英雄坐姿是如何做到矫正腿型的?
前几天有人在公众号后台给我们留言说:为啥卧英雄可以改善xo腿型呢?Xo腿型小腿肚子是往外扩的,卧英雄不是会把小腿肚子往外拨开吗,不应该是往内矫正吗?
![八字腿肌肉矫正 八字腿肌肉矫正](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220501/626deed693927.jpg)
觉得这个问题很有意思,有同样疑惑的人还比较多,所以单独拎出来聊一聊。
之前有朋友在群里面说过自己的经历,每天晚饭后把脚踝绑伸展在金刚坐姿中保持10分钟,一段时间以后意外地发现腿型变直了很多。后来我整理了一下,分享了出来,大概是看了这篇分享,这位朋友才会有这样的疑问吧。
下面我们来看这位朋友提出的问题,先来认识一下卧英雄和英雄坐,下图
![八字腿肌肉矫正 八字腿肌肉矫正](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220501/626deed77e109.jpg)
可以理解为卧英雄是英雄坐的加强版本,它对大腿前侧的拉伸更强到,对髋膝踝的柔韧性要求也会更高一点。下面我们以英雄坐为例来说明。
1、先来看一下这位朋友说的英雄坐中小腿肚向外扩的事情。
把小腿肚向外拔,是英雄坐练习中一个必不可少的步骤。
![八字腿肌肉矫正 八字腿肌肉矫正](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220501/626deed885f18.jpg)
来看一下练习方法:跪在垫子上,双膝并拢,双脚分开,小腿脚背落地,双手四指深深插进膝盖窝,把小腿肚肌肉向外拔动,臀部坐到双脚中间;检查脚后跟和脚掌在小腿的延长线上,两脚踝等长伸展;骨盆端正,脊柱立直,双手自然放好。
大家应该都知道,用手向外拨动小腿肌肉,主要是为了给膝盖创造空间,给大小腿重叠创造空间。你可以尝试一下,如果不拔动,别的不说,大腿坐下去的时候,更多的是坐在小腿肚的肌肉上,不舒服也不稳定。仅此而已。
![八字腿肌肉矫正 八字腿肌肉矫正](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220501/626deed8e83c8.jpg)
2、如此向外拨动一下,是否会影响腿型让小腿肚外扩呢?
这应该是提问的这位朋友最担心的一个问题。答案非常的明确:肯定不会。
首先这里只是把肌肉向外拨动一下,很显然就这么简单地拔一下,不可能会有定型的效果。这一点女生应该最有感受。想想各种聚拢型的内衣,或者在穿内衣的时候会把副乳向内拔一点,然后被内衣固定住,穿了一天又一天,一年又一年,解下内衣,该咋样还咋样。所以把小腿肚向外拨一拨,只是暂时的把肌肉往边上放一放,不可能因此就能让小腿肚永久地定在外扩的位置。
![八字腿肌肉矫正 八字腿肌肉矫正](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220501/626deed98dc17.jpg)
3、英雄坐这一类体式是如何改变腿型的?
就像不管是X型、O型或者是xo型,都可以通过山式来矫正一样的道理。所有这些体式,更多的是让骨骼关节回到正位上来,完成腿型的改变。你看到的是表面,发生变化的是内在。
在正确的英雄坐中,膝盖是正位的,可以理解成两个膝窝的内外侧是在一个水平面的,膝盖是方方正正的,大腿面朝向正上方,髌骨端平朝向正前方。你可以想一下我们平时说的骨盆端平的状态。再加上内外踝的等长伸展,踝关节的正位。关节正位,才是英雄坐可以矫正腿型的内在原因。而不是说把肌肉向外拨,小腿就会向外扩;也不是把肌肉向外拨就能纠正小腿内扩。
![八字腿肌肉矫正 八字腿肌肉矫正](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220501/626deedab8d87.jpg)
4、为什么在很多的体态矫正中会有肌肉的锻炼?
用手把肌肉向外拨一拨和锻炼肌肉是有本质的区别的。
就像你用手拨一下手臂上的拜拜肉,拨一千次一万次,左右晃动之后也还是原来的样子,但是你锻炼,拜拜肉的位置可以变紧致,可以消除拜拜肉一样的道理。
希望这篇文章能够解答你的疑问。
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