八字绕肩视频 内八字走路的视频

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八字肩原因八字绕肩视频

先给大家分享八字肩的原因,因为你只有知道它从哪儿来的,才有可能搞定它。

斜方肌分为三个部分:上斜方肌、中斜方肌和下斜方肌。

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一般大家能看到的是上斜方肌过高,所以今天重点给大家讲上斜方肌是怎么长的。

上斜方肌有点像大写的英文字母A,从后脑勺一直长在肩胛骨上:

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所以它上面一提就能把肩胛骨提起来。

生活中如果你做太多提肩胛骨、耸肩的动作,你的斜方肌就会很发达。

那有人就会说我没做这个动作啊?

其实有的时候你是被逼着做这个动作。

比如说女性穿的内衣过紧,或者是用束腰,那么在吸气的过程中这里打不开,斜方肌就要用力把肩胛骨上提,帮助你吸气。

经常穿很紧的内衣、用束腰的人上斜方肌都会很发达。

其次斜方肌有一个很重要的功能,就是在我们抬手臂的时候,帮助肩胛骨往上转。

这个动作一共有三个兄弟干活,一个是斜方肌,还有两个兄弟是长在肩胛骨的前面还有下方。

很多时候是下面这两个兄弟不干活儿,导致上斜方肌干活多了,所以它很发达。

要想解决斜方肌过高的问题,首先你不能给它制造麻烦,比如说穿得很紧。

其次要拉伸斜方肌,让它放松下来。

最后要让它的不干活儿的兄弟跟它一起干活儿。

拉伸与锻炼

一、改善斜方肌过高的拉伸

端坐在椅子上,把要拉伸的那一侧的手坐在臀部的下方,另外一只手绕过头顶,放在耳朵的上方:

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呼气的时候把头向对侧扳过去:

扳过去的时候,注意坐在臀部下面的手不能向外出去。

这时候你感觉有一个强烈的拉伸在这个位置

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保持30~45秒。

30秒以后,在这个基础上呼气向下低头:

同样在这个位置也保持30秒。

30秒以后吸气不动,呼气把头转向右侧的后上方:

你拉伸哪一边就往哪边转。

到转不动的时候,眼睛用力看向后上方的天花板就可以了。

同样这个位置也是保持30~45秒。

最后吸气,呼气的时候慢慢还原。

记住三个位置,每个位置保持30秒,重复四组。

先拉伸再锻炼,拉伸是为了让紧张的上斜方肌放松下来,锻炼是为了减少上斜方肌更加用力,防止它再粗壮。

二、改善斜方肌过高的锻炼

脚离墙一个脚掌的距离,屈肘把小臂压在墙上,后背用力向后顶,让肩胛骨贴住:

呼气,小臂贴着墙向上推:

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推到你的小臂感觉要离开了,吸气往下落。

呼气起,吸气落。

注意推的时候,头颈要向天花板的方向延展,不要低头。

这是练前锯肌的很好的一个锻炼,前锯肌有力了,上斜方肌不用力了,上斜方肌自然就不那么高了。

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一组15个,重复三组。

其实很多人不知道,改善上斜方肌过高不能练上斜方肌。

上斜方肌越练会越容易高,我们应该是练它的好兄弟,叫前锯肌。

前锯肌是最有力的把肩胛骨往上转的肌肉,很多上斜方肌过高的人是这个大哥不工作了,所以他只能用斜方肌来帮忙,你的斜方肌就越来越高了。

如果你坚持认真地锻炼,一个月就改善。