前几天，网友在机场拍到了郑少秋。这挺拔的身姿，这精气神，谁能想到他已经是70岁的人了呢？不夸张地说，很多二三十岁的男青年们都没有这么意气风发呢。▼
所以我常说，有时候脸上多一两个细纹其实没那么重要，精气神才是最重要的。而精气神是由很多由内而外的细节综合决定的，其中很重要的一个细节就是体态。看看他这走路姿势，非常轻盈，提着一股气在走~▼
之前在一个专题里说，好好走路也可以减肥，当时很多人叫我写一写怎么走路。
别笑啊，你可能会觉得，走路，谁不会呢，有的人一岁不到就学会了。但这件看似人人都会的小事，却不是人人都做得那么好。
就算是受过表演形体训练的明星们，也不是所有人的走路姿势都非常准确。
比如景甜，有些时候看她走路，会发现外八字很明显。▼
这张来自电影《金刚：骷髅岛》的动图更明显，网友戏称走出了“大王叫我来巡山”的气势。▼
我以前跟教练抱怨，前一天走了很久（是逛街没错），小腿特别酸疼。他说：正常来说，走久了不应该会出现局部特别酸痛的情况，所以我的走路姿势可能不太对。就让我走了一圈看看...这才发现，我走路一直在用小腿发力，而正确的姿势应该是：用臀部发力带动双腿~我说我怎么一走久了就小腿痛呢！
所以今天就来说说怎么好好走路这个问题。
走路是一个系统工程，牵动的不只是我们的双腿，双臂、腰、背、臀部等等都在参与。有时候走不对，可能是身体的某个部位出了问题。张嘉译因为患有强直性脊柱炎，走路常常直不起腰，除了驼背还有点抖肩膀。▼
好好走路，可不只是体态问题，它还关乎健康。走姿不对容易摔跤、崴脚、扁平足等，甚至会让大小腿变粗、脊椎侧弯等等。
所以，走路无小事，今天我们就来说说那些容易被忽视的走姿吧。
小粗腿可能是因为：常年抬高脚趾走路
常常有读者在后台问我，卡卡，有没有什么瘦腿的方法可以推荐。这个问题好难，瘦腿可不是一朝一夕的事情~
但有一点是可以肯定的：走路姿势不对，也会形成小粗腿。
有一个日本的综艺节目《到底差在哪？》（《この差って何ですか》）讲的就是这个问题。
看这两个女生，上半身是不是差不多？▼
再看看下半身，左边的妹子明显腿粗了一圈。▼
仔细观察，相比之下，腿细的妹子脚趾是贴地的。▼
腿粗的妹子，有抬高脚趾的习惯。▼
不只是站立的时候，这个腿粗的妹子平时走路也有抬高脚趾的习惯。
医生说，九成的粗腿妹子是因为脚趾悬空，而很多人之所以养成了这种走路方式，很大一部分原因是鞋子不合脚。
想要纠正的话，也有解决办法，就是把脚底两侧往内推，让脚趾自然着地，再用绷带固定，然后每天坚持。▼
我赶紧自查了一下，我的脚趾是贴地的，你呢？
长短腿可能是因为：骨盆侧倾
有不少人吐槽靳东走路看着让人眼晃。看看下面的动图，有没有觉得他走路左右晃动不平衡，感觉一脚深一脚浅。▼
他可能是有点骨盆侧倾。
骨盆侧倾的人，走路的时候容易臀部两侧用力不均匀，走起路来让人感觉长短腿，或者高低肩。▼
现实中，真正的长短腿非常少，很多都是走姿不正确造成的。
来做个小测试，下面这些情况你有遇到过吗：
1、穿裙子的时候，裙子老是往一侧转，偏离中线；
2、下雨天的时候，有一侧的裤管更容易被打湿、弄脏；
3、左右鞋底的磨损不均匀；
4、和朋友走路，朋友老是说你挤ta。
如果超过两项，那你可能要注意下啦，你可能就是这里说的骨盆侧倾，具体表现为走路高低肩、或者一脚深一脚浅。
上次我们刚说了骨盆前倾，侧倾是类似的道理，就是骨盆的位置像下图这样倾斜。▼
此时正翘着二郎腿看推送的胖友们，快放下你们的腿。因为，长期翘二郎腿就会造成骨盆侧倾。▼
很多人不仅习惯翘二郎腿，更习惯在同一侧跷二郎腿，时间久了，就容易导致骨盆向一侧倾斜。
除了跷二郎腿，平时站着的时候，很多人都习惯把重心放在一侧的脚上，尤其是等车、搭地铁玩手机的时候，日积月累，也可能会骨盆侧倾哦~
还有一些小事也会造成骨盆侧倾。比如妈妈们在抱孩子走路的时候，难免会把重心放在一侧，妈妈们辛苦了，但还是更推荐两侧轮流抱。下面这张贝嫂抱孩子体态还是很好的。▼
人体很少有完美对称的，大多数人都会多少有点侧倾。但如果已经很明显了，就要想办法矫正了。因为骨盆侧倾久了，会让一侧的腰肌过于紧张，除了看起来长短腿，还很容易腰痛、脊柱侧弯。
可以试着多放松、按摩腰部，尤其是紧张的那一侧。瑜伽里的三角式就可以很好地拉伸侧腰。▼
