跳绳,一项属于大众的健身娱乐运动,不仅简单易学、花样繁多,而且四季皆宜,适合各年龄阶段,老少皆宜。跳绳携带方便,场地不限,只要一小块平地,随时随地锻炼,也让你更容易坚持下去!
对于正在减肥的人而言,跳绳是一项耗时少、耗能大、效率高的一种有氧运动。跳绳燃脂甩肉效果显著,锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪同时还塑身健美。
但是有些人,跳绳只跳了几下就感觉累,或跳了一段时间还没有收到应有的效果,这是怎么回事呢?可能是你的跳绳方法不对。方法对了,事半功倍;方法错了,能事倍功半算好的,最怕有损无益!让我们快来了解一下跳绳的正确方法吧。
首先,要调整自己的绳子
一根适合自己身高的跳绳,对于初学者而言十分重要。太长或太短的跳绳,都不利于初学者学习锻炼。单脚踩绳,两端不计手柄,拉直至胸口左右。初学者可偏长些,熟练后再调短些。
其次,学会正确的跳绳姿势
两上臂紧贴身体两侧,前臂自然弯曲,前臂与上臂形成约120°夹角。手腕发力摇绳,双脚并拢,双膝微屈,运动中始终用前脚掌着地,脚后跟不着地。
再次,跳绳时应注意哪些
注意肩膀放松,主要是手腕发力摇绳。
当落地曲膝时,膝关节不要超过脚尖,跳起来伸膝时,不要锁膝或过分伸直。
不要跳得太高,绳子能通过就可以了。
注意脚踝、膝关节的缓冲,使动作看起来富有弹性。
注意呼吸要自然有节奏,全身要放松。
速度由慢到快,循序渐进。
跳完之后,一定要做拉伸和按摩。
初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
跳的过程中绳子如果出现勾住脚或踩绳时,说明跳起的高度不够,或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题,或者跳绳的长短不适合你。
跳绳时要穿上抗震力强的运动鞋,缓和膝盖脚踝与地面接触时的冲击。最好穿运动服,女生最好穿运动内衣。