相信很多人都听说过这句话：
思想决定行动，行动决定习惯，习惯决定成败。
其实，它源自有“美国传奇”之称的本杰明·富兰克林的亲身经历。
为了改掉身上的种种毛病，他曾痛下决心，制定了13条习惯。
包括平常的一言一行，甚至把习惯的养成细化到每天、每一分钟。
人生变好，离不开小事慢煮，时间发酵。
真正的自律，不是做什么惊天动地的大事，而在于日常的修行。
以下10条“分钟定律”，帮你修炼成更好的自己。
说话酝酿半分钟
你有没有发现，生活中很多争吵和误解，都是嘴快惹的祸。
明明没有恶意，却因为说话不经思考，得罪了人。
本来一片好心，却由于不会表达，反倒落人埋怨。
张口说话很容易，好好沟通却不简单。
苏格拉底说得很对，讲话之前，先过筛子。
三思而后言，才不会伤人而不自知。
开口慢半拍，麻烦才不会来敲门。
想评价别人时，停半分钟问问自己是不是真的了解事实。
想跟人争执时，花半分钟想想还有没有更好的表达方式。
留一点沉默的时间，于己于人，都是最大的善良。
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遇事先做两分钟
每个人心里都住着两个爱打架的小人：
一个叫“马上开始”，一个叫“等会再说”。
想想，你是不是经常碰到他们闹得不可开交的时候：
要交的工作，拖到了前一晚，才火急火燎地开始；说好要看书，手机刷来刷去，一不留神就到了凌晨。
心理学上，有个著名的“两分钟定律”：
要做什么最好在2分钟内去做，否则你就会不停拖延，甚至放弃。
凡事先起个头，才能摆脱拖延症，做行动的巨人。
我每次不想写稿时，就会逼自己先整理一会思路。
一旦进入状态了，很容易就变成了20分钟、1小时……
坏习惯没法被消灭，只能被其他习惯代替。
打败迷茫和焦虑的，永远是具体的行动。
生气冷静3分钟
老话讲得好，沸水照不全倒影，盛怒看不清真相。
当一个人生气时，理智就很容易败下阵来。
往往会冒出言不由衷的话，做出伤人伤己的事。
事后冷静下来，要么觉得不值，要么后悔万分。
林则徐每每想发火，都会抬头看看书房挂着的两个字：制怒。
胡适每回忍不住要跟老婆吵架，就立马把自己锁进卫生间。
人都是情绪化的生物，有喜就有忧，有乐就有怒。
真正成熟的人，都懂得冷处理。
下次再情绪上头时，试着先做几个深呼吸，再从0数到100。
不逞一时之快，也是给自己留一条后路。
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随手记账5分钟
豆瓣上有个“丧心病狂攒钱”小组：
有人毕业两年存款20万，有人月入8000，却生生抠出了两套房的首付。
令人艳羡的存款背后，离不开一个好习惯：记账。
手机支付成为日常的当下，千万不要小瞧记账的力量。
不拿数字刺激自己，人永远没有克制消费的紧迫感。
你记的每一笔账，都是心里的一把秤。
小到吃穿用度、人情往来，大到理财投资。
哪些钱没必要花，哪些钱还可以省，一目了然。
成年人，对钱用心，就是对生活负责。
心烦冥想8分钟
提起冥想，很多人都会想起高手闭关修炼、高僧树下打坐的场景。
事实上，它是个你我日常就能用来管理情绪的好方法。
快节奏的生活里，压力和焦虑成了常态。
人人都有心浮气躁的时候：工作太累、杂事太多、孩子不省心……
有时让你烦恼的不是事情本身，而是自己的看法。
下次心烦意乱的时候，不妨试试冥想。
闭上眼，屏蔽一切外物杂念，只感受自己的一呼一吸。
心静下来，人才有了观照万物的可能。
每天只需几分钟，你会发现之前的焦虑一扫而空。
那些看起来棘手的事，也变得简单起来。
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凡事提前10分钟
奥巴马当选总统时，有记者问他觉得自己最大的优势在哪？
他只答了四个字：总是提前。
上班路上的红灯、突如其来的意外、重要的公司会议......
人生是随时会崩的盘，凡事做好准备，才不会老兵荒马乱。
把提前当成一种习惯，才不会让小事变大变事。
早上提前10分钟，就不用担心丢三落四、迟到、饿肚子；
工作提前10分钟安排，才能更快更从容地进入状态；
见面提前10分钟到，给别人留个好印象，说不定就给自己埋了个彩蛋。
有句话讲得好：“10分钟是细枝末节，提前10分钟是深见远虑。”
在这个分秒必争的时代，生活就是没有硝烟的战场。
你的时间观和原则性，就是你最硬的底牌。
睡前复盘15分钟
明朝有个叫徐溥的秀才，每天都习惯来次睡前回顾。
如果有什么过失，就会在左手边的瓶子里投一颗黑豆；
倘若有什么进步呢，就往右边投颗黄豆。
久而久之，黑的没什么变化，黄豆却越来越多。
人活着，生活、工作都难免疏忽犯错。
学会反思复盘，才能快速累积经验。
试着每天睡前花10来分钟，问自己几个问题：
今天都做了哪些事？有什么教训应该吸取？哪里还能再优化？
空有经历，却从无经验的人，只会永远在原地踏步。
反省才有成长，改变才有提升。
那些反思后的领悟，都会变成为明天的路。
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抽空读书30钟
无论什么时候，读书永远是普通人提升自我的唯一捷径。
读社会科学，才知宇宙神秘；读文学历史，可以丰富精神。
哲学心理能让你心沉静、脑清醒；专业书籍则能帮你提升自我，优化生活。
上班路上、睡觉之前，每天抽空阅读半小时。
一开始看不进去没关系，小说散文先领进门，政史哲经再循序渐进。
当阅读成为一种习惯，改变就在发生。
坚持运动40分钟
你知道吗？
有研究表明，跑步1个月可以降低体重，3个月心肺功能变强。
半年后身体免疫力增加，一年后摆脱三高。
坚持3年以上，身体素质、精神面貌就会明显超出同龄人。
此外，锻炼还能开阔思维、治愈内心、提升工作效率。
人生永远没有白做的运动。
成年人的世界，变胖、变懒、变丧都很容易。
但只要你愿意，你依然可以遇见那个更好的自己。
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每天学习60分钟
有句话说得好，人的本事就像碗筷，一副坏了，就再拿一副出来。
唯有如此，才能永远有饭吃。
这个大江奔涌的时代，世界每分每秒都在改变。
指望躺在家里吃老本的人，难免会被落在后面。
不断自我投资，才能永远保持竞争力。
互联网时代，知识再无壁垒，处处都是资源。
免费的名校公开课，付费的技能培训网课。
还有各路大咖制作的英语、情商、说话、职场教程。
每天下班后，至少花1个小时来投资自己。
相信我，时间会变现，让你更值钱。
人这一辈子，就是个不断战胜自己的过程。
你现在的选择里，藏着你十年后的模样。
利用好零星的时间，往往会产生复利的效应。
再微小的改变，一寸寸累积也能翻天覆地。
最后，想送给大家一句话：
未来某天，你以为是幸运降临，其实，是你自己值得拥有。
点个赞，愿你不懈怠，不慌张，日日有成长，年年胜过往。
作者：Autumn，来源：洞见，不一样的观点，不一样的故事，2000万人订阅的微信大号。