在我们学习游泳的时候几乎首选都是蛙泳，蛙泳抬头呼吸和同手同脚的技术动作比较容易快速接受。我们也经常在游池里看见“干游不走道”的爱好者，仔细看看动作基本都是因为腿部动作不对而导致无法推动身体前进。那蛙泳腿真的像青蛙一样蹬腿吗？当我们找来一只青蛙，看来看去，怎么都觉得差点什么？今天来简析一下蛙泳腿动作（平式蛙泳为例）及练习时容易出现的问题。
蛙泳腿主要技术分收、翻、蹬夹和滑行，四个动作为腿部整套动作，蛙泳腿是蛙泳前进的主要动力来源。为了更好的接受和学习，在教学中把收翻合为一个动作，经过教学实践表明这样有助于初学者更容易做出翻脚动作。
1、收腿＋翻脚小腿向上收起，接近臀部。我们要知道收小腿是屈膝动作，而不是屈髋动作。收腿时膝关节略微分开，分开程度不要超过肩膀。收腿后脚外翻，翻成“外八字”，翻脚速度要慢。外翻时需要略微屈髋，屈髋是为了蹬夹腿时伸髋伸膝产生更大的推动力。那么在这里稍微带过一下平式蛙泳和波浪式蛙泳在此动作上的区别，主要在于屈髋的程度和时间。
2、蹬夹腿翻脚后向侧后方蹬腿，直到两腿蹬直后并拢，蹬腿路线为椭圆形。
3、滑行蹬夹腿结束后，两腿并拢身体呈一条直线。
看完了技术讲解大致知道蛙泳腿的运动轨迹，但是在我们练习的时候还会遇到各种各样的“翻车”情况，在这里根据爱好者常见问题进行错误动作解析，也许会帮助正在泳池苦练的你~
1、收大腿我们经常能看见很多爱好者游蛙泳的时候“撅屁股”，这就是收大腿而造成的，也就是屈髋过渡，是因为你的膝盖往胸前方向进行收腿。这样做不仅动作不美观，也增加了很大阻力。此时需要我们收腿时大腿尽量不动，屈膝收腿时膝盖向水面上顶。这样可以减少收大腿的幅度。
收大腿对比
2、不爱翻脚腕常听说“勾脚勾脚”，就是翻脚腕这个动作了。由于我们关节灵活度不同，有些爱好者脚腕就是“硬”，有些爱好者则是真的翻了，却翻的方向不对。翻脚腕是在收腿的基础上做出的动作，这时候需要把脚“勾”成外八字。我们可以在路上直立站立，两脚后跟相对去体会做“外八字”，清楚了翻腕的方向做起来就容易多了。
翻脚动作错误
3、蹬夹不往前游蹬夹后感觉还在原地没动？首先要清楚蹬腿的路线。我们所学的都是基本的平式蛙泳，腿部动作轨迹是收翻脚后动作形态为英文字母“W”型，就是大家总说的膝盖在里脚踝在外。我们的蹬腿路线应该是向两侧后方蹬直后夹腿。做动作时，如果我们太着急合拢腿了，还没蹬直就开始并拢，都还没发力那肯定不会向前走很远。其次是蹬腿的一瞬间脚腕内旋了，蹬腿变成了“削”无法产生有效的推动力。还有一个情况非常常见，就是脚蹬出水面，往往这样是因为收腿的时大腿收的太平了，收腿时脚已经举出水面了。这时需要略微向前收一点大腿（略微屈髋）就可以解决了。
脚踝相对
4、身体下沉身体下沉的情况就更多了，抬头呼吸过高导致身体下沉，初学时候我们不要紧张，体会平漂水面轻轻仰头。呼吸方式不对导致身体下沉，这个时候建议抬头吸气后憋气，蹬完腿后全身伸直进入滑行状态时再吐泡泡，你就会发现越漂越平。弯腰“塌腰”挺肚子而导致身体下沉，那么我们就注意运动时要收腹提气，收腿时大腿要多往前收一些，主要还是要多练习漂浮，日常中要加强核心部位的力量练习。
要多练习漂浮
小结
在了解蛙泳腿轨迹之后，又看了易犯的错误动作。最后在说一下蛙泳腿节奏，就是我们熟知的“收翻脚慢，蹬夹腿快，蹬直漂一会儿”。好了，看到最后你一定是蛙泳的忠实粉，让我们一起去泳池实践一下吧~如有任何技术问题欢迎留言，我们共同交流共同进步。
感谢您的关注！祝2020远离运动损伤，游出新高度。
PS：图片为师教练