爱自己，是终身浪漫的开始。
——奥斯卡·王尔德
你会不会经常这样？
明明什么都没做，就是觉得累；
考试没考好，工作有失误就会辗转反侧，焦虑悔恨；
需要选择时，往往左右为难，长时间纠结；
因为一点小事就emo，一整天不开心；
总觉得自己不行，不够好，习惯自责...
警惕！你可能正深陷“精神内耗”之中。
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比内卷更可怕的是，“内耗”
人的自我控制是需要消耗心理资源的。
人为什么会经常感到心理疲惫，是因为把更多的精神和能量消耗在内心的摩擦上，而不是对外的行动上。
长期的内耗会让人感到痛苦、累——即使什么也没干。
精神内耗，是如何一步步把我们掏空的？
1、内心敏感
容易自我内耗的人，大多属于高敏感人群。
在人际交往过程中，会不自觉地对别人的反应高度敏感，总是反思自己有什么地方做得不对、有哪句话说得有问题、别人会如何评价自己，甚至会因为这些想法感到焦虑。
别人一句话一个眼神也能在心里想半天，越想越多，整个人陷入毫无意义的猜想之中，拼命跟自己过不去。
常常胡思乱想，最后心力交瘁。
2、自我内卷
在工作和生活中十分努力，总是对现状不安。
常常陷入自我怀疑，担心自己做不好成为笑话、为自己的每个决定感到压力并想象事情可能会出错；
一旦犯错或者做了糗事以后，脑海就会时不时浮现，然后开始自我嫌弃...
3、习惯拖延和逃避
遇事容易紧张，不敢轻易做决定，因为怕自己无法承受选择的失败或者造成损失时候的那种痛苦。
总是犹豫不决，行事谨小慎微，常常后悔过去，焦虑未来。
习惯性拖延、逃避导致行动力低下，什么都想做但最后什么都没做成。
4、缺乏自信，容易自我攻击
内耗的人会频繁陷入焦虑和无意义感，总是向自己发起战争，在不断地自我斗争和惩罚中，把自己的活力与精力消耗殆尽。
在潜意识里会把自己设置成假想敌，不断地进行自我斗争，自我批评，自我惩罚：
缺乏自信，容易自卑。
习惯在自己身上找原因，即使小有成就，也会在内心自我怀疑「真的吗」「我配吗」？
甚至连喜欢的人，发现对方喜欢自己时也会下意识逃跑。
中枪了吗？
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精神内耗有多累？
精神内耗的人，往往伴随着「自我PUA」。
什么是自我PUA？
——总是无意识地和周围的人进行对比，从而产生自我否定，自我攻击的行为，侵害方和受害方都是自己，极易出现心情低落，心理内耗，不自信的现象。
《武林外传》里的佟湘玉大概就是个典型的「自我PUA」人格：
总觉得“我不行”“我不够好”，高愧疚感习惯把责任揽到自己身上。
简而言之，就是自我厌恶，自我贬低。
高敏感型人格总是过于重视他人、外界对自己的评价，会给自己制定很高的标准；
而高标准往往跟低自尊紧密相连，一旦发现自己的缺点就很容易产生自责或自卑的情绪。
“其实一直和自己斗争的不是外界或他人，而是那个高敏感、低自尊、完美主义倾向的自己。”
《蛤蟆先生去看心理医生》里说：
“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”
我们一直以为自己在向「标准」、向「更好的自己」靠近，但我们没有意识到的是，这就是一种自我PUA：
“计划完不成、效率又低、注意力不集中，你真是太差劲了”。
然后陷入深深的内疚和自责，“对啊，都是我不好，我太差了，我怎么什么都做不好”。
内耗的人，内心有两个我。
一个是外界和内心所期待的，完美的“我”；一个是现实的，想变好又无能为力地“我”。
社交媒体上塑造的美好人生样本与现实的差距又加剧了自我怀疑，渐渐陷入“完美困境”。
只要有一点不足，似乎就永远无法停止焦虑，也就永远会在某个时刻感到羞耻与内疚。
总的来说，当代人的精神内耗，就是——「我不够好」。
蔡康永说：
“对于那些快被自卑拖垮的人，要记得把“理想的我”这四个字去掉一半，它只是“理想”，不是“我”。
