经常做技术分解练习，可以有效提高身体的控制能力，完善划臂技术，并能建立起良好的肌肉记忆。这个章节描述了一些我们最喜欢做的一些练习。
身体波动
做这个练习时，手臂置于身体两侧，两手起引导作用。运动员向水下按压上半身（肺部附近），然后放松胸部，身体将向前上方弹出。与此同时，运动员的下半身完成一个幅度最小的海豚式打腿。这个练习用于训练身体姿势、体线和平衡。
眼镜蛇前扑
首先，运动员俯卧在水面上，身体呈流线型姿势，手臂向外滑动到Y形位置。然后，运动员用力划水把身体拖拽成直立姿势，要求身体从头顶到膝盖成一条直线，膝盖弯曲成大约90°的直角，手向胸前内扫成祈祷姿势。接着运动员前扑入水，就像眼镜蛇发起攻击一样，身体越过水面的直线距离越远越好。
手抓水后暂停
运动员脸上要佩戴一个正面的通气管，腿夹八字板，下巴底下夹一个网球，脚穿脚蹼，做蛙手蝶腿（也可以蛙手蛙腿）练习。手臂到达抓水位置或Y形位置后应该停留3 - 5秒钟。手臂的外划动作必须缓慢、放松，尽量不用力。内扫动作应该使用恒力，当手臂圆滑地转向前方，准备前伸时，手臂的速度应该加快。这个练习的目标是使身体尽可能向前运动，尽量少做偏离身体直线的上下运动。动作效果可能因人而异，这取决于运动员的体型和划臂技术。我们的目标是游最短的距离：游出一条直线轨迹，即从泳池的一端径直游到另一端。这样在划臂动作之间，运动员将获得更多的提速时间。
泳镜位置渐次提高
运动员做这个练习时，一定要佩戴泳镜。这个练习由三个划臂动作组成。做第一次划臂时，运动员的泳镜应该保持在水下。做第二次划臂时，运动员的泳镜应该正好位于水面。做第三次划臂，也是最后一次划臂时，运动员的泳镜应该位于水上，泳镜的高度应该足以让运动员呼吸。在练习期间，运动员需要改变体位，但头不要偏离脊椎线。
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