没时间出去打羽毛球，在家也可以锻炼，在家锻炼的好处很多，可以听着歌、看着电视、听着脱口秀等来转移锻炼时带来的疲劳，这样不仅满足身体的需要，还能充实精神世界，让身体和灵魂同时在路上。
下面就提供几种方式供球友们选择练习：
1、有拍无球练手腕灵活性：有拍练习是羽毛球当中一项很重要，有效的练习方法，主要练习拍感的方法；除了可以练习击球动作，还可以让自己更加熟悉球拍的风阻等球拍感。
转拍子锻炼手腕灵活性示范
正手挥拍练习手腕要点，以手腕为支点，上下挥拍
反手挥拍练习手腕要点，以手腕为支点，左右挥拍
2、握力器：主要锻炼手指的力量，不仅可以使握拍更加稳定更易于控制，还可以增强屈指发力的力量。
3、巧发力：主要锻炼手腕的力量及手腕灵活性，手腕的爆发力是很重要的，大力击球时增强力量，小动作击球时可以使动作更为隐蔽；同时灵活的手腕可以使网前更多变。
4、靠墙静蹲：主要是加强膝关节的肌肉力量以保护膝关节，羽毛球运动号称“膝盖第一杀手”，所以要特别注意加强膝关节的保护。
5、深蹲：主要是锻炼下肢的力量。羽毛球需要腿和脚上的爆发力，深蹲完全可以增强这两方面的素质，而且下肢力量大还保护关节不易受伤，同时增强移动的稳定性。
6、平板支撑：主要锻炼腰腹的核心力量，大家都应该知道核心力量对于羽毛球的重要作用，核心力量对于，动作的稳定性和发力都有重要作用，所以想要打好核心力量不能差。平板支撑还能帮你练出“人鱼线”“马甲线”对于练好身材非常有帮助，为了更好的身材也要坚持。
7、仰卧起坐：也是练习腰腹力量，这个最主要是用在当你后仰进攻完后，上半身留在后面上不去网的情形时，这时候就要求强有力腰腹力量把人给带回来。
8、巧用瓶子练手腕力量：瓶子练习法一可以锻炼手腕力量，二也可以锻炼手指的力量，无拍练习更加方便。
练习反手手腕转动与发力
绕八字练习手腕灵活性
9、专项挥拍固定姿势：
正手高远球
要点：拍子一定要高，模拟身体前上方高点击球，手腕挥动速度要快。
反手高远球
要点：拍子举高，拍面要正，超前方，手腕用力，击球瞬间大拇指网前顶，动作尽量快而有力，这样可以练习可以增加挥拍速度和锻炼手腕发力。
侧面正手平抽球
要点：侧弓步，手臂尽量侧平举，拍子翘高一点，向前挥拍时，食指要往前用力，挥拍要快，闪动要快。
侧面反手平抽球
要点：大拇指网前用力，拍面要侧平。
正手挑球
要点：前跨步，手腕闪动要快，球拍由后往前上方挑出去。手腕有往上勾的动作。
反手挑球
要点：侧身，以小臂带动手腕，手腕闪动要快，挑球才能远，接近底线。
以上练习方式，方法要得当，不要盲目练习，不懂的话可以搜一下具体的教程，只要坚持下来一两种，在家球技也会蹭蹭涨，不信你坚持一下试试！！！