国际跳八字绳视频 跳八字绳的技巧视频

频道:八字算命 日期: 浏览:3

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现在天气温度已经是越来越高了,夏天的脚步是越来越近了,不断升高的气温已经让你穿的衣服是越来越单薄了,短袖的衣服已经无法遮挡手臂上的赘肉了,当你不经意抬起手臂的时候,大臂上的赘肉已经开始随着手臂的摆动晃动了,烦人的“拜拜肉”会让你的心情大跌。

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手臂上的肌肉主要是由肱二头肌和肱三头肌组成的。肱二头肌在近端固定的时候,可以使上臂在肩关节处做屈曲的动作,使小臂在肘关节处屈曲和旋外,远端固定的时候,则会让上臂向小臂靠拢。肱三头肌近端固定的时候,可以使小臂在肘关节处伸,上臂在肩关节处伸,远端固定的时候,可以让上臂在肘关节处伸。

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通过以上手臂肌肉的机能,我们就可以选择出合适的动作去强化手臂上的肌肉力量,雕塑肌肉线条,实现我们瘦手臂的塑形训练目的。

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这次我们使用弹力绳固定在家里的沙发上进行手臂的塑形训练,共包括4个训练动作,每个动作按照下面要求的次数完成一组训练,循环训练3组。

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训练动作1

① 跪在单人沙发上,在背后的沙发腿上固定住弹力绳,双手在身体抓住弹力绳。

② 双手大臂保持垂直地面不动,双手抓着弹力绳做小臂的屈伸动作。

③ 上身保持挺直,头部保持正直,大臂在动作过程中保持竖直不动。

④ 训练15次。

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训练动作2

① 跪在单人沙发上,身体趴在沙发扶手上,弹力绳固定在面前的沙发腿上,双手各抓握一股弹力绳。

② 将双手的大臂紧紧贴住沙发的侧面,先将一只手屈肘做二头弯举,保持此手屈肘状态,再将对侧的手屈肘做二头弯举动作。

③ 上身保持平直,保持头部颈椎的自然,双眼看向地板的方向,屈肘时保持大臂不动。

④ 每只手训练12次。

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训练动作3

① 在单人沙发侧方弓步站立,前侧屈膝支撑腿一侧的手臂扶在沙发上,后侧腿伸直,弹力绳固定在面前的沙发腿上,后侧腿一侧的手抓住弹力绳。

② 抓住弹力绳的手臂大臂夹紧身体保持不动,将小臂向后伸。

③ 上身保持平直,避免弯腰拱背,保持训练侧的大臂夹紧身体不动。

④ 每侧训练12次。

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训练动作4

① 双膝跪姿地面,在膝盖下方压住弹力绳,双手抓住弹力绳的两端。

② 双手屈肘上拉弹力绳,保持小臂水平地面,先将双手在身前做屈肘二头弯举,将小臂下放到与地面平行的角度后,再将双手向外旋,外旋到双手在身体两侧呈一条直线。

③ 保持上身平直,双手大臂夹紧身体不动,小臂屈肘保持与地面平行。

④ 训练15次。

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如果你想更快的减掉手臂上的拜拜肉,你在进行手臂塑形训练的同时,还要进行饮食的控制和有氧运动训练,减少饮食热量的摄入、调整自己的饮食结构,降低体内胰岛素的反应,避免脂肪的堆积。同时提高有氧运动的强度和延长训练时间,帮助身体更多燃烧体内卡路里,燃烧体内脂肪,这样才能带动手臂上的赘肉消除。

加油,一起来训练吧!