提起柳岩，我们或许最先想到的是她的高颜值与凹凸有致的身材，因此也有着性感女神的美称，我们也不禁会去感叹，为什么她的肉都长在了该长的地方，是怎么做到该瘦的地方瘦，而该胖的地方胖呢？当然这与一定的先天因素有着很大的关系，不过除此之外，后天的努力同样可以让我们在一定程度上改善身材的比例而让整个外形变美。
所以，在我们没有先天优势的情况下，我们也不应该放弃努力而对自己的身材听之认之，而是应该积极应对从而让自己在现有的条件下做到更好，而在我们的努力过程中，运动健身也总是一个非常有效且健康的手段。也正是因为如此，很多明星朋友都会把运动健身这件事作为自己管理身材的一个方法，而在这其中柳岩当然也不例外，如果我们稍微去关注一下她的动态，我们就会知道她也是一位健身爱好者。
这不就在前天，她就在个人帐号上发布自己的健身动态：“贴了太多春膘，准备吓唬一下脂肪，摆拍完，就开始认真练习了”。从她发布的照片我们可以看出，在她的身边会准备一些小的健身器械，比如壶铃、炮筒、瑜伽球、普拉提圈等。而在她摆拍的动作当中，我们可以看到有锻炼臀腿的壶铃摇摆动作，有锻炼背部的哑铃划船动作等，可见，柳岩也是一位力量训练的爱好者。
当然，之所以提及力量训练也是因为单纯的饮食控制与有氧虽然可以帮助我们瘦下来或者是控制体重却不能帮助我们塑造体型，而要塑造体型力量训练则是不可或缺的运动手段。因此，当我们想要让自己身材变得凹凸有致、该瘦的地方瘦该胖的地方胖；想要让自己身材紧致有线条感；想让自己基础代谢有所提高而加速减脂；等等目的的话，适当的力量训练是一定不会少的。
所以，我们今天提起柳岩的目的不是为了去看她的图片，而是让提醒大家要有所行动去锻炼身体，去塑造体型。因此，下面分享一组适合居家进行的力量训练动作，我们只可以借助一对小哑铃就可以完成训练，在哑铃重量的选择上也不用多重1.5KG左右就可以了，当然，如果没有哑铃也可以使用矿泉水瓶来代替。
动作一：深蹲提拉（15-20次）
锻炼部位：臀腿部以及肩部
双腿打开比肩略宽，腰背部挺直，腹部收紧，双手各握哑铃垂于体前保持身体稳定，保持背部挺直，臀部向后坐屈膝下蹲，双臂随身体向下移动下蹲到大腿与地面平行或稍低后起身，起身的同时双臂屈肘向上提起顶点稍停后下放手臂还原，然后再次屈膝下蹲整个动作过程中保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致
动作二：俯身哑铃划船（15-20次）
锻炼部位：背部
双脚微微分开站立，腰背部挺直，腹部收紧，双手各握哑铃垂于体前保持背部挺直，屈髋向前屈体至上半身几乎与地面平行保持身体稳定，保持背部挺直，背部肌群发力带动手臂屈肘，使大臂沿着身体向后滑动顶点稍停，收缩背部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原，使背部肌群得到充分伸展
动作三：过顶哑铃箭步蹲（双侧各10-12次）
锻炼部位：臀腿
双腿微微分开站立，腰背部挺直，腹部收紧，一只手握住哑铃向上举过头顶，另一只手臂侧平举保持身体稳定，保持背部挺直，向后迈出一条腿并顺势下蹲，至前侧大腿与地面平等后起身还原注意整个动作过程中始终保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致，注意下蹲时后侧膝盖不要着地
动作四：哑铃锤式弯举+前平举（15-20次）
锻炼部位：肱肌+肩前束
双腿微微分开站立，腰背部挺直，腹部收紧，双臂各握哑铃垂于体侧，掌心相对保持身体稳定，保持大臂固定不动，肱肌发力向上弯举小臂，至动作顶点稍停然后主动控制速度慢慢还原手臂还原后，调整手臂将双臂置于大腿前侧，掌心向后，然后保持身体稳定，保持背部挺直，保持手肘微屈，三角肌发力向前举起双臂至视线高度顶点稍停后主动控制速度慢慢还原，然后再次做弯举
动作五：V字两头起（15-20次）
锻炼部位：腹直肌
坐姿，双腿并拢向前伸直，双脚离地，上半身后倾，双手置于身体两侧保持身体稳定，保持双腿伸直，腹部肌肉发力向上抬起双腿，同时上半身前移顶点稍停，使腹部肌肉得到充分挤压，然后慢慢反方向还原，注意还原时双脚不要着地
动作六：支撑交替摸肩（20-30次）
锻炼目标：核心稳定性
俯身，双臂位于肩部正下方支撑身体，双手与肩同宽，手肘微屈，双腿向后并拢伸直保持背部挺直，身体呈一条直线，然后抬起一只手臂屈肘去碰触对侧肩膀顶点稍停后再进行另一侧
动作开始前充分热身，动作过程中注意保证动作质量并感受目标肌肉的发力，动作间休息45秒左右，每次进行3-5组，动作结束后拉伸放松，不要立即停止。
作者：十月知行
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