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摘要：短跑起跑的目的是使身体在极短的时间内迅速摆脱静止状态，快速启动并获得最快初速度和向前的最大冲力，以利于在最短时间内发挥出最大速度，为起跑后加速跑创造有利的条件。短跑项目一般都要求采用蹲踞式起跑。然而很多短跑运动员和学过蹲踞式起跑的学生经常会感觉起跑动作僵硬，两腿使不上劲，这说明主要还是没有很好地掌握起跑的技术动作。运用运动生理学、运动生物力学、运动学等相关理论对提高短跑起跑速度的若干问题进行较为深入的研究。并对可塑性较大的几个因素进行了分析。
关键词：短跑；起跑速度；因素；分析
一、绪论
（一）速度的概念
有些人片面认为,速度就是人体向前快速运动的能力,由于这种认识和概念上的偏差,往往导致训练手段和训练方法的局限性和单一性,限制了速度的发展与提高。
前苏联普拉托诺夫认为:“速度是指运动员在最短的时间内完成动作的综合功能。”原东德的盖.施莫林斯基指出:“速度是指在神经系统和肌肉组织运动的可变性的基础上,以一定的速度来完成动作的能力。”图多.姆帕则明确指出:”速度是人体快速运动的能力。我国训练学教材(1991年6月版)对速度的表述与图多.姆帕完全一样。
（二）速度的分类
1.反应速度
是指让人体对信号作出反应的快慢程度。反应速度受遗传因素影响很大。训练在很大程度上是使运动员遗传潜在的反应速度表现出来和稳定下来。例如在跑动中突然变换各种信号,即使运动员反应得到篮球后须用手投篮,得到足球后须拔脚射门等。
2.动作速度
是指人体快速完成两腿交替摆动的能力,在短跑中动作速度不仅与短跑技术紧密联系,而且与力量,耐力等其它能力有关,所以要培养动作速度,必须通过技术的提高与其它能力的发展才能实现,例如20—100米的各种段落行进间跑,原地快速高抬腿10—15秒等。
3.位移速度
是周期运动中人体通过一定距离的最短时间,即跑动速度。跑速是由加速度和最高速度两个因素决定的,加速度和最高速度取决于肌肉收缩的强度(力量)、幅度和频率。训练的方法有基本力量、等张力量训练、极限强度的训练方法、85%—95%强度训练法、85%—95%强度的变速训练法。
二、影响短跑起跑质量的因素
（一）技术因素
1.起跑方式与安装起跑器
《田径竞赛规则》规定短跑起跑都采用蹲踞式，在短跑比赛时必须使用起跑器。常见的起跑器安装方式有两种：第一种，普通式；第二种，拉长式。一般运动员可根据自己的实际情况选择不同的起跑方式。以能发挥本人最佳状态，获得最大的起跑冲力，动作舒适和全身放松为原则。一般情况下都采用“普通式”起跑，少数运动员也采用“拉长式”起跑。起跑器安装是关键，普通式前起跑器的抵足板离起跑线大约是本人的一个半脚掌长，后起跑器抵足板离前起跑器的距离可根据本人的身高腿长、爆发力等自己调到适合自己的距离，以能发挥最佳的状态，达到高起跑质量为原则。
2.短跑的起跑技术
