来源:邵逸夫医院
前一天晚上去了健身房
早上一称瘦了2斤
睡前称一称
怎么反而更重了?
第二天早上一称
又瘦了6两
白天吃了顿重口味麻辣烫,但坚持没点肉
期待第三天早上体重创新低
结果却重了!
![从生辰八字查几斤几两 从生辰八字查几斤几两](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220426/6267c490c789e.jpg)
体重秤上数字怎么能变化这么大?
自己几斤几两真的算不清
别慌~
有些情况下称出来的体重并不准
今天教你正确称体重
科学判断自己胖不胖
这3种情况称的体重可能不准
01.前一天吃得太咸
钠元素会影响水分代谢
如果吃得太咸,导致摄入过多钠元素
体内水分就会积压
出现水肿的症状
体重自然也就上涨了
![从生辰八字查几斤几两 从生辰八字查几斤几两](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220426/6267c4914d7af.jpg)
02.晚上称体重
白天吃饱喝足
食物还未完全代谢排空
晚上体重自然比较重
你睡了
身体代谢可没停下
早上起来收获惊喜吧!
03.锻炼后称体重
如果在锻炼过程中不断补水
练完立马上秤
你会发现怎么运动了还变重了
因为肌肉仿佛海绵
会吸收你喝下去的水分
反之
锻炼光排汗不补水
你会发现自己轻了许多
因为每流16oz(约450ml)的汗
体重大约会减轻0.9斤
但记住这掉的不是脂肪是水分
一切都是虚无
![从生辰八字查几斤几两 从生辰八字查几斤几两](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220426/6267c491d9297.jpg)
如何正确称体重?
1.选择精准的电子秤/体脂秤,将其放在平地上,地毯、木地板都可能会影响数值。
2.选择固定时间称体重,推荐早上排便后空腹称重。
3.称体重时,身体站直并放松,为保证体重精确还可以多称几次直到数字不再变化。
其实正常情况下
早晚体重浮动2~5斤都是正常的
体重只是个数值
判断自己胖不胖需要用到更科学的方法
科学判断自己胖不胖
01.计算体质指数(BMI)
体质指数计算方法:
BMI=体重(公斤)÷ 身高(米)²
根据公式算出BMI指数
对照下方BMI指数参考标准
得出体重状况
如体重60公斤(120斤),身高1.7米(170cm)
他的BMI=60÷1.7÷1.7≈20.8
所以体重在正常范围内
体重状况
参考标准
相关疾病的危险性
偏瘦
<18.5
增加贫血、血尿等
疾病风险
正常
18.5~23.9
平均水平
超重
24~27.9
增加高血压、心脏病
等疾病风险
肥胖
≥28
重度增加高血压、
心脏病等疾病风险
02.测量腰围
BMI判断是否肥胖有一定局限性
尤其是对于身材比例不匀称的人群
比如仅『肚子大』的腹型肥胖
所以还要结合腰围的数值综合判断
这时候很多人可能就拿不准测量位置了
正确的腰围测量方法是
将软尺环绕在肚脐上方大致1cm的地方
读取下缘的刻度数值
![从生辰八字查几斤几两 从生辰八字查几斤几两](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220426/6267c4921eee9.jpg)
男性腰围≥85cm
女性腰围≥80cm
男性腰臀比>0.9
女性腰臀比>0.8
都属于腹型肥胖
燃脂减肥小技巧
走跑交替
快跑15秒然后走45秒为一组
交替进行
快速提升运动心率
消耗卡路里
当然
你也可视自身身体素质
调整至快跑60秒后快走3分钟
![从生辰八字查几斤几两 从生辰八字查几斤几两](https://bazibang.com/zb_users/upload/printer/20220426/6267c4927bb0f.jpg)
总之
人体体重浮动属于正常范围
减肥期间不用刻意纠结体重的数字
而应注意体脂率
更要保持良好的心态哟!