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气郁体质
撰文 王建明 李雪梅
插图 小徐
编辑 保健君
什么是气郁体质
气郁体质是以神情抑郁、忧虑脆弱等气机郁滞表现为主要特征的体质状态。
气郁体质具有如下特征:形体瘦者为多,神情抑郁,情感脆弱,烦闷不乐,舌淡红,苔薄白,脉弦,性格内向不稳定、敏感多虑,对精神刺激适应能力较差,不适应阴雨天气。
根据2009年《中医体质分类与判定》标准,体形偏瘦,常感到闷闷不乐、情绪低沉,常有胸闷,经常无缘无故地叹气,易失眠,若具有这几种特征者,即可辨识为气郁体质。
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气郁体质的发病情况如何
气郁体质是八种偏颇体质中的一种。研究表明,我国一般人群中气郁体质约占7.66%,女性气郁体质比例明显高于男性,气郁体质多见于年轻人。
哪些因素可导致气郁体质
气郁体质的形成是身体、心理、社会等多因素综合作用的结果。
1、身体因素
身体的不足(包括先天不足和后天不足),为气郁体质创造了生理基础。先天不足的人更容易受到负面情绪的干扰。后天不足如流产后、生育后的女性,气血大量亏虚,气血虚不能涵养精神,精神躁动,也很容易焦虑、抑郁,若此时再受到外邪的侵袭,使气机不畅,就为气郁体质的形成创造了条件。
2、心理因素
●一些心理敏感的人,如《红楼梦》中描写的林黛玉,又如自杀的诗人海子、演员张国荣,这类人敏感而多具有才情,容易“随心”而走,情绪起伏大。如中医所说,“悲则气消”“思则气结”,过度的情绪波动容易影响气的运动,形成气郁体质。
●有的人在成长过程中备受呵护,经历的磨难少,心理脆弱,经受不住打击就容易使气机郁滞。
●还有的人追求完美,背负着一份对自我的高要求标准,却又不能达到,不能坦然接受自己在现实生活中的境遇,就容易焦虑抑郁。或者以自己的标准去要求他人,当不能达成一致时,会因为难以接受差异而气郁。
●有些人因疾病而影响其心理健康。例如有的中风偏瘫患者,因为突然失去对肢体的控制,就容易产生恐慌、焦虑、抑郁的情绪,长时间气机不畅,就容易形成气郁体质。
3、社会因素
人具有社会性,很多社会因素都可以导致气郁。比如学业不顺利、工作不如意、与爱人相处不融洽、与父母有矛盾,或者自觉很“失败”,都容易引起气郁。
气郁体质容易得什么病
气郁体质者易患脏躁、梅核气、百合病、郁证及失眠等。
●脏躁:主要表现为表情忧郁、悲伤易哭。
●梅核气:主要表现为咽部有异物梗阻的感觉。
●百合病:主要表现为神志恍惚、精神不定。
●郁证:主要表现为心情抑郁、胸胁胀痛等。
气郁体质一定会引发抑郁症吗
气郁体质不等同于抑郁症,如何理解二者的关系呢?形象地说就是:气郁体质的人在天桥的这端,抑郁症就在天桥的那端。近吗?一步一步地走过去很近。远吗?当您一旦意识到便即刻转身,主动调整,抑郁症就会离您越来越远。
气郁体质者饮食上该如何自我调理
气郁体质者日常应多摄入具有理气解郁、调理脾胃功能的食物,少吃收敛酸涩的食物。
1、气郁体质者适宜吃的食物
●粮食:大麦、荞麦、小麦、高粱。
●蔬菜:蒿子秆、香菜、葱、蒜、萝卜、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、包心菜、丝瓜、刀豆、蘑菇、豆豉。
●水果:金橘、柑橘、山楂、柚子。
●代茶饮:玫瑰花、菊花、茉莉花等。
