现在天气温度已经是越来越高了，夏天的脚步是越来越近了，不断升高的气温已经让你穿的衣服是越来越单薄了，短袖的衣服已经无法遮挡手臂上的赘肉了，当你不经意抬起手臂的时候，大臂上的赘肉已经开始随着手臂的摆动晃动了，烦人的“拜拜肉”会让你的心情大跌。
手臂上的肌肉主要是由肱二头肌和肱三头肌组成的。肱二头肌在近端固定的时候，可以使上臂在肩关节处做屈曲的动作，使小臂在肘关节处屈曲和旋外，远端固定的时候，则会让上臂向小臂靠拢。肱三头肌近端固定的时候，可以使小臂在肘关节处伸，上臂在肩关节处伸，远端固定的时候，可以让上臂在肘关节处伸。
通过以上手臂肌肉的机能，我们就可以选择出合适的动作去强化手臂上的肌肉力量，雕塑肌肉线条，实现我们瘦手臂的塑形训练目的。
这次我们使用弹力绳固定在家里的沙发上进行手臂的塑形训练，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练3组。
训练动作1 ① 跪在单人沙发上，在背后的沙发腿上固定住弹力绳，双手在身体抓住弹力绳。
② 双手大臂保持垂直地面不动，双手抓着弹力绳做小臂的屈伸动作。
③ 上身保持挺直，头部保持正直，大臂在动作过程中保持竖直不动。
④ 训练15次。
训练动作2① 跪在单人沙发上，身体趴在沙发扶手上，弹力绳固定在面前的沙发腿上，双手各抓握一股弹力绳。
② 将双手的大臂紧紧贴住沙发的侧面，先将一只手屈肘做二头弯举，保持此手屈肘状态，再将对侧的手屈肘做二头弯举动作。
③ 上身保持平直，保持头部颈椎的自然，双眼看向地板的方向，屈肘时保持大臂不动。
④ 每只手训练12次。
训练动作3① 在单人沙发侧方弓步站立，前侧屈膝支撑腿一侧的手臂扶在沙发上，后侧腿伸直，弹力绳固定在面前的沙发腿上，后侧腿一侧的手抓住弹力绳。
② 抓住弹力绳的手臂大臂夹紧身体保持不动，将小臂向后伸。
③ 上身保持平直，避免弯腰拱背，保持训练侧的大臂夹紧身体不动。
④ 每侧训练12次。
训练动作4① 双膝跪姿地面，在膝盖下方压住弹力绳，双手抓住弹力绳的两端。
② 双手屈肘上拉弹力绳，保持小臂水平地面，先将双手在身前做屈肘二头弯举，将小臂下放到与地面平行的角度后，再将双手向外旋，外旋到双手在身体两侧呈一条直线。
③ 保持上身平直，双手大臂夹紧身体不动，小臂屈肘保持与地面平行。
④ 训练15次。
如果你想更快的减掉手臂上的拜拜肉，你在进行手臂塑形训练的同时，还要进行饮食的控制和有氧运动训练，减少饮食热量的摄入、调整自己的饮食结构，降低体内胰岛素的反应，避免脂肪的堆积。同时提高有氧运动的强度和延长训练时间，帮助身体更多燃烧体内卡路里，燃烧体内脂肪，这样才能带动手臂上的赘肉消除。
加油，一起来训练吧！