我们经常会用【老态龙钟】来形容那些上了年纪并且驼背的老人，但事实上，由于现代各种电子产品的普及，在很多年轻人身上也出现了这种体态……
含胸驼背不仅会让你穿衣难看，气质全无，同时也影响颈椎健康！今天，小编整理了一套改善含胸驼背的瑜伽序列，效果特别好，大家赶紧收藏起来吧！
01、雷电坐
双膝跪地，脚趾点地，脚后跟立起臀部坐于脚后跟上，保持核心收紧脊柱延展，双肩放松，停留1分钟02、坐姿猫牛式
英雄坐，在臀部下方垫瑜伽砖吸气，胸椎向前推，延展脊柱向上呼气，下颌微收，含胸弓背向后保持动态循环练习8-10次03、站立前屈变体
进入到站立前屈，吸气脊柱延展呼气身体前屈，双手于后背相扣充分打开胸腔，双手远离后背双膝微屈，停留5-8个呼吸04、蛇式
从站立前屈后撤双腿，俯卧在垫上进入蛇式，注意手肘微屈向内夹胸腔打开，从颈椎开始延展脊柱保持5-8个呼吸05、下犬式
从蛇式退出，进入下犬式调整5个呼吸06、骆驼式
从下犬式退出，双膝着地打开与髋同宽简易版骆驼式如左图一样，双手扶腰椎核心收紧，脊柱延展，胸腔打开向上推如果能力够可以双手向后落在脚后跟上保持大腿垂直地面，核心收紧延展脊柱胸腔打开向上推，停留5-8个呼吸07、坐立扭转
从骆驼式退出，进入坐立扭转式臀部着地，双腿屈膝前后摆放吸气延展脊柱，呼气扭转向右侧停留5-8个呼吸，换另外一侧08、八字开肩
俯卧在瑜伽垫上，双手侧平举贴于垫上右手撑在右胸旁，身体慢慢侧向左侧右腿屈膝，脚掌着地，停留1分钟换边09、支撑鱼式
准备好一块瑜伽砖，仰卧在瑜伽垫上将瑜伽砖横放在胸椎处，双腿屈膝注意核心收紧，感受胸腔打开双手交叠放在后脑勺下，停留1-2分钟其实，很多颈椎疼痛问题也是由于长期含胸驼背引起的，坚持练习这套序列，还能够帮助缓解肩颈不适噢！