现代人作息不规律、压力过大，肥胖、大量抽烟、喝酒等坏习惯加剧了体内器官的“衰老”，今天小编为您推荐五个简便易行且有效的“调养五脏动作”。赶快一起来做吧！
单举手臂，调脾胃
中医认为，胃气主降，脾气主升，通过升降有序的运化，将水谷精气输布到全身各处，滋养机体。所以，调养脾胃的关键是使其符合脏腑气机的变化规律。
单举手臂对脾胃有很好的调节作用。具体做法是：
自然站立，两膝微微弯曲，两手捧在小腹前，掌心向上；然后左手翻掌经过胸前往上举，右手翻掌向右胯旁下按，两掌一上一下撑开，同时两腿站直，把整个身体拉伸开；略停两秒后，两手原路返回，重新合于小腹前，全身放松；然后换为单举右手，重复30次。
通过两臂上下撑开，带动躯干的拉伸，同时配合细匀深长的腹式呼吸，相当于给脾胃做了一次柔和的按摩。躯干有规律地一松一紧，可以刺激循行于胸、腹、斜肋部的脾经和胃经等相关经络，从而起到调理脾胃的作用。
闭闭双眼，养肝血
中医强调肝主藏血的功能，认为“人卧则血归于肝”。眼皮就好比肝脏工作和休息的开关，人只要闭上眼或者一睡着，肝脏就开始休整，发挥其藏血之功。因此，传统养生非常强调闭眼养肝。不管是闭目养神、日间小憩还是夜间按时睡眠，都是养肝血的重要方法。
具体做法是：
轻闭双眼，用两手大拇指从内眼角向外擦24次，或两手四指并拢覆在双眼上，先由内向外轻轻转摩24次，再向内转摩24次。
闭眼养神随时随地都能做，也可选择安静之处闭目独坐，排除一切外界干扰，安心养神，有助疏通全身经络、气血流畅。
在闭目的同时可配合眼功练习，能够改善头晕眼花、视物模糊、眼睛干涩、眼肌疲劳等症状。
踮踮脚尖，养肾气
从经络的循行来看，足三阴经(即脾经、肝经和肾经)都经过足内侧，踮起脚尖可疏通足三阴经、驭气上行，从而温补肾脏、激发中气、改善肾功能。此外，踮脚尖也是一项不错的有氧运动，不仅改善下肢血液回流，防止静脉曲张，增强踝关节的稳定性，还能增加心肌供血量，有利心脑血管健康。踮脚尖的同时如果配合收肛提臀，还可预防痔疮的发生。
具体做法是：
踮脚尖可以有很多“变形”：如踮着脚跟走路，或者把足尖翘起来，用足跟行走。这样可以锻炼小腿前侧的伸肌，起到疏通足三阳经的作用。
这两种踮脚走路方法可交替进行，次数和间隔时间根据自身情况控制，循序渐进，以感觉舒适、轻松为宜。
调息摩脐，降心火
糟糕的情绪与心理压力会导致心血管疾病。解心疾的关键是降心火，即“引心火下行，荡平心意”。小腹又叫“丹田”，就像一块沃土，为营养脏腑之根、气血生发之源。
具体做法是；
坐在凳子上，两掌叠于肚脐处，两眼微闭，能够看到一丝光亮即可，同时意想肚脐处温暖舒适；
把呼吸放缓，吐息绵绵，深入小腹，一呼一吸间，体会小腹微微开合的感觉；
5分钟后睁开双眼，两掌先顺时针摩腹数周，再做逆时针摩腹；
最后两腮像漱口一样，鼓漱几十次，嘴里的唾液会越来越多，然后慢慢吞咽下去。
练习时要呼吸徐缓，身心合一；调息与开合小腹时要配合意想，但不要动用心神，而是追求似守非守、绵绵若存的意境。
展肩扩胸，宣肺气
作为人体最娇嫩的脏器，调养以宣散为主。模仿拉弓射箭的动作可引动肺经，宣散肺之浊气，增强肺宣发和宿降的生理功能。
具体做法是：
两掌合抱于胸前，然后左手变八字掌，右手像拉弓一样变勾手，同时向左右两侧水平分开；
左臂伸展，右臂屈肘，就像古人开弓射箭一样，展胸夹背，用力伸展，稍停两秒；
接下来两手均变掌，两臂侧平举，然后合于胸前，再换右手做另一侧，重复30次。
通过展肩扩胸及后背松紧的变化，可以刺激督脉和背部腧穴；八字立掌和勾手等指端末梢的变化，可刺激分布在手指和手腕的肺经穴位，如少商、太渊等，进而起到宣发肺气、提高肺功能的作用。
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