篮球场八字运球距离 篮球场运球往返跑时间

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【篮球实战宝典课堂】

- 基础运球训练 -

教练:Coach Patrick AKA帕克教练

帕克教练实战课堂又来了!今天要讲的是篮球场上最基础最基础的运球技术。

首先,运球训练时的姿势必须是膝盖微曲,臀部沉下去一点,降低重心。

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运球太高,就意味着球从地板到你手上的距离越远,你对球的控制时间也越短,这样不利于控球者对球的掌控!

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运球的标准高度一般保持在膝盖和腰部中间最佳。

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当主力手熟练这套动作后,增加左右手交换训练,非主力手绝不能落下!

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这里,帕克教练有一个特别要提醒大家的地方,根据他的观察,很多学员在刚开始学习篮球的时候,训练运球就真的仅仅是很死板地在这运运运,这样即便你的动作是标准的,但在实战中也可能发挥不到更大的作用,这里就需要结合我们上节课说到的“三威胁”。

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运球不要仅仅是运球,还要随时准备着传球、随时准备着投篮,和随时准备着突破!

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这样才能把你的运球能力作用最大化!

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下面用两个实战的例子解释一下运球过高带来的影响。

1.站立运球。当你想投篮时,第一步需要合球,然后下蹲蓄力,再起身投篮,这样三步下来, 防守人就会有足够的时间上前封堵你。

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2.膝盖微曲运球。由于重心较低,而且这个姿势可传可突可射,防守人不敢太过靠前,投篮时直接合球起跳,防守人封堵时间更少。

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明确了这个运球姿势的重要性后,下一步我们要做的就是找出最适合自己的两腿距离和下蹲高度。

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每个人的身高体重,身材比例不一样,所以他们运球训练时的姿势都会有一定的差别,一般情况下,教练都会要求我们的双腿打开跟肩同宽,这里帕克教练也有一个特别的方法教大家,让大家找出最适合自己姿势。

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找到一个篮筐,用尽全力垂直起跳单手摸高,落地时双腿自然打开,找到自己最舒服也最有力量,感觉最安全的姿势。

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记住这时候两腿之间的距离,这就是最适合你运球训练时的距离。

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同样的道理,找出适合自己的重心高度。

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这一次换到起跳之前。

每次起跳前,我们都会有一些微微地下蹲动作,用作蓄力。

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可以多跳几次,找出自己觉得最有力量、起跳最充分的那个高度。

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比如帕克教练就是这个高度。

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就这样找出每个人不同的下蹲高度和两腿距离,这就是最适合你门投篮、运球的姿势了。

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正确运球训练方法:

体侧运球

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胯下运球

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背后运球

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背后运球+小碎步

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错误示范:

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