平时大家有没有出现过四肢发麻、肌肉抽筋的问题，这个问题偶尔出现过几次，其实没什么。
就怕的是，你频繁出现这个问题，就说明你的气血循环不好。
气血循环不好，一方面对肌肉、骨骼的发育有影响，并且下肢端，还会有静脉曲张的问题。
另一方面来说，对血压也会造成影响，进而影响到我们的心脏。
那么接下来，我就来分享4个改善气血循环的动作，经常练的话，就能有效缓解抽筋和发麻的情况。
靠墙抬腿首先是脚发麻和抽筋比较多，那么我们先来解决这个方面的问题。
靠墙抬腿这个动作，是通过重力作用，来造成下肢血液回流，所以对下肢气血循环效果很好。
不光是抽筋发麻才会用到，比如下肢水肿、练腿之后下肢充血，都可以用这个动作来加强气血循环。
而且这个动作还具有改善腿型的作用，练多了以后，腿会非常直。
仰卧于瑜伽垫上面，臀部放在墙根位置。将双腿竖在墙面上面，尽量让腿部放松伸直。如果感觉腰不舒服的话，可以在腰部垫一个枕头。如果感觉膝盖伸不直，可以在臀部垫一个枕头。
悬吊上肢气血循环不好，比如手臂发麻、手指抽筋等等情况，就可以利用悬吊来解决。
一样的道理，还是要借助重力来造成血液回流，进而改善气血循环。
就算你上肢没有问题，但是经常脚发凉、腿抽筋的话，也可以多练这个动作。
同时还具有提高上肢悬吊能力的作用，以后健身练背、练引体向上，都需要很好的悬吊基础。
双手握紧单杠，双脚离开地面保持即可。握距如果大于肩宽，那么就要收紧肩膀。握距小于肩宽，那么可以放松肩膀。想同时提高握力，可以尝试单手悬吊。
眼睛蛇式眼睛蛇式属于伸展动作，这个动作的作用就是，改善身体前链的柔韧性和肌肉张力。
从而达到改善气血循环的效果。
比如有些人气血循环不好，就是因为身体前链肌肉过于紧张导致的。
肌肉松弛也会导致气血循环不好，因为肌肉表面可能附着这毛细血管，肌肉松弛然后压在了血管上面。
那么进行伸展动作，就能调整肌肉张力，进而改善相应部位的气血循环。
俯卧于瑜伽垫上面，保持下肢放松。手臂撑起整个上半身，肩胛骨要下沉。撑起来之后，身体往前面伸展，而不是向上伸展。注意腰部感受，不要对腰部产生挤压。
睡天鹅式睡天鹅式是针对身体后链和侧链的伸展体姿，比如背部腰部、侧腹、臀部都有伸展作用。
道理跟眼镜蛇式是一样的，但是针对的部位不一样而已。
做这个动作，身体要尽量放松，同时呼吸调整均匀，不仅能改善气血循环，还能提高脊柱和髋关节的柔韧性。
既然是伸展体姿，那么就要学会伸展，而不是为了完成动作而完成动作。
蹲坐于瑜伽垫上面，将一条腿伸直，一条腿弯曲。身体向弯曲的腿俯卧，同时尽量往前伸展。放松臀部和侧腹，腰背保持张力。做到最大幅度，调整呼吸均匀，保持动作姿势。
除了练习上面这几个动作以外，你的饮食也要格外注意，饮食要尽量清淡，少油少盐，避免血液本身造成气血不通。
因为你血液过于浓稠的话，也会因此而造成手脚发麻抽筋的情况。
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