现在越来越多的人出现身体亚健康的情况，主要是生活压力过大，饮食不健康造成的，平时大家想要改善身体状况，必须要注意合理的膳食运动，健身也是同样重要的，在饮食方面应该要坚持做好饮食结构的调整顺序，并且要增加高纤维的摄入，维持食物的多样化，尽量控制肉类和盐的摄入，如何吃身体才健康？
健康生活方式有一句简单的俗语来概括，那就是“迈开腿、管住嘴”。这说明合理膳食与运动健身同样重要。
我国居民在饮食结构方面存在的主要问题：一是城市居民的畜肉类及油脂消费过多，谷类食物消费偏低。二是城乡居民钙、铁、维生素A等营养素普遍摄入不足。三是城市居民蔬菜摄入量明显减少，绝大多数人没有形成经常进食水果的习惯。
在摄入食物的数量方面存在的主要问题是：部分居民摄入的热能大大超过身体每日代谢所需的热能，多余的热能被身体转化为脂肪储存起来，因而超重与肥胖的人数迅速增加。
科学饮食“八字方针”
一、调整进食顺序。
把水果放到饭前吃，有利于健康饮食“八分饱”的把握，而且多数常吃的水果，例如苹果、梨、橙子、猕猴桃和葡萄等都是低热能的食物。水果本身的成分和身体消化吸收的特性分析，建议成年人最好在每顿饭前吃水果，柿子等不宜在饭前吃的水果除外。
二、维持高纤维素摄入，维持食物多样化。
一个吸收消化功能正常的人，只要做到了食物多样化，就不需要膳食增补剂或保健品等补充。世界卫生组织和粮农组织还特别推荐植物性食物的摄取，提出了天天五蔬果的口号，即每天争取吃够五种水果和蔬菜。
三、控制肉类、油脂和盐的摄入量。
中国营养学会推荐的每人每天油脂适宜摄入量是25-30克，每人日均食盐摄入量为6克（约相当于啤酒瓶盖一平盖）。许多科学研究已清楚表明，过多的盐的摄入造成水、钠在体内的潴留，是引致高血压的最主要的危险因素之一，而高血压又是引发中风的最主要的危险因素。
四、增加水果、奶、谷物及薯类食物。
经常进食水果可明显降低患中风、冠心病、肿瘤等慢性疾病的危险。牛奶中不但含有优质蛋白质、脂肪和碳水化合物，还含有钙、维生素A以及身体必须的其他营养素。谷类中植物蛋白、B族维生素及纤维素的含量较高，薯类为低脂、高纤维、含有丰富的维生素与矿物质的食物。
想让身体健康必须要做好饮食结构的调养工作，并且要严格限制钠盐的摄入量，不宜吃太油腻的食物，并且要增加水果及谷物类的食物摄入，科学饮食能很好的调理身体状况，饮食要坚持多样化的原则，控制油和盐的摄入量，平时应该要经常吃些谷物类的食物。