脚只能呈外八字下蹲是什么原因

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外八字脚的影响

身心疗愈--大漠老师

无论是站立时,还是在走路跑步时,其实脚尖并不会完全朝前,足的轴线(第二脚趾至脚跟)与前进方向存在一定夹角,这个夹角称之为足偏角,大约为5度左右。所谓的外八字脚无非是指足偏角明显偏大。

脚只能呈外八字下蹲是什么原因

(一)外八字脚容易导致扁平足

由于脚尖朝外,身体重心容易落至足弓内侧,走路时,内侧足弓受到地面的冲击力会比较大。导致距骨滑动到跟骨偏内侧的位置,造成跖底内在韧带和筋膜过度牵扯,内侧足弓容易塌陷。也就是说,外八字脚容易导致扁平足。

脚只能呈外八字下蹲是什么原因

(二)外八字脚还有可能对膝关节造成影响

若内收肌僵硬,或外旋肌衰弱,膝盖向内靠,导致X型腿。膝关节外侧压力增加,从而引发膝关节外侧半月板磨损加剧,或者引起膝关节外侧疼痛。

若大腿外展肌群紧张,内收肌弱,膝盖向外张开,形成O型腿。导致膝关节内侧压力增加,从而引发膝关节内侧半月板磨损,膝关节内侧疼痛。

脚只能呈外八字下蹲是什么原因

(三)外八字对于膝踝的影响

如果人体处于运动中,膝关节、踝关节处于屈伸以及内外翻复杂运动中,外八字对于膝踝的影响复杂。外八字脚会造成跑步时,额外的分力产生,容易导致跑步效率降低和下肢遭受剪切力,从而增加受伤风险。

外八字脚的形成原因

过早学步、站立

由于小儿腿步的力量不够,在学步和站立时,双脚就自然地分开,使脚底面积加宽,以便站稳,防止跌倒,这样便产生双脚自然分开的姿势。

过早穿皮鞋

幼儿在学走路时就穿皮鞋,尤其是穿硬质皮鞋,因为小儿足部骨骼软,脚腕部力量弱,常有一种“带不动”鞋的现象,所以,久而久之,便使步态扭曲。

体内缺钙

当幼儿骨骼含钙低时,脚部骨质不定形,在行走和站立时因重力作用的结果,容易使双侧髓关节向外分;从而形成“外八字脚”。

生活环境的影响

有些参加舞蹈培训的人,也会有外八字脚。另外,长期踢足球,膝 关节及踝关节经常剧烈磨损,这也会导致外八字。

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外八字脚的调整方法

一、通过对腿型进行评估,针对X型腿,或者O型腿进行针对性改善。

注意:评估很关键,通过评估,调整方向方案会更精准。

无评估,不理疗!

具体方法,打开如下链接:

腿型不正原因,以及调整方法

二、髋外旋紧张,引起股骨外旋,引起外八字脚,可进行如下练习:

1、针眼式

仰卧,双腿弯曲,双脚踩地;

右腿搭在左侧大腿上,小腿与地面平行;

右手穿过右侧腿中间,双手抱住左小腿外侧;

脊背放松;

随吸气,保持;呼气,双手稍用力,把右腿向腹部拉近。保持5-8组深呼吸;

换另一侧练习。

2、天鹅式练习

左腿向后伸展,膝关节和脚踝关节摆正;

右腿在前侧弯曲,小腿与骨盆平行,放在胸部下方;

如果髋部外旋肌紧张,无法放松小腿,可在弯曲的右侧膝盖下,放一块折叠毯子;或者在右侧臀部下放一块折叠毯子。

随呼气,上身慢慢向前向下放松,保持在身体的极限处,调息。

5-8组呼吸后,身体收回,拉伸另一侧。

脚只能呈外八字下蹲是什么原因

三、加强腿内侧肌肉力量

靠墙下蹲幻椅式练习

背部靠墙做幻椅式;

大腿与地面平行,小腿垂直地面;

腹部内收,腰部贴墙,放松双肩;

双腿之间夹一块瑜伽砖保持住;

脚底肌肉上提,脚趾张开后,在向下压实地面,改善足弓塌陷;

尽量把双腿内侧收紧,调整膝盖朝向脚尖处摆正。

脚只能呈外八字下蹲是什么原因

四、足内翻练习

坐在地面上,双腿向前伸直;

借用弹力带,一端套住脚掌,另一端固定;

足部向内牵拉弹力带,做踝关节内翻训练。

脚只能呈外八字下蹲是什么原因

五、提踵练习--训练踝关节附近肌肉力量

双脚打开与肩宽距离;

站直,双脚跟缓慢地向上抬起,达到最高点后保持2-3秒后,再缓慢地落下;反复练习;

注意:脚尖要摆正,腿部内侧力量要收紧,膝盖朝脚尖处摆正,脚踝关节稳定。

速度要均衡,不可太快。

每次15-20组!

脚只能呈外八字下蹲是什么原因

六;注意走路姿势

双目平视前方,头颈脊柱伸展,胸部自然上提,腰部挺直。抬脚走路,脚底落地时,脚尖朝向在前方,脚底平稳着地。