这两天“SM站姿培训”上了热搜
一路冲上了榜单前五
都是因为一档综艺节目中四位导师的同框照
黄子韬、宋茜、鹿晗都曾是SM公司艺人
连站姿都是经过统一培训
来感受一下SM公司整齐划一的标准站姿
真的是
“同一个公司，同一种站姿”
站在三位爱豆中间的毛不易
似乎显得格格不入
但毛老师“专业沟通站姿丁字步”
也是有组织认领的
通过这些照片不难发现，不一样的站姿塑造不一样的气质。SM爱豆谦逊有礼，护士小毛和蔼可亲。
别小看生活中的各种姿势
拥有正确的站姿
不仅可以提升整个人的气质
还能减轻身体负担
消除不必要的静态活动
不良的站姿会使肌肉被迫在静止的状态下工作，消耗更多的能量，从而产生更多乳酸并导致肌肉疲劳。
而良好的姿势能最大程度地将负荷推向身体的中心，提高站立效果。
什么是正确的站姿
判断一个人的站姿是否正确其实并不难，简单来说就是应尽量将头和脚踝在站立时保持在同一条线上。
从正面看：双耳连线，双肩最高点连线，双侧髂前上棘连线，双膝连线，双踝连线，保持这5条线都与地面平行。
从侧面看：内耳，肩峰，臀部中间，膝盖外侧，足底后1/3连线与地面垂直。
什么是错误的站姿
正确的站姿只有一个，错误的站姿却是五花八门。
No.1
脖子前倾
这通常是因为胸、背、脖子等部位肌肉，太过于紧张，缺乏力量，使得身体整体上力量不均衡，长期这个姿势最容易患上背痛。
此外，久坐、用电脑姿势不正确、长时间低头玩手机、缺乏背部锻炼、睡觉时枕头过高等等这些生活中不可避免的坏习惯，也会加重脖子前倾的问题。
脖子前倾除了影响形象外，也会导致脊椎的状态不正常，时间久了还可能会使颈椎出现慢性劳损，使关节囊、椎间韧带松弛及肌肉张力降低，削弱对颈椎的支撑和保护，还可能造成颈椎生理曲度的改变，引发颈椎病。
No.2
含胸驼背
长期含胸驼背，维持头颈部姿势的肌肉要承受几倍于正常的负荷，并且斜角肌及胸锁乳突肌紧张短缩，严重的将造成斜角肌间隙狭窄，压迫穿行其中的臂丛神经，从而出现上肢麻木、酸胀等不适。圆肩驼背姿势还会造成肩部肌肉失衡，压迫刺激交感神经，引发头晕、头痛等症状。
No.3
“前凸后翘”
常言道，美人常有，翘臀难寻。很多女生都希望自己拥有性感的翘臀，来烘托出自己傲人的身材曲线。
然而，我们以为的“前凸后翘”，不过是“盆骨前倾”！
腰椎过度前突：生理曲度变大，背呈拱形，加大了腰椎之间的压力，腰椎的负担非常大。
骨盆过度前倾：下肢为了维持平衡，会形成膝超伸，甚至关节畸变，加重内外八字腿型和扁平足。
长期保持这些错误姿势都会导致头痛、颈痛、背痛，运动损伤，内脏问题等。英国脊椎按摩疗法协会对1200多名女性进行了调查，结果发现有1/4女性其背部疼痛会持续1~3天，而她们发病的平均年龄只有34岁。
如何纠正错误的站姿
其实站姿的改善，最重要的还是要在日常生活中时刻注意、自我纠正。不好的站姿习惯不是一天两天就形成的，改正的时候自然也不会一蹴而就。
想拥有良好的站姿，需要特别注意以下几点：
01 不要长时间的低头
长期低头会导致颈椎椎间盘的压力增高，以及颈后部肌肉和韧带的松弛，失去弹性，致使颈椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，进一步加速颈椎的退变。
头部处于低头位看手机或电脑时，颈部后侧肌肉为了维持低头位的姿势，处于紧张状态，头越低，肌肉受到牵拉力量越大。反复的颈部肌肉损伤，颈椎曲度会随之改变，后续更会产生一系列病理反应，出现更多的症状。
02 “稍息”不是休息
很多人放松状态下都喜欢保持“稍息”的姿势，但是并不能真的让你得到休息。相反，单侧骨盆降低，对侧升高，会使腰椎间盘侧向的压力加大，长此以往会损伤椎间盘，还会导致相关肌肉力量失衡，甚至形成X、O型腿。
03 时刻注意体态
下巴稍向后收，保持脖子和肩膀垂直，不要过度前倾或低头。肩部保持下沉状态并稍微向后，让胸腔打开，感受锁骨向两端延伸。臀部和腰腹要收缩，让重心尽量高。膝盖和脚尖的方向始终保持一致，并在一条线上，切忌膝超伸，重心也不能落在一条腿上或左右偏移。有意识地感受脚趾抓地，让足弓稍微顶起来，站立和走路时，整只脚都与地面接触的人比只用脚掌接触地面的人腿更细。
天鹅们都是这样站的
04 运动放松
正确的站姿当然也不是一直保持不动的，除了时刻提醒自己挺胸收腹、抬头、收下巴之外，还应该尽量避免久站久坐，做一些简单的拉伸运动，改善颈、肩、背部的肌肉状态，抻抻筋，让紧绷的神经放松一下。
作者：宋莉
责编：李易真
图：网络
