关腹部的体式(udaraakunchana sthiti)。

仰卧体式(supta sthiti)需从学习伊始就开始尝试,因为练习结束时都要做挺尸式(Savasana)。

本文摘自《瑜伽教师基础指南》B.S.K.艾扬格 吉塔·S.艾扬格 著

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