俗话说“热在三伏”，而大暑正处于三伏，也是一年中最热的阶段。大暑分为三候：“一候腐草为萤；二候土润溽暑；三候大雨时行”。大暑，气候炎热最易伤津耗气、使人心浮气躁，此时阳热下降，水气上腾，故在此季节，感受湿邪者较多。所以大暑节气，中医养生最主要的内容是清热解暑、清心养心、健脾除湿。
一、避暑常识
大暑节气，天气闷热、潮湿，人体感觉热，但即使大汗淋漓也不能解热，很容易中暑，闷热天气尽量少出门、少活动，外出时一定要做好防暑工作，应尽量避免在阳光最强的时候在室外运动，避免剧烈运动，及时补充水分和盐分，随身备用人丹、十滴水等祛暑药物。
二、如何“养心”
大暑时节气候炎热，天地间阳气最为旺盛，此时天人交映，人体内的阳气外发，气血运行活跃，中医学认为“心主夏”,即人体五脏之一的心脏是与夏季相应的，心应夏气，夏当静心。①心宜静：大暑节气，高温酷热，易心烦意乱、急躁焦虑等，此时宜心态清静，俗话说“心静自然凉”，要避免不良刺激，可使用“冥想法”促使心平气和、心旷神怡。②心宜清：所谓“清”，即清心降火，可选择一些常见的药物、食物，如：菊花、荷叶、金银花、麦冬、莲子、茯苓、百合、西瓜、冬瓜、苦瓜等食用。③心宜养：要起居规律，保证充足的睡眠，睡眠不足易急躁焦虑、心烦易怒，同时睡眠与情绪和免疫力密切相关，睡眠不足则抵抗力差，易感冒。要保证每天6～8小时的睡眠，睡个“子午觉”，睡“子”觉以养阴，睡“午”觉以潜阳，通过睡眠以“养”心。
三、运动调养
大暑时节，运动调摄应该动静结合，可以在清晨和傍晚天气凉爽时到户外打太极拳、游泳、慢跑、跳舞等，运动量要适度，切记不可过于疲劳，避免在烈日下或高温环境中进行运动锻炼，通过运动活动筋骨，使百脉通畅，气血调和，以适应夏季的生长之气。
四、饮食调理
大暑节气暑气较重，酷热会导致脾胃功能低下，同时，因天气闷热，人们常喜吃冷饮解暑，诱发胃痛、腹泻等脾胃疾病，所以大暑节气的饮食调理，既要能清热解暑、又要能健脾除湿。但是在清暑的同时，不可过食生冷寒凉，否则会伤脾生湿，严重者出现阳虚、寒邪羁留。
五、冬病夏治
某些冬季反复发作或加重的疾病，中医认为此类疾病为邪气潜伏于人体内，遇到外感因素（尤其是寒冷）就会被诱发，其致病因素（中医称之为宿根）胶着难化。大暑节气为一年中最热的节气，此时可利用体内充沛的阳气，在肌肤腠理开泄之际，内服中药或选取穴位敷贴等，能够对疾病的治疗和预防起到事半功倍的效果。慢性呼吸系统疾病、反复感冒、心脑血管疾病、风湿性关节炎、消化系统疾病等稳定期患者，可进行冬病夏治。
推荐食谱：
绿豆南瓜汤
原料：绿豆30克，南瓜200克。
制作：南瓜去皮、洗净，切成小丁；绿豆用水洗净；将绿豆放入锅中，加适量的水，大火烧开，小火煮30分钟左右，至绿豆开花时，放入南瓜丁，用中火烧煮20分钟左右，煮至汤稠浓即可。
功效：清热解暑、益气生津、利尿。
适用人群：精神不振、食欲欠佳、口干欲饮、小便赤热者。
罗汉果冬瓜煲排骨汤
原料：罗汉果三分之一个，冬瓜400克，排骨500克、胡萝卜半根、桂圆肉6粒、姜2片、水8碗（3-4人份）。
制作：排骨洗净切块，水捞起冲净；冬瓜去皮洗净切块；胡萝卜去皮切块；罗汉果洗净稍掰碎；桂圆肉洗净；煮沸清水，放入所有材料，大火煮20分钟，转小火煲一个半小时，下盐调味饮用。
功效：清热解毒、润肺止咳、健脾开胃、润肠通便。
适用人群：夏季暑热，烦热口渴，咳嗽便秘，食欲欠佳，舌苔黄腻者。
【专家介绍】方泓（主任医师） 李少滨（主治医师）（上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科）
（文字整理：潘嘉毅）
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