最近有很多伽人咨询，如何打开横叉，也有很多伽人说，竖叉已经搞定了，就是横叉一直都做不好，想知道哪些练习可以帮助打开横叉。
今天给大家推荐一套帮助打开横叉的阴瑜伽练习，在阴瑜伽长时间的保持中，慢慢的将横叉打开。
1、束角式
坐立，屈双膝双脚并拢可以根据自己的情况将双脚靠近会阴处或者放远一点都可以吸气延展脊柱，呼气躯干俯卧向下保持3-5分钟2、半鸽式
跪立，将右脚向后一大步小腿脚背贴地，屈左膝小腿与髋部平行吸气延展脊柱，呼气后弯保持3-5分钟，换另一侧3、双角式
双脚打开约大于一腿长的距离吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下双手臂向前伸展，保持3-5分钟4、屈膝双角式
保持背部延展的双角式屈双膝慢慢的向下然后将双膝向两侧打开保持3-5分钟5、趴青蛙
屈膝双角式是开始双膝慢慢的跪立在垫面上大腿与髋部水平屈手肘双小臂压在垫面上趴青蛙3-5分钟6、8字扭转
从趴青蛙开始，双手撑地躯干慢慢起来将右腿从躯干下方穿过右侧髋着地，屈双膝右腿与地面平行，左腿屈膝头枕在右小臂上保持3-5分钟，换另一侧7、坐角式
坐立，双脚打开适当的距离吸气延展脊柱，呼气向前向下根据个人的情况，选择向下的程度保持3-5分钟8、仰卧束角式+仰卧坐角式
靠墙仰卧，双手放在身体的两侧屈双膝，双脚并拢双膝向两侧靠近墙面保持3-5分钟，慢慢的打开双腿向两侧打开，进入仰卧坐角式保持3-5分钟