本文适合所有健身爱好者
内容标签：女性胸部训练 哑铃下斜卧推
女性该如何看待胸部训练？有一种陈旧观念是“多练上胸，少练中下胸，这样胸才能变挺！”......本文的作者认为这是种严重误解，完全经不起推敲。
去观察一下许多女子职业健美运动员，上胸发达暴凸之后，乳房似乎不可避免地“下移”了；而且膨胀拉丝的上胸肌纤维还会和乳房形成强烈视觉反差。当然，这里无意评判女子健美项目，但这种胸部完全不符合大众审美。
所以“强化中下胸，并限制上胸”是更为靠谱的方案。尽管肌肉和脂肪(以及乳腺组织)相互影响的作用较小，但发达的中下胸确实有可能变成一种“肉垫”，带来更为挺拔的胸部视觉效果。
哑铃下斜卧推是极好的女性胸部练习(目标中下胸)，可以将其作为练胸主打。
●下斜卧推的设置方法和平板上斜是完全不同的，尤其是重量大了以后，你不能随性把哑铃拿起来，而是要遵循一些步骤：
---先将两只哑铃靠在两腿股四头肌上端，抬右腿绕过下斜凳，果断将脚踝卡好；
---在右侧卡稳之后，把左侧拽过来。再次调整双腿位置，然后躺下。
●将手腕旋成八字握，刻意做出不同于杠铃的握法。这样也便于你做出极限的离心收缩(拉伸)幅度，充分挺胸、扩张胸腔、在一定程度上改善体态。
●遵循一个慢停快的节奏：下降(慢)，底部停顿2秒，举起(快)。
这是以离心收缩为主的动作，你不应该在推起之后向上送肩。保持你的肩关节始终低于胸部。熟悉了动作模式之后，做每组8-10次。