即便是到了21世纪,天桥上也不乏看手相,算命的“半仙”。他们通常会一本正经地告诉你,这条事业线代表着什么,那条爱情线预示着什么,以及生命线象征着你的寿命到底还有多久。
其实,预测一个人的健康程度和寿命长短,现代科学给我们提供了4个可靠的指标。中国健康教育中心教授沈雁英在接受生命时报采访时,给出了她的解读。
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美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结:走路速度快慢可以很好地预测寿命长短。研究发现,走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡可能性会增加,走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。
为什么走得快寿命长?步行并不是局部的运动,它可以调动人体的70%肌群,包括呼吸系统、循环系统、神经系统及肌肉骨骼系统在内的多个系统都会支持和配合。步行慢从另一方面反映了人体的身体系统可能有缺损,导致走路较为费劲。
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快走不仅是反映寿命长短的指标,它还可以帮助人达到延年益寿的目的。
不过要注意的是,“走得快”,也要适量,并不是走得越多,走得越快,就会越长寿。尤其是患有膝关节疾病的人群,步行速度快,对膝关节的压力更大。
科学的运动,才是有效的锻炼。健步可不是逛街溜达,每步多迈出10厘米才有用;步数并不是上下班路途+厕所几步+上下楼几步,真正有利于改善健康的就是一次性走完的6000步;走路的场地也要有所讲究,最好选择空气好的公园、草地、塑胶场地等,避免废气污染的大马路和水泥地。
二、比一比手劲,也能预知身体的健康状况第二个指标就是双手的力量。加拿大麦克马斯特大学的研究人员对来自17个国家的近14万名年龄在35~70岁间人,进行了平均4年的追踪调查,结果表明,握力每下降5千克,可增加17%的心血管疾病死亡风险及17%的非心血管疾病死亡风险。
握力可以很好地反映全身的力量状况,我们可以通过握力指数来测量体质是否达标,一般正常握力指数应大于50。
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计算公式:握力体重指数=握力(Kg)÷体重(Kg)×100。
握力较弱的人,平时可以多做打拳运动。体力好的人,也可试着做指卧撑,用手的五指支撑做俯卧撑。如果有条件,也可以利用握力器、哑铃等工具锻炼握力。
三、身材是否匀称,是衡量健康的一杆金秤砣美国斯隆-凯特琳癌症中心,用斑马鱼做了一个黑色素瘤的实验。研究团队发现黑色素瘤喜欢呆在鱼脂肪最丰富的地方,它们会把脂质“吞尽”。研究人员后续又在人体取出肿瘤样本,发现癌细胞一样富含脂肪。
2016年《新英格兰医学杂志》发表了一篇关于肥胖与癌症的论文,经过1000篇论文研究,证实肥胖超标与13种癌症的发生有关。
脂肪是人体必需的营养物质,适当的脂肪可以维持机体血糖稳定,保持正常的生理代谢。但是太多的脂肪则可能引起高血压、高血糖等一系列慢性病,甚至增加了致癌的风险。
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计算脂肪是否超标,可以通过计算体质指数(BMI)指数,BMI在18.5-23.9都属于正常范围。
计算公式=体重(千克)除以身高(平方米)。
举个例子,身高1.6m,体重50kg, 代入公式BMI=50kg/1.6m^2 =19.5。
中国成人居民BMI衡量标准是约等于18.4,小于等于18.4为消瘦,18.5-23.9为正常,24-27.9为超重,大于等于28为肥胖。
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脂肪的控制是需要持之以恒的,心血管专家胡大一教授表示,想要保持身材,就要坚持运动。每天进行连续运动不少于三十分钟,每周至少保证五天。另外,饮食结构也要调整,建议素食和肉食的比例,至少为6∶1。
四、烟草是健康的头号“杀手”,是致癌的首要因素最后一个指标就是烟龄了。呼吸科是接触肺部疾病最多的科室,浙江省中医院呼吸科主任 王真表示,科里一共19位医生,年龄在30~50岁之间,没有一个人抽烟。他表示,肺癌与空气污染、抽烟有很大关联。作为呼吸科的医生,太了解肺部疾病的痛苦,所以医生们都不会去主动涉及危险因素。
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早在2012年,《中国吸烟危害健康报告》中就曾提到:吸烟者中将来会有一半死于吸烟相关疾病,吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年!
山东省德州市 第二人民医院肺内科主任许世阳在接受德州晚报记者采访时介绍,烟草烟雾中含有已知的致癌物就有69种,这些致癌物导致细胞癌变引发恶性肿瘤。
吸烟对肺部造成的伤害是不可逆的,戒烟宜早不宜迟。医生推荐想要戒烟就要舍得下狠心,要戒就要彻底断掉;戒烟时,还要远离烟环境,一切与烟有关的人和事都要远离;实在嘴馋的时候,可以吃点水果、嚼口香糖、喝茶等来取代吸烟的冲动。
以上就是关于寿命的4个指标,你都达到健康的标准了吗?
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参考资料:
[1] 《惊呆!走路速度真能预测你的寿命!》.健康之路. 2017-08-10
[2] 《要想心脏好,一路走到老!走路,是最好的长寿药!》. 健康时报. 2019-03-25
[3] 《手劲大的人心脏更健康!一个公式测出你的“握力”》.生命时报. 2018-05-23
[4] 《“肥胖”至少与13种癌症有关!一个实验看完,再也不敢胖了!》. 健康时报 .2018-10-16
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