我弟：中考体育不考游泳了，改跳跳绳了
我：那你会跳吗？
我弟：不会！
我：那你还不练？体育分不要啦？寒假我和你一起练！
我弟：你能跳多少个？
我：挺多的，100个吧
我弟：额~~~
根据2021年广州市初中学业水平考试体育与健康考试项目评分标准，将#中考体育#一类项目中的“游泳”改为“一分钟跳绳”，具体的评分标准见下表。
2021中考体育跳绳满分是1分钟182个，可见想要拿到满分其实还是非常不容易的。
2月3日，跳绳等宅家健身器材销量猛增这一话题上了各大平台的热搜榜。商务大数据监测显示，“2021全国网上年货节”启动前10天，全网零售额达3441.1亿元人民币。其中，跳绳、拉力器、哑铃等宅家便捷健身器材同比分别增长351.1%、91.9%和78.9%。
可见很多家长和孩子们已经做好了寒假运动的觉悟。当然这里面也不排除有很多逢节必胖，打算边吃边减的吃货们。
那么寒假如何居家练习跳绳，备战即将要来临的体育中考呢？
选好时间跳绳，一起咚咚咚1.人体活动状态最好的时段是下午3点到晚上8点。为了不影响邻居休息，建议还是在下午3点到5点左右进行跳绳。
2.每周跳绳应保持在4-6次。每次跳绳时间控制在30分钟到两小时之间。
每天咚咚咚，原来是补寒假作业跳绳
正确的跳绳姿势事半功倍跳绳长度：根据自身的身高选择合适的跳绳长度，一只脚踩住或双脚跳绳中间，单脚拉至高度刚好在胸前腋下的位置，双脚拉至腰部以上胸部以下，说明跳绳的长度适合，高度不要过高或过低，否则不利于顺畅的练跳绳。
握绳技巧：握住手柄的1/3处，手心相对或向下更能发力。
手上技巧：大臂贴紧身体两侧，脚尖并拢，小臂外展，手腕用力，注意摇绳的主要部位是手腕。
起跳位置：脚尖和前脚掌起跳高度不宜过高，以刚能过绳子最好，一般在3--5CM之间，落地时注意屈膝缓冲。
跳起姿势：跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
呼吸方式：自然有节奏，全身发力。
懂得规避错误，才能提高成功率拼命蹦高式：跳绳的时候，跳起抬高，小腿有明显屈膝，可能会导致肌肉损伤，而且消耗体力、降低跳绳速度。
内外八字式：跳绳的时候外八字或内八字，一方面影响体态，另一方面也会消耗体力、降低跳绳速度。
跳绳时总是绊脚中断是怎么回事？
1. 检查跳绳的长度是否适合你
2. 检查是否是协调性问题，如跳起的高度不够或者起跳时脚和手的摇绳不配合
3. 检查是否是体力原因：后半程容易勾脚一般是体力问题。
寒假居家这样练，跳绳满分一点都不难单手摇绳：大臂贴紧身体，肘关节微屈，掌心朝前，用手腕摇绳，产生肌肉记忆。
单手摇绳跳：注意起跳时机，在绳子打地前起跳，锻炼的是手脚协调能力。
双手摇绳：双手同时摇绳，身体两侧保持一致，锻炼的是双手协调能力，找准节奏。
双手摇绳跳：双手摇绳的同时，在绳子打地前起跳，进一步锻炼双手双脚的协调能力。
跳绳，寒假居家怎么练，你学会了吗？
训练贵在坚持，大家加油哦！
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