动作要领在这里：双脚朝前，分开60度；然后左脚向左转，右脚向右15度；双臂水平伸直，向左侧弯，够不到脚踝也不要使劲去够，力所能及的位置就好。坚持三到五个呼吸。右侧也是同样。▼
屁股越来越大可能是因为：左右扭屁股走路
《欢乐颂》里的小妖精曲筱绡，走路扭屁股就很明显，左右一扭一扭的，往后面看像个兔子。▼
可是，模特走台步不都是要扭的吗？▼
但要注意了，模特走台步和日常很多人扭屁股，扭法是不一样的。以我们说过的小仙女Kaia举例，她在扭胯的时候，骨盆是上下移动的。▼
画个示意图你们感受一下~▼
而日常生活中，很多人的骨盆是左右移动的，扭法往往像下面这只兔子，叫朋友帮忙观察一下，很容易就能看出来。▼
如果你左右摇摆幅度太大的话，可能是因为你的臀部肌肉太弱，不足以维持骨盆的左右平衡。
那这样有什么不好呢？
要知道，长期这样走路，对腰椎会造成很大的负担。走路走多了，大腿外侧会容易酸疼。时间久了屁股可能会越来越宽，就像上次说到的张天爱这样，屁股的宽度明显和身材不太相称。▼
想要纠正，可以加强臀中肌，它是维持骨盆左右平衡的重要肌肉。
下面这个动作叫侧卧髋外展，动作要领是：侧躺，右腿缓慢地上举到极限，坚持几秒钟，还原，然后重复。左腿也是同样。
注意保持身体平直，左腿右腿都要伸直。可以做3-4组，每组15-20次。▼
腿型不直可能是因为：膝内扣
很多人吐槽过杨幂的内八站姿，其实她的问题是典型的膝内扣，下面这张图就已经很明显了。她的膝盖是往里扣的，小腿的肌肉已经外翻了。▼
这张也很明显，她的身体是侧过去的，但是膝盖是朝向镜头的。▼
还有总是被吐槽腿型难看的允儿，也有膝内扣的问题。▼
膝内扣，是膝关节髌骨朝内，膝盖窝朝外，长期内扣容易变成X型腿。在女生里比较常见，有些是遗传的，有些是因为肌肉力量不平衡慢慢形成的。▼
除了不好看，膝内扣会对膝关节、踝关节造成压力不平衡，很容易损伤关节，走多了容易膝盖痛。
膝内扣的纠正很复杂，形成的原因不同，也没法用很简单的动作去康复，如果已经影响到生活，要抓紧时间看医生。
那么，到底怎样才是正确的走姿：
看了前面，是不是被吓到了。再次强调一下，走路是一件牵一发动全身的事情。如果你身体的某些地方没有参与，就会有其他的肌肉去补偿，时间久了就会形成各种肌肉不平衡，进而引发其他问题。所以最好不要等到问题出现了才来纠正， 在日常生活中就注意正确走姿才是关键。具体来说说：
走路之前先练一下站姿。
调整好体态，双腿放松，小腹收紧，把骨盆收回到中间的位置，既不后倾也不前倾。双肩向后自然打开，但不要过分挺胸。▼
1、迈步的时候，要感受臀部的发力，虽然是视觉上是腿迈出去，但是这一步应该由臀部发力去带动。臀部是走路时的发力点。
2、迈出去的腿应该脚跟先着地，然后是足弓、脚趾，最后脚趾踮脚用力送我们走出下一步。
如果这里踮脚的动作是用前脚掌的话，走多了容易大腿前侧酸痛、粗大腿。腿的后伸和抬起要到位，很多人走路不怎么抬腿，走路就容易蹭地板，声音很大。
3、走路的时候，摆臂也非常重要。
我们的身体是“对侧发力运动”的，走路的时候左髋会自然地和右肩一起摆动，左髋带动左腿、右肩带动右手。所以摆臂很重要，不然走路这个运动是不完整的，就像我们开头说的，不摆臂会有其他的肌肉进行补偿，时间久了就会失衡。走路玩手机的要注意一下哦~
4、走路的过程中头要看正前方。
很多人走路的时候头是晃的，可以检查一下：眼睛盯着前方20米左右一个固定的点自然走过去，观察头是不是在不停地左右转动，而且一个方向移动得多一个方向转动得少，如果是，就是一直在晃。很多人走路容易崴脚和头部晃动过大有关系，头颈是维持平衡极其重要的地方。
最后总结一下：走路全身都要参与，头要保持在中立位，不要前倾、乱晃；腰腹是核心，要收紧，把骨盆稳定；走路是用臀部发力的，不是大腿、小腿、足部；摆臂很重要，不是可有可无的。最后，瑜伽老师说过，不管做什么运动，都要保持自然顺畅的呼吸。
黎贝卡的话：
好啦，今天的黎贝卡关爱健康小课堂就到这里了~答应我，从明天开始好好走路好吗~
写到这里，想到常常有人来问怎么样才能穿着高跟鞋健步如飞，除了选对鞋外，走路姿势同样很重要。关于穿高跟鞋怎么走路，我们很早之前就专门写过，《是什么让贝嫂脱下了最爱的高跟鞋？学会驾驭它才能穿到老呀》.
新的一周又开始了。过完这一周，2017年就过去了。希望我们都能过好2017年的最后一周，那么就从早点发推送这件小事开始，哈哈。我们明天见：）