崴脚是一种常见的脚踝损伤，人的踝关节如果在外力作用下，超过最大活动范围，导致关节周围肌肉、韧带等被拉扯、撕裂，出现红肿、疼痛伸直无法正常行走的情况，就称为踝关节损伤，也就是俗称的崴脚。
大多扭伤都可以通过前文提到的RICE原则治疗，而有效的包扎可以固定脚踝避免踝关节反复扭伤，缩短康复时间。
下面将重点展示C.加压包扎（Compression）
01
准备阶段
绷带的选择
对大多数人来说，执行加压包扎最佳的选择是布制弹性绷带，有时会称为“ACE绷带”。
可以使用任何品牌的绷带。在选择时选择较宽的绷带（1.5~3英寸宽）更容易使用。布制弹性绷带用起来会很舒适，因为它们是由弹性布料制作而成的，当你的脚踝开始肿胀时，这些绷带也会随之扩张。而且这些绷带都是可以重复使用的。个别品牌的绷带会附带有金属夹，用来固定绷带末端。如果没有，也可以使用医用胶带固定，或是把绷带末端塞进包扎里。准备绷带
如果买来的绷带还没有缠好，则需要把它卷成一个紧密的圈。这样当我们加压包扎时就不用再拉伸或是重新调整绷带。
绷带放置位置
缠绕绷带应该从身体最远端开始缠绕，而在崴脚的情况下，最远端就是脚踝的底部。当要包扎自己的脚踝时，把绷带放置于自己的脚内侧会更顺手些。如果要为别人包扎脚踝时，最好把绷带放置于脚的外侧。
额外填充
如果有必要可以在脚上垫上额外的填充物以获得额外的支撑。也可以在包扎脚踝之前在两侧垫上纱垫。
02
用运动胶带包扎
通常情况下扭伤时最好用布绷带包扎，然而，有时候有些从事体育活动的人更喜欢使用运动胶带。运动胶带的作用是用来包扎受伤的脚踝，但是它主要是在活动前包扎未受伤的关节，以避免受伤，而不是保护已经受伤的脚踝。尽管更薄更结实的运动胶带比更大更灵活的布绷带更容易活动，但是还是不建议扭伤脚踝后继续运动。
从填充物开始
用纱布在贴胶带之前包裹足部和踝关节，这样胶带就不会粘住皮肤表面。从脚掌开始，缠绕足部到脚踝，露出脚跟。
创建‘锚点’
剪下一条足够长的胶带，绕过脚跟，缠绕脚踝1/2圈。然后把它粘起来，这样称之为‘锚点’，因为之后其他的胶带也会锚定在这上面。如果有必要可以再加一片胶带以确保安全固定。
做一个‘马镫’
剪下一条胶带，把它的一端固定在锚的一侧，然后绕过足弓下方，把另一端固定在另边锚上，然后轻轻按压将其固定到位。同样可以多加几片胶带重复上述动作，与第一条胶带相重叠，以加固‘马镫’。
在脚上画个‘X’
接着取一条胶带，把胶带的末端固定在踝关节上，然后沿着对角方向穿过足弓下方，在绕到脚面上，形成‘X’。
做一个数字‘8’
将一条胶带的末端固定在脚踝外侧，正好在骨头的上方。以一定的角度绕过脚面，然后穿过足弓，最后从脚的另一边朝上，绕过另一边脚踝，回到最开始的位置。再取一条胶带，重复一个数字8以确保脚踝被牢固的的固定在适当的位置，并提供足够的支撑。
03
使用布制弹性绷带包扎
开始包扎
把绷带的末端放在脚趾和脚的连接处。先用绷带缠住脚掌的周围。用一只手握住绷带的末端并抵住脚掌，另一只手从外侧开始缠绕。保持缠绕的松紧适中，以免阻碍血液循环。每次缠绕时与前一层重叠大约50%的绷带。
向上延伸
将脚掌缠绕两次，将绷带固定住，然后开始慢慢向脚踝移动，要确保绷带与前一层重叠至少50%。同时要确保各层绷带平滑，不要有不必要的凸起的褶皱，如果发现不平整可以重新缠绕。
包裹脚踝
当缠绕至脚踝附近时，把绷带的末端向上拉至脚外侧，然后绕过脚背和脚踝内侧，穿过脚跟然后再次绕过脚背穿过足弓，到达脚踝周围。可以多重复几次这个动作以确定完全稳定脚踝。
04
完成包扎
最后完成包扎的位置应该高出脚踝一些距离，这样有助于脚踝的稳定。使用金属紧固件或医用胶带固定剩余的绷带，亦可以把多出的绷带塞进包扎绷带的最后一层里。如果是给儿童包扎，可能会多余出很多绷带，可以把多余的部分剪掉。
注意
需要每天解开绷带两次，让血液在患处循环半小时左右，然后重新包扎。可以多买几卷，这样可以在清洗其他绷带时，有替换的绷带。除了加压包扎外还需要严格遵循RICE原则的其他步骤。如果包扎部位开始出现麻木和刺痛，说明绷带缠的过紧，需要立即解开绷带。通过从脚踝最远的部位向上移动，可以避免绷带切断足部血液循环产生类似止血带的效果。相关文章：
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