短距离起跑技术包括：“各就位”“预备”“鸣枪”三个环节。当听到“各就位”的口令后应做2~3次的深呼吸，自己原地起跳2~3次；用手快速地揉自己的大腿或小腿，使自己尽快兴奋起来，然后使全身放松，再轻快地走向起跑器前，两手撑在起跑线前的地面上，两脚依次踏在起跑器抵足板上，后脚以跪地，随后两手收回放于起跑线后，两臂自然伸直，两手距离比肩稍宽一点，四指并拢与拇指呈“八字”形支撑于地面，手、脚、头、颈部自然放松，两眼视前下方约80cm处，注意力要非常集中。当听到“预备”口令时，随之吸一口气迅速平稳地抬起臀部，身体重心迅速前移，形成臀部稍高于肩，肩超过起跑线，使整个身体好像压紧的弹簧一样成稳定状态，全神贯注静听枪声或口令。当听到枪声或“跑“令后，两手迅速推离地面，双脚蹬离起跑器后，以膝领先向前摆出，步幅不宜过大，但摆动蹬地一定要有力，而前腿要快速有力地伸髋、膝、踝三关节，使身体迅速向前方有力地送出。上体前倾与地面约成25°~35°角。
（二）身体因素
每个人在不同的时期，其身体状况是有所差别的，如优秀运动员通过系统训练身体素质好，爆发力强，身体结实，身材高大，弹跳力、柔韧性好，那他们的起跑质量相对要好一些。还有就是每个人都会有一些生理因素，女生尤为显著。由于这些因素也有显著的差异，所以应特别重视调整身体状况，以便在比赛或考试中取得最佳成绩。
（三）心理因素
在短跑比赛或教学中，心理因素好的同学其水平的发挥相对就好；反之则差些。心理因素的好坏与平时训练水平高低和参加该项目比赛经验积累有较大的关系。一般训练水平高的同学相对心理因素就好些。但也有例外的，如个别运动员或学生在训练中或教学练习中成绩很好，但一到比赛或考核就紧张，暴露出其脆弱的心理，导致整个技术动作变形，影响起跑质量，也就影响整个比赛。
（四）环境因素
环境因素是多方面的，其中主要有场地、器材、气候、风向等。就场地与器材而言，塑胶跑道与炭碴跑道：起跑器与跑道的选择，钉鞋与跑道或起跑器之间的选择。气候有春、夏、秋、冬，在不同的季节也有很大的差异，风向有顺风与逆风也有很大的差异。所以在不同的场地、气候的情况下应适当调整适合自己的最佳起跑方式，以便提高起跑的质量。
三、提高短跑的起跑速度的方法
（一）起跑器的安装与两腿角度
起跑前要安装好起跑器,使起跑时两脚有牢固的支撑,有利于形成良好的起跑姿势.起跑器的安装应视运动员的身材和双腿膝关节的角度而定.短跑运动员初用起跑器都会感到不自在,不舒服,就像刚握乒乓球拍觉得不自在一样,这需要一个适应过程.
很多研究资料表明,预备姿势时,前腿应成90°,后腿应为120°,起跑时前后腿呈这样的角度效果最好.然而我们发现很多新手在开始时练习效果并不佳,原因是新学动作技术尚未定型,易受原动作技术和运动习惯的干扰,故新手和技术差的运动员开始时腿部角度可略微增大,以后循序渐进.挪动起跑器直至双腿成上述角度为止,再将双手向前移动至双臂与地面垂直为止,起跑前,前起跑器与起跑线之间的距离就这样确定,前后起跑器之间的距离通常为运动员自身一脚半,约3 5.4—35.5 cm,教科书中称这种起跑姿势为普通式起跑.国外很多研究报告提出,双腿分开一些可使起跑更快.起跑器在两脚间横向可调整的距离为15—25 cm.起跑器的角度可以调整,一般前起跑器约45°,后跑器接近65°,这些角度与双腿的蹬角有关.髋关节的高度是影响双腿角度和起跑器设置的另一个因素.“预备”口令时,髋关节抬起的高度可通过髋关节向前移动的轨迹来决定,正确的动作是起跑时髋关节向前移动的轨迹应与地面平行.若起跑时髋关节向上移动,则表明“预备”时髋关节所处的位置太低;若起跑时髋关节向下移动,则表明“预备”时髋关节所处的位置过高.改变髋关节的高度会改变双腿的角度,因此,教练员在调整起跑器时必须同时注意双腿的正确角度和髋部的适当高度.
