防守之于比赛非常重要,但很多人理解防守的重要性,但却做不好。很大一部分原因,是篮球爱好者没有受过专业的训练,缺乏防守技巧,所以只能跟着持球人跑,这样的防守非常被动,而且一不小心脚滑,还会成为背景板。
下面分享强化防守的三大招训练,主要加强下半身、臀部的转向移动、还原姿势等,提升我们的防守移动速度。
![篮球八字缠绕法 篮球八字缠绕法](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220401/624659a2232cd.jpg)
1.快速臀部旋转:主要强化变向的防守,先将重心放低摆出防守动作,随后快速旋转臀部改变防守角度。
训练速度越快越好,转动臀部同时运用核心力量,注意脚步的变化,双脚并不是离地的。
再强调一点,双脚离地是防守的大忌,这就相当于被对手晃起了重心,这点时间差足以被对手甩开。
![篮球八字缠绕法 篮球八字缠绕法](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220401/624659a28a2f5.jpg)
2.伏地挺身:主要练习还原防守站姿,做一下伏地挺身后慢慢爬起回到防守站姿。
这是一个同时锻炼力量的训练动作,实战情况都是千变万化不尽相同的,对抗后要快速还原防守姿势,扩大防守面积,不要留给对手下球起速的空间。
![篮球八字缠绕法 篮球八字缠绕法](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220401/624659a363b6b.jpg)
3.交叉蹲跳:脚张开往下全蹲、手触碰地板,之后弹跳还原姿势。
这个动作则是充分还原是我们实战防守时伸手掏球的动作,但并不是每次伸手都能抢断,一旦失败很可能会失去重心控制,对手会抓住这点变向晃过我们,因此每次伸手我们都要有把握快速还原防守姿势。
![篮球八字缠绕法 篮球八字缠绕法](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220401/624659a4673d3.jpg)
如果你想提升篮球水平,却苦于没有好的训练方法,没有专业的教练指导!马上解锁课程专栏,即可学习专业的篮球训练技巧,从基础上提升篮球水平。
现在只需解锁专栏,成为我们的课程学员后,私信本号即可进入篮球群,与全国各地的球友交换训练心得,提出自己的训练问题,还能得到专业教练的解答。