北京中考体育总分为40分，足球绕杆是球类选考项目之一。今天，任教练就为大家介绍几个足球运球的训练方法与技巧，想要选考足球的同学们在平时一定要多加练习，才能减少考试时的失误，从而拿到高分。
一、足球绕杆技术练习
1、出发准备姿势
以右脚为例：右脚前，左脚后，右脚脚背竖起虚点地，双腿微屈，身体前倾
2、运球动作要领
外脚背运球触球部位：主要以运直线球练习，脚背部位触球的中后部
脚弓推球触球部位：主要以运球过桩为主，脚弓部位触球的侧面中后部
3、出发
身体前倾右脚脚背顺势将球推出，身体跟上，用脚背外侧运直线球到达第一个障碍
4、运球过障碍
第一个障碍用右脚脚弓将球推向靠近第二个障碍左侧，身体随即跟上，以此类推，变向时注意降低身体重心
5、转弯
靠近障碍物的脚为支撑脚，外侧脚弓连续快速推球
6、切线加速
运球回来过倒数第二个障碍物时外侧脚脚弓将球推向倒数第一个障碍物外侧，身体加速换到脚背加速运球至终点
二、足球踢准/脚内侧传球技术练习
1、支撑脚落位支撑；
以惯用脚右脚为例，左脚支撑在球的侧后方10-12厘米处，脚尖指向出球方向，膝关节微屈
2、摆动腿摆动
摆动腿膝、踝关节外展，在支撑脚落地同时以髋关节为轴，用大腿带动小腿做爆发式摆动
3、脚击球
脚背绷直，脚趾扣紧，脚弓位置击球，触球的中后部
4、随前动作
随前动作，脚弓正对出球方向（身体面对正前方）
5、摆动腿制动
三、训练计划
训练前准备活动
原地：肩、膝、踝
行进间：提膝外展、提膝内扣
五天训练计划
第一天
1、原地脚弓左右拨球100次X6组
2、脚弓左右拨球过障碍X6组
3、无球练习，面对墙面做传球动作100次X3组，注意脚弓位置触球中后部
第二天
1、原地踩球练习100次X6组
2、外脚背直线运球30米X6组
3、有球练习，踢固定球100次X3组
第三天
1、8字环绕运球X10组
2、内侧脚支撑，外侧脚绕一个障碍物圆形环绕X10组
3、踝关节力量训练，提踵50次X3组
第四天
1、脚弓左右拨球过障碍X6组
2、踩球过障碍X6组
3、两人相互传球练习20分钟
第五天
1、运球绕桩练习X10组
2、踢准练习20次
给大家分享的五天训练计划，大家可以以一周为周期，每周重复上述计划。掌握正确训练方法，坚持锻炼，效果会更好。
足球绕杆项目在考试的时候容易出现发挥不稳定的情况，以上针对足球绕杆的训练方法，同学们在平时一定要多加练习，希望大家都能通过练习掌握考试方法，取得体育考试成绩满分，加油！
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