无论你怎么看待练胸，都不得不承认，胸肌是众多健身者最在意的锻炼部位之一。
而通过健身，能塑造出一个轮廓分明、强健宽厚的胸肌能让你增加足够的自信力，展现T恤被撑满的感觉，体现健身的成果。
A、胸肌的形态有哪些？（1）对于很大一部分健身者来说，胸肌的中部、下部较为发达，而上胸肌普遍薄弱，这种属于圆形胸肌。
（2）而上、中、下胸肌部位都很饱满、宽厚结实、轮廓清晰，这种胸肌我们一般称为方形胸肌。
普遍大家都认为方形胸肌是最完美的胸肌形状。
B、方形胸肌取决于哪些因素？首先，第一位的是你的先天决定的，有的人天生胸型就要方一些。但是，在健身的范围内，我们可以通过塑形，针对薄弱的环节进行全面的训练。
很多朋友每次一到健身房就是机械式地进行卧推练习，而忽视了对胸肌的细节进行造型锻炼，特别是忽略上胸、下胸的锻炼，以至于形成难看的“锥形胸”，要想练出漂亮的胸肌就要全面的训练，不能忽视细节。
C、如何塑造好看的方形胸肌？（1）首先需要全面改变你的胸肌锻炼计划，从以往的单纯的杠铃卧推中走出来，针对胸肌的宽度、厚度、胸外沿、以及上、中、下胸肌三个区位进行全面的训练。
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a、胸肌宽度：握距的变化。
b、胸肌厚度：使用卧推方式。
c、上胸肌：用上斜卧推。
d、中胸部：用平板卧推。
e、下胸部：用下斜卧推或者双杠臂屈伸。
f、胸肌外沿：使用飞鸟动作。
（2）常规的卧推的锻炼动作演示在此我不在给大家介绍了，重点为大家讲一下用飞鸟这个练习来扩大胸肌的外沿。
很多朋友没有重视到飞鸟这个动作及其重要的作用，很多人甚至以为飞鸟是锻炼胸肌中缝的动作。
其实，飞鸟动作是一个构建完美胸型的理想练习，它不但能充分刺激胸肌，而且能伸展相连的肌肉组织，扩大胸肌的外沿，使胸肌显得更加的宽大。
（3）将你的杠铃换成哑铃。
很多朋友进行卧推练习时，喜欢使用杠铃进行卧推。事实上，我们并不推荐你经常性地使用杠铃进行卧推练习。当然，并不是说不练杠铃卧推了，但是哑铃卧推的效果是更加超出杠铃卧推的，这是因为哑铃的自由活动空间跟大，轨迹更自由，对于全面刺激你的每一寸胸肌都会有十分有益的帮助。
（4）多用动作幅度大、角度大的练习动作，比如多角度的哑铃卧推、哑铃飞鸟、绳索夹胸、仰卧屈臂上拉、双杠臂屈伸、俯卧撑等，这些练习动作可以达到拉伸胸部的肌肉纤维，以及扩大胸腔的效果。同时我们在训练的时候要注意从不同角度去训练，去刺激微小差别位置的肌肉，将胸大肌整体练起来，胸部的发展才会是一个整体，改善先天的胸型不足问题。
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