小腿八字怎么办,小腿内八字怎么矫正

频道:八字算命 日期: 浏览:2
小腿八字怎么办

自己小腿粗?外翻?难看?

你是怎么瘦腿的?

某些大咖会告诉你做拉伸练习,还有的教你跑步,还有的给你松解,对不对?

我见过一位美女,她长得很瘦,喜欢跳肚皮舞,可是唯独小腿怎么也瘦不下去。她就每天用保鲜膜包着小腿肚子,一捂就是一天,天气再热都不解开。这样坚持了好几个月,小腿肚子依然很粗。

小腿八字怎么办

但是你发现没有,有的小腿肚子很粗壮,身体也比较胖,这类人属于易胖体质。他们如果坚持身体练习,控制饮食,随着身体瘦下来,小腿也会变细。

可是有的人本身就很瘦,可唯独小腿粗,或大腿粗,尽管始终坚持运动,可也很难让小腿变细。这是什么原因呢?

这是因为你长期一种走路姿势,导致局部肌肉长时间过度 发力而逐渐发达,关节之间的位置也逐渐不稳定,排列失衡。于是,过度用力的肌肉会越来越发达,还会导致腿型不正、骨盆倾斜、脊柱侧弯等一系列问题。

身体就像一栋建筑,脚底是地基,依次向上排列,一个关节出现移位,身体为了保持直立行走,其它关节都会出现移位。

我们是动物,需要运动、饮食、工作,需要直立行走。地心引力一直又在发挥作用,我们的年龄越大,所受的吸引力影响就越明显。当身体中一个地方出现关节移位,不仅会造成周围的肌肉就会失衡,关节之间的摩擦和负重也会加大。于是就会出现关节弹响、疼痛等问题。

小腿八字怎么办

你的脚型和你的走路姿势在互相影响,不同的走路姿势会首先影响到你的腿型,腿部肌肉的发力点影响着腿部线条。

举例:几张图片,带你了解扁平足和小腿粗、小腿外翻的关系。

1、扁平足特点,在自然站立时,脚踝内侧相互挤压,小腿中间和脚跟中间的肌腱向外侧倾斜沿着,意味着足外翻。

小腿八字怎么办

2、在站立或走路的时候,足底内侧成为支撑点,每向前迈一步,脚跟内侧和脚底内侧都向内斜,足底内侧肌肉反复过度伸展,成为扁平足。

小腿八字怎么办

3、在你行走时,脚底和地面的冲击力是自己体重的三到五倍,你的脚每次向前迈出,落到地上,这种作用力直接冲击到小腿外侧,使小腿向外扩,小腿外侧肌肉发达变粗。

小腿八字怎么办

4、为了维持直立、跑步和行走,大腿内侧肌肉发力,使大腿内旋,于是膝关节内上侧的肌肉又成为一个力量作用点,这儿的肌肉逐渐发达。

小腿八字怎么办

5、大腿内侧过紧,导致骨盆前倾,髋内旋,臀肌无力,走路髋部左右摆动,髋外侧肌肉延长,形成假胯宽!

小腿八字怎么办

下面这张图片是XO型腿、小腿外翻、扁平足的走路的步态。每迈出一步,脚跟先落地,重心从脚底外侧,转到脚底内侧,足底后内侧成为支点,大脚趾上翘并向外撇,大脚趾下压地面的力量比较弱。足弓和地面的缓冲力比较弱,小腿外侧受力比较大。踝关节不稳,膝关节扭曲。

小腿八字怎么办

小腿八字怎么办

下面这张图片是腿型比较直、足弓正常的走路步态。每迈出一步,脚跟先落地,重心沿着脚底外侧向前移动,再到大脚趾处,大脚趾下压地面向前推动身体。足弓和地面之间的缓冲力比较好,小腿肌肉匀称。踝关节和膝关节都比较稳定。

小腿八字怎么办

小腿八字怎么办

正确走路姿势

首先注意脚底移动发力顺序:

我们行走时,大腿带动小腿,小腿带动脚向前行走。脚底落地时从脚跟发力向前送,大脚趾也要发力向前行走,通过足弓缓冲脚底和地面的冲击力。

我们的足弓有三个,分别是横足弓,内足弓,外足弓。

小腿八字怎么办

每次抬脚向前行走时,从脚跟落地到脚掌离开地面,足底接触地面的顺序依次是外足弓到横足弓,再到纵足弓。

小腿八字怎么办

如果你是外八字脚,很可能在走路时,脚尖向外偏,重心向脚底外侧偏,大脚趾下压地面力量弱,或者有大脚趾外翻。日复一日,容易造成O型腿或XO型腿。你的小腿不粗才怪哦!

小腿八字怎么办

相反如果你习惯内八字走路,双脚内侧受力比较大,很容易把大腿向中间拉,小腿外展,有可能形成X型腿。

小腿八字怎么办

另外注意膝关节:走路时,膝关节要摆正向正前方。不要出现内扣或外旋的姿势,否则会扭曲膝关节,并造成膝关节弹响或磨损。

每次迈出脚步要启动大腿肌肉向上抬腿,以及启动臀肌力量伸直腿,不要把膝关节向后压,避免膝关节超伸步态。

最后注意身体整体姿态:走路要微收小腹,提升臀部,立直脊背,不要左右摆动骨盆,否则会在髋部和腰部两侧堆积脂肪。

小腿八字怎么办

最后推荐一个练习方法:弹力带强化臀肌和脚底力量改善扁平足

双脚脚底内侧踩实弹力带,把足弓内侧向上提拉。交叉后,用手固定住拉紧弹力带,使足弓内侧上提。双腿中间套上迷你弹力带,启动双髋外侧肌肉和臀肌。

随吸气,屈髋下蹲略保持;随呼气,双膝缓慢伸直一点(注意不要完全伸直,要持续启动臀肌力量;且踝、膝、髋保持正位,膝关节时刻朝向脚尖方向。)

反复做10-20组后,屈髋屈膝下蹲保持5个呼吸后,再随呼气伸直双腿。这是一个完整回合,做三个回合练习。

小腿八字怎么办