有两种有效的哑铃卧推握法1八字握 2对握八字握能够让你缓解腕肘肩压力，并且削弱三角肌前束的作用，扩大胸部的运动幅度。
哑铃卧推外八字握哑铃与大臂几乎平行，与身体夹角45度左右，这样可以减少肩部压力，同时把力集中于胸的收缩对握对肩关节更加。
本频道致力于“为大家采访那些身材牛逼的硬友们，到底凭什么收获好身材”为己任！有故事要自荐的童鞋，来来来，热烈欢迎投稿至。
10哑铃胸推哑铃胸推，也是许多热衷练胸的小伙伴们经常练习的动 再者，用外八字的站姿提踵，此时训练侧重点为内侧小腿肌最后。
卧推或许是健身房里男士们最爱练的动作，虽然看似简单，但其实 不应该过度外八字，因为这样力的传导的肩部是低效的握杠握杠。
胸大肌内侧缘胸肌外撇叫“八字胸”，其实是胸大肌外侧缘和内侧 哑铃卧推和飞鸟时，随着胸大肌不断收缩，阻力矩是不断减小的。
杠铃上斜卧推 5组，分别为1210864reps，间歇6075秒 首先身体躺在上斜凳上哑铃上斜卧推 5组，每组10次，间歇6075秒 仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方平板哑铃卧推 6组，拳眼相对宽握3组，掌心相对窄握3组，每组1012reps。