练瑜伽，我们都知道扭转体式对于脊柱的健康非常有利！但你知道吗？经常练习扭转体式，可以帮助按摩肠道，加速肠胃蠕动，帮助改善便秘！肠道越干净，肤色就越好看！
今天分享8个超级墙裂的瑜伽扭转动作给大家，深度扭转脊柱，最后一个扭转动作更是绝了！
动作1、
山式站立，双脚分开一腿长距离髋部外旋，脚尖和膝盖向外展呼气，收核心，身体扭转向右侧双手扶膝，上半身靠近右腿停留8-10个呼吸，换另外一侧动作2、
站立，双脚分开大于一腿长上半身平行地面，双手胸前合十呼气，右腿向右侧侧蹲左手点地，右手打开向上左右交替练习，重复8-10次动作3、
从上一动作退出，进入下犬式吸气，胸腔扭转，右手碰左脚外侧吸气，还原，呼气，左手碰右脚外侧左右交替练习，重复练习8-10次动作4、
从下犬式退出，进入双角伸展式吸气，左手碰右脚外侧呼气，收紧核心，扭转向右侧吸气，还原，呼气，换另外一侧左右交替练习，重复8-10次动作5、
保持双角伸展式的基础身体向右侧侧屈，双手抓住右脚停留8-10个呼吸，换另外一侧动作6、
从上一动作退出，双手于后背互扣呼气，收紧核心，身体折髋向前屈双手尽量远离后背，停留5-8个呼吸动作7、
保持在双角伸展式的基础左手双腿中间位置撑地吸气，右手向上伸直呼气，右手穿过左侧腋窝停留8-10个呼吸，交换另外一侧动作8、
保持双角伸展式的基础双手交叉拉住双脚脚踝外侧呼气，收紧核心，身体扭转向右侧停留8-10个呼吸，交换另外一侧最后这个扭转体式，感觉超级墙裂，瑜伽新人如果完成不了，可以只练习以上7个即可。