我们是完整的人，不是超级市场里去了骨的肉片，我们有优点也有缺点，而且很可能缺点远多过优点。”
降低内心的敏感度，并提高自尊。不因他人的情绪化言语或行为而过度地紧张和思想反刍，习惯性放大自己的不足。
停止自我PUA——允许自己做个普通人而不是超人。
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如何停止精神内耗？
美国精神分析学家卡伦·霍妮在《我们内心的冲突》一书中提到：
我们愈是正视自己的冲突，并寻求解决的方法，我们就愈能获得更多内心的自由。
这世上很多事，其实不值得你浪费情绪。分享5个告别精神内耗的方法，亲测很有效果哦：
1、降低期待，接纳自己
萨特的小说《墙》，有句话：
“人时时刻刻保持自我克制，是一件很愚蠢、很内耗的事情。”
试着降低对自己的期待，降低对他人的期待。
千万不要把自我反省变成自我攻击。
当我们产生负面想法和情绪的时候，跟自己说，我哪有这么糟糕？肯定过去付出的努力。
记录下来自己的负面情绪，像写私密日记一样。在当下可以帮你舒缓情绪，不用再想，同时能专心做当下的事。
事后回顾和检视时其实就会发现，这些负面担忧其实没什么好焦虑的。
总结出一套可以有效应对它的方法，久了就会形成心理防护，一般的“自我怀疑”已经无法伤害到你。
2、拥有被讨厌的勇气
过分在意外界的看法，是导致精神内耗的根源之一。
阿德勒在《被讨厌的勇气》提出【客体分离】的概念——想要解决人际关系的烦恼，就要区分什么是他人的课题，什么是自己的课题。
简单来说，就是分清楚什么是他人的事，什么是自己的事。
因为他人的事拒绝别人，就不要有心理障碍。牢记八字箴言——“关我屁事，关你屁事”，能很好避免被外界因素影响。
3、行动力，是解决自我内耗的关键
真正让你觉得累的是这些未知的情绪内耗，而真正能帮你解决问题的是行动力。
只有行动了，才会发现原来自己恐惧的东西，并没有那么可怕；之前对它的猜测、纠结、担忧和焦虑，其实毫无意义。
永远不要说我从下个礼拜/明天/1小时以后/10分钟以后/5分钟以后再开始，立即行动，就是现在这一秒！
人的意志力有限，看到讨厌而又必须完成的事情，在想它讨厌之前，就立即行动把它做完。
不要给大脑思考的时间，能立马做的就先做完；不能很快完成的，就先坚持5分钟看看，一鼓作气，后面就水到渠成了。
懒惰、爱拖延，行动力不足，总是尝试一下就放弃了，这次可不能再放弃了哦！
4、把目标拆解降低难度
大脑通常会排斥短期内难以获得回报的事情，而内耗严重的完美主义者往往因为心理预期过高、目标大、实现目标需要时间长导致内心纠结，越痛苦就越没有行动的勇气。
不妨降低心理预期，目标设定不宜过大，把目标拆分为阶段性的小任务，避免大脑的抗拒和博弈，提高行动的动力。
从每一个能够完成的小目标开始，而每一次小目标达成，又给我们创造了更大的动力和热情，从而形成积极循环。
当你真正迈出行动的第一步时，其实你就很容易进入状态，会发现事情并没有最初想象的那么难。
5、把注意力放在当下
心理学上有一个“蔡格尼克效应”现象——即未完成的任务往往会占据我们的短期记忆，直到它们被完成。因此当各种事情纠缠时，我们就会陷入到了蔡格尼克效应当中，只会让自己越忙越乱，越乱，就会越感觉有很多事情都没做。精神内耗有时候就是分不清楚事情的轻重缓急，什么都想要，什么都想做，然后开始纠结要不要做，怎么做，还能拖一拖吗...
很多内耗的人经常拖延、逃避，行动力低下，停滞不前，就是因为他们的时间都用来深挖过去和畅想未来，唯独没有活在当下。
与其把时间花在胡思乱想上，倒不如提前做好规划，分清轻重缓急；
然后专注做好当下的每一件事。
唯有活在当下，活在此时此刻，我们才能真正享受生活，获得真正的幸福。
一个人最大的内耗，就是不放过自己。
放松一点，你真的很棒！
试着给自己一点奖励，好好爱自己！好好爱生活！
因为停止内耗的人生，真的很爽呀。
