如果你属于长期坚持跑步的跑者，那么除了跑步之外，有几件事是一定要做的，它们是跑前热身，跑后拉伸，还有跑步力量训练，今天主要谈一下跑前热身。
对于跑前热身的作用，经常跑步的人都知道，主要是两方面：第一激活身体的状态第二防止运动伤害这两方面对跑步来讲十分重要，尤其是后者，跑步一旦受伤，哪怕是小小的伤害，你的跑步就不得不停下来，因为跑步是一个不断重复的运动，如果带伤跑步，那么伤害很可能会被快速放大，最后可能导致你的跑步中断很长时间，而跑前热身则可以大大降低运动伤害的发生。
那么如何来进行跑步热身呢？坊间关于跑步热身的方法，可以说是五花八门，而且每个人的跑步热身的动作大多是不同的，甚至有人制定了一个原则，那就是跑步热身的时间是跑步时间的一半，这足以说明资深跑者对跑步热身的重视程度，今天我给大家介绍的热身方法则突出简单有效的原则，还有一个特点是省略了静态拉伸动作，原因是一方面跑步之后我们要做跑后拉伸。另一方面这组动作中有动态拉伸的内容。我们可以在10分钟之内做完，非常简单高效。
第1项，轻松跑有一些跑步老手跑步，甚至不做热身运动，他们的方法是第1-2公里采取慢速跑，然后逐步的加快速度，整体形成了先慢后快的跑步过程。这种跑法中第1-2公里的慢速跑，其实就是热身运动。为了提升跑步成绩，应该回避这种做法，但是慢跑热身还是可以借鉴的，热身从轻松跑开始，时间1-2分钟。
第2项，开关门我们常看到一些足球运动员热身的时候，会经常做腿部开关门的动作，开关门的动作可以对髋关节和髋部的肌肉起到拉伸的作用，同时这种动态拉伸也相伴着肌肉的收缩，开关门主要是对髋部和大腿肌肉的激活。
开门:大腿带动髋部向外摆。
关门:大腿带动髋部向内摆。
第3项，腿荡秋千腿荡秋千很简单，但是很有用，它的作用主要是激活髋部关节和肌肉，做起来分为纵向和横向两种。
纵向腿荡秋千
横向腿荡秋千
第4项，箭步蹲行走箭步蹲是一个经常使用的腿部力量训练方法，但是这个方法也可以用作跑前热身，而且效果良好，它的热身部位比较全面，包括脚踝、小腿、膝盖、大腿、髋部。这个动作后腿是弯曲的，所以回避了热身中出现拉伤的情况。
第5项，踢臀跑踢臀跑可以起到拉伸大腿前部的作用，同时也可以活动膝关节和小腿肌肉，这是经常使用的一个跑线热身动作。
第6项，提膝跑提膝跑是学校体育课上经常使用的热身动作，它可以活动小腿肌肉和髋部肌肉，提膝跑可以原地跑，也可以向前跑。
注意: 在跑前热身时不要做跨步跑，跨步跑容易造成肌肉拉伤。
结束：对于长期坚持跑步的人来讲，跑步是一个体系，热身是其中一个不可或缺的环节，认真对待热身环节，对提升跑步成绩是非常重要的，一次良好和彻底的热身，甚至可以立竿见影的提升跑步成绩，而不热身的跑步，则会经历很不舒适的前半段，同时腿部用力的时候出现受伤的几率大大提升。
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