肩关节是个既复杂又脆弱的关节，几乎所有的上肢训练都需要肩关节的参与。很多人忽视肩部热身伸展，其实在训练前作适当的伸展动作，可令想训练的肌肉预先热身，在真正训练时可减少受伤或用力不当的情况出现。
动作一：手臂画圈，主要锻炼肩袖肌群，将手臂伸直在身体侧面，手臂应平行于地面，这是起始位置。开始缓慢的用伸直的手臂画圈，做这个动作时，呼吸应保持和平常一样。持续画圈运动10秒左右，然后开始反转画圈，向相反的方向转动。
动作二：肩旋转，采用小哑铃或者弹力带来进行训练。双手抬高，起始姿势如哑铃肩上推举，手臂弯曲接近90度，大臂和躯干接近90度。然后握紧哑铃，启动肩部，向下旋转，直到前臂和躯干垂直，然后再外旋肩部向上举起哑铃。注意动作过程中要慢，有控制的进行。
动作三：木棍拉伸，身体保持笔直，不可前后摆动。两手心向下分别握住拉筋木棍或弹力绳。两臂向侧上举，肘关节稍微弯曲，把木棍置于头后。略做停顿，缓缓放松把木棍放于胸前。动作需缓慢而有节奏地进行。完成动作时两臂均衡用力。
这三个动作，是锻炼时比较简单的三个肩部热身动作，对于热身的重要性大家都很清楚了，当然了还有一些动作，比如：拉力器胸前交叉、拉力器直臂下压、哑铃侧平举、哑铃前平举等都是很好的肩部热身动作。
