八肢扭转式（Eight Angle Pose）是一个比较高阶的手臂平衡体式，当中牵涉扭转的部分。一般瑜伽初学者较难做到，你看到它完成的姿势时，可能感觉自己“天啊，要弯曲、夹实和抬起脚，不可能做到”，因为这个体式需要涉及多方面的力量。还有就是它复杂的外形比较迷惑人，看起来又要扭转又要支撑的，冷不丁就劝退了一大波练习者。
练习的久了，就会发现一切体式都是纸老虎，找到了突破点，捅破窗户纸是迟早的事情。我们今天就来掰扯一下，看起来吓唬人的八字扭转怎么做能够轻松Get！
从外型上我们可以清楚判别，这是一个支撑体式，那么对于手臂力量肯定是有要求的，在支撑中还要抬起腿，这就要求我们的核心力量稳定，并且髋关节比较灵活，当然伸直腿的这一步也会要求大腿后侧肌群伸展能力与大腿内收肌群足够有力。
那是不是以上这些要求的点做不到就跟此体式无缘了？非也非也！我们也是可以通过一些小技巧也降低这个体式的难度。首先，注意双手的位置，双手要分开比肩膀更宽，这样可以帮助你更加稳定；其次，如果你的双腿夹不住，老是掉下去，那就干脆放在地上，然后尝试只把脚尖放在地上，一点一点加强，总有一天可以整个脚都离开的，再次，若你的脚可以夹紧，但是腿没有办法伸直，那就直接弯曲就好了，同样也可以锻炼到。
其实，八字扭转有一个很重要的点就是找到身体的跷跷板，很多人的腿无法离地根本原因是重心太靠后，臀部以下非常重，既然是手臂支撑体式，就要把承担身体重量的主要任务交给手臂才可以。身体重心足够靠前，双腿会变轻，这时候轻轻松松就可以把双腿离地了，这时候眼睛看着自己的脚趾慢慢伸直腿即可。
当然还有一部分同学在这个过程中会害怕摔倒而紧张，请多给自己些耐心，在重心前后移动的过程里感受变化。
看了原理之后，再进行练习，效果事半功倍！
如何进入姿势？1.以舒适的坐姿开始。吸气，将左腿抬起到左肩位置。将腿牢牢地压向手臂，固定在那里。(如果你的腿无法搭到肩膀上，可以在你能到达的最高点上用双手抓住它，保持呼吸。)
2.呼气，双手与肩同宽放置于臀部两侧。把左腿的压力压在肩膀上，然后吸气，再让右脚交叉在左脚上，两只脚的脚踝互相缠绕。不要让腿从肩膀上滑下来。
3.按压双手，呼气，臀部向后滑动，脸部柔和地伸展。吸气时，向前看，并将双肩抬离地面，就像你在四柱支撑式中做的那样，最终将双肩抬到与肘部一致的位置。
4.保持你的肩膀尽可能的固定在这个位置，呼气，把你的上腿压在手臂上，以提你的臀部。当你用双腿挤压左臂时，向前踢脚跟，伸直双腿。如果你有力地挤压大腿内侧，仅仅这些动作就能让你进入到这个姿势。(注意，下肢往往会掉下去，所以应该紧紧地挤压上臂。)如果腿的重量推动肩膀向下，这是可以的，只需要向后移动肩膀，以防止压力过大。在这里深呼吸3次，然后弯曲膝盖退出姿势。在右边重复。
禁忌：
如果手腕、肘部或肩膀受伤，请避免这种姿势。如果髋部有问题，请避免练习此姿势。印度神话中Ashtavakra（八曲仙人）智慧地说：“如果一个人认为自己是自由，那么他就是自由；相反地，如果一个人认为自己是受束缚的，那么他就是被困。”因此，在尝试这种体式训练时，你必须要摆脱身心上的弱点，以及给予自我的限制，才能令你上升和保持平衡空间的自由。所以，大家如果做不到的话，就慢慢进步，总会有完成的一天，回头再看其实也并没有你想的那么难！