（二）体重的分配
在短跑起跑中,体重的分配合理与否是很重要的.体重过多的前移落在双手上,会降低身体重心,当用力方向低于加速度的角度时,会使运动员前翻,头栽地.猫是世界上起动最快的动物,我们决不会看见猫在起动时将其大部分的体重落在前爪上.大量的训练实践表明,运动员起跑时,运动员的大部分体重应落在双腿上,双臂大约只支持体重的25%,这样的起跑效果会比较好.其实我们都明白起跑加速度的大小决定于起跑器反作用力的大小,固然手脚承担的体重比例尚待进一步研究,但从以往教学起跑技术时将过多的体重落在前肢上的提法,经实践证明是错误的。
（三）手指的位置和手臂动作
大拇指和食指自然张开,紧贴起跑线,其它的手指呈“扇形”,使小指在大拇指之后,这使肘关节向前移动并固定,双臂挺直.手指这样放可减少大拇指的压力,使重量分散在各手指上,同时保持高重心,使起跑更稳健.短跑速度是步频和步幅结合的产物,若上肢摆动频率降低将阻碍腿部用力,使全身运动作变慢.为了保持上肢摆动的用力,运动员必须善于控制双臂的动作,通过上肢的快速有力摆动,带动下肢的蹬摆力度和换腿速度.臂和腿的摆动除维持平衡的功能外还能加大对起跑器的作用力,由此而获得更大的反作用力.运动力学上称此为相向运动。
（四）用力与加速度的角度
作用于起跑器上的力和身体向前移动的速度取决于加速度的大小.产生加速度的力来自于起跑器对脚的支撑反作用力,起跑时后腿不会用很大的力蹬起跑器,它必须迅速内收前摆,后腿的前摆动作对前起跑器产生一个向后的补偿作用力,前腿借此蹬离起跑器.为尽可能加大起跑的加速度,运动员起动时,双手应积极撑离地面并作快速有力的前后摆动,切忌向两侧摆动,摆动时肘部弯曲约成90°.起动时,加速度的角度可在双膝并拢时从身体重心至脚掌画一条直线与地面的夹角求得(见图1).加速度的角度只取决于加速度的大小,爆发力强的运动员,角度宜偏小一点;爆发力稍弱的运动员,角度可适当增大一点.大多数短跑运动员蹬离起跑器时前倾角约为50°,而“预备”姿势时重心前倾不小于45°.美国的约翰·坦斯里在其研究中指出,蹲踞式起跑的预备姿势应力求抬高身体重心的位置,从而使身体呈更有效的角度用力.其实我们可从猫起动时的向上拱背形象理解这个道理.决定蹲踞式起跑身体重心高度的因素主要有:
a、尽可能向上拱背拱肩;
b、头部与身体成直线,不下垂、眼睛注视起跑线稍前一点的地位;
c、肘关节固定,双臂与地面垂直;
d、手指尽可能向上撑起,双足在起跑器上尽可能放低.
（五）反应速度与竞赛心理
起跑阶段的耗时主要取决于运动员的反应速度[6].对枪声的反应是起跑的一种技巧,必须反复练习.为了对枪声作出快速反应,运动员应集中练习对“信号”的反应速度.不要去考虑“嘭”的一声枪响,而是要对枪声作出反应.平时用哨声,跺脚声,拍掌声,击棍声,口令及鸣枪等多种“信号”对练习提高反应能力都很有用.特别指出抢跑会使运动员精力分散,某些老运动员故意的抢跑是一种“战术”.因此出现有人抢跑时,应使自己思想集中,作好下次起跑的准备。竞赛心理这里我们仅谈起跑时运动员的心理反应和如何提高的问题.任何运动员在起跑时心理上都会产生不同程度上的紧张反应.适度的紧张会使运动员精神集中,身体呈兴奋状态,有利于快速反应和摆脱静止状态.而过度的紧张则会分散运动员的注意力,并使肌肉发僵,动作变形.运动员的竞赛心理可通过竞赛锻炼和运动心理学的学习逐步增强.建议教练员在可能条件下,除多让运动员参加常规比赛外,多增设某些单项赛和邀请赛,为运动员创造更多锻炼的机会.同时重视在教学和训练过程中的心理学知识传授,使运动员内外兼修,全面提高。
四、结语
起跑研究的目标是如何使身体尽快地有效地摆脱静止状态.在短跑中起跑动作正确,连贯,技术精湛显然是非常重要的.最有效的起跑涉及一连串的动作,力量,各关节的角度,平衡,体重的分配等因素.因此教练员和运动员应充分理解正确起跑的运动机理,才能使起跑训练达到预定目标.短跑的起跑方法。
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