在生活中，有没有发现自己的孩子有这样的情况↓↓↓
脚内侧好像有一块骨头凸起来了，走路姿势不对，看上去有点八字脚和X形腿；
走路稍微多一点足底就开始累或发痛，不愿意运动或走路，或者走路走不快；
走路时整个足底都贴在地面上的，像鸭子的鸭掌一样；
跑步时足底没有一点缓冲和弹性，有时候还能听到啪啪响；
鞋跟内侧容易磨损；
注意！这很可能因为孩子是扁平足
什么是扁平足？
说扁平足之前，先来和大家说说“足弓”。足弓是由跗骨、跖骨的拱形砌合，以及足底的韧带、肌腱等具有弹性和收缩力的组织共同构成的一个凸向上方的“弓”。
扁平足则是指任何骨、韧带肌肉生理异常，导致足内侧、外侧纵弓和横弓出现塌陷或消失，常伴患后足外翻。若扁平足出现了足部疼痛症状的，则称为平足症。
据我院足踝专科（骨八科）邹运璇介绍，以往大多以观察足部是否有明显的足弓为判断方法。但这其实仅是初步判断，反而容易造成家长过度担心而四处求医，绝大部分的孩子只要在正常的发展并保持适当运动，随着年龄增长，足弓就会渐渐浮现。
那么，扁平足到底有哪些指标呢？
从后方看，跟骨中垂线或跟腱过度偏移。
足部内侧的骨头过度向外凸出或向下坍塌。
足底沾水踩地或白纸上，看看足印中段的部分是否过度超过足部的中轴线。
其它辅助指标：经常抱怨脚痛或平衡感不佳。
同时，扁平足还会伴随这些危害↓↓↓
步态异常
扁平足儿童常常伴有足跟外翻、前足外展、膝关节外翻等畸形，因此会出现X型腿和八字脚，走起路来步态异常，像鸭子或企鹅走路一样。
足部疲劳
由于足弓低平甚至消失，导致足部缺乏弹性、柔韧性差，起不到缓冲和减震的作用。因此患者在站立、行走时，足部容易疲劳、疼痛，往往走一会就说脚累、脚疼，不愿意多走，更不要说跑步了。
足部疼痛
扁平足会造成足弓的缓冲震荡及支撑能力减弱，中足受力过多过重，一旦长时间行走，就容易产生过度刺激，导致足部疼痛。
关节磨损
扁平足患者足踝部部分关节（如距舟关节、距下关节）长期处于半脱位状态，而且下肢负重力线异常，因此容易导致关节软骨的磨损，时间久了会导致慢性关节炎、疼痛。
拇外翻畸形
由于足跟外翻，足内侧受力增加，外侧受力减少，拇趾受到由内往外的力量挤压，导致拇趾外翻和旋前畸形。
影响骨骼发育
随着年龄的增长，孩子的脊柱发育也受到影响，膝外翻、骨盆倾斜、脊柱侧弯、高低肩等都是扁平足的“后遗症”。
扁平足伴有疼痛等怎么办？
其实不仅疼痛，步态异常、反复扭伤、膝外翻、骨盆倾斜、脊柱侧弯、高低肩都可能与扁平足有关。而如果扁平足伴有疼痛，就属于平足症了。邹运璇表示，约5%的扁平足者出现这一症状，需要足踝专科或骨科医生进行全面评估，进行肌肉肌腱的拉伸训练，或选配矫形鞋垫，必要时通过微创手术治疗。
矫形鞋垫和戴眼镜的作用很相似，眼镜并不能真正改善视力，只是能起到矫正作用，只是以一种外固定支撑的形式帮助足部获得一个良好的支撑，改善足弓异常的问题。
5个动作改善你的扁平足
足底放松
站立或坐在椅子上，一只脚支撑保持平衡，另一只脚以脚底（跟骨到跖趾关节之间区域）按压网球或筋膜球，缓慢前后滚动，往复20-30次，每次做2-3组，每天2-3次。
抓毛巾
坐姿，脚下平铺干毛巾，用脚趾用力抓毛巾，抓紧后保持3秒，然后放松，重复抓15-20次，每次做2-3组，每天2-3次。
站立或坐姿提踵
坐在椅子上，保持双脚的脚掌脚尖与地面始终接触，然后做高抬脚后跟的动作，与此同时，双手扶双膝向下用力与两腿进行对抗。抬到最高点保持3秒，放下脚后跟。重复高抬脚后跟15-20次，做2-3组。
翘大脚趾
站立或坐姿，尽可能将大脚趾上翘，维持5秒，再放下，重复翘15-20次，每次做2-3组，每天2-3次。
鹅卵石路
让孩子光着脚在沙地或者不平的鹅卵石地走动，对足弓的发育也有很大的帮助。
邹运璇提到，儿童7岁以前足弓都在发育，大概8岁左右成型，如果穿了矫形鞋垫，又经过一段时间的锻炼，扁平足的症状都没有改善，就需要微创手术干预了。
距下关节制动术（EOTTS）是近年针对8到13岁经保守治疗无效的儿童柔软性平足症的一种微创治疗选择。只需要在足的外侧，跗骨窦区域开个1.5cm左右的小切口，放入一枚小螺钉就可以了。虽然创伤小、恢复快（2-3周）、疼痛轻，但费用较高，加之需要长期植入体内，必须有严格适应症。
不过，90%以上的扁平足都属于柔软性的扁平足，大部分不需要手术治疗，因此只要在足弓发育形成期干预得当，绝大部分都不会发展成有症状的平足症。
有扁平足的小朋友
趁着暑期，赶紧收藏这几个动作
锻炼起来吧
来源：佛山市中医院足踝专科