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2、气郁体质者应少吃的食物
●水果:石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、阳桃、酸枣、李子等。
●蔬菜:南瓜、泡菜等。
●肥甘厚味的食物。
●冰冷食物,如雪糕、冰激凌、冰冻饮料等。
●忌烟酒、咖啡、浓茶等刺激品。
哪些药膳对气郁体质者有调补作用
1.菊花鸡肝汤
材料:银耳15克,菊花10克,茉莉花24朵,鸡肝100克。
做法:银耳清水浸泡,洗净撕成小片待用;菊花、茉莉花温水洗净;鸡肝洗净切薄片备用。将水烧沸,先入料酒、姜汁、食盐,随即下入银耳和鸡肝,烧沸打去浮沫,待鸡肝熟,调味;再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用。
功效:疏肝清热、健脾宁心。
2.山药冬瓜汤
材料:山药50克,冬瓜150克。
做法:山药去皮、洗净、切块,备用;冬瓜去皮、洗净、切块,备用。锅中加水,山药、冬瓜放入锅中,慢火煲30分钟,调味后即可食用。
功效:健脾、益气、利湿。
3.黄花菜炒木耳
材料:鲜黄花菜500克,干木耳50克,瘦肉100克。
做法:鲜黄花菜焯好后捞出泡在凉水里2小时,控干水分备用;干木耳泡好后清洗干净,撕成小块;瘦肉切丝。将锅内放油烧热,放入葱花爆香,把肉丝先下锅煸成白色,放木耳煸炒,然后下黄花菜,加入少许汤、精盐,炒至黄花菜入味,出锅即可。
功效:安神解郁。
4.橘皮粥
材料:橘皮50克,粳米100克。
做法:橘皮研细末备用,粳米淘洗干净。将粳米放入锅内,加清水煮粥,粥将熟时加入橘皮,再煮10分钟即成。
功效:理气运脾。
5.合欢玫瑰茶
材料:合欢花6克,玫瑰花6克。
做法:将合欢花、玫瑰花洗净,煮水代茶饮,每日温服。
功效:安神疏肝。
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气郁体质者在生活起居上应注意些什么
1.保持心情舒畅
可多自我开导,也可以多和关系亲密、值得信赖的人交流沟通。情绪过于低落时可寻求专业心理指导。
2.注重自我心理健康建设
寻找适合自己的充实内心的方法,培养兴趣爱好,如练字、读书、养花、养宠物等。
3.起居有常
不熬夜,不过度劳累,规律生活。
4.加强锻炼
适当运动锻炼,出门游玩。
哪些运动适合气郁体质者
1.多参加群体性、户外的体育活动,如在公园里练太极拳、下棋等。
2.身体允许者可进行较大强度的锻炼,如登山、打球等。
3.练调息养神的功法,如站桩、打坐等。
按摩哪些穴位对气郁体质者有益
气郁体质者可经常按压气海、膻中、中脘、内关、间使、曲泉、期门、日月、阳陵泉、涌泉穴等穴位。
注:穴位位置
气海:人体前正中线上,脐下1.5寸。
膻中:人体前正中线上,横平第4肋间隙。
中脘:人体前正中线上,脐上4寸。
内关:前臂前区,手腕远端横纹上2寸,两筋之间。
间使:前臂前区,手腕远端横纹上3寸,两筋之间。
曲泉:在膝部,横纹内侧端的凹陷中。
期门:在胸部,第6肋间隙,前正中线旁开4寸。
日月:在胸部,第7肋间隙,前正中线旁开4寸。
阳陵泉:在小腿外侧,腓骨头前下方的凹陷处。
涌泉:在足底,屈足蜷趾时足心最凹陷处。
哪些药物可调理气郁体质
1.逍遥丸
疏肝健脾,养血调经。用于肝郁脾虚所致的郁闷不舒、胸胁胀痛、头晕目眩、食欲减退、月经不调。
2.丹栀逍遥丸
疏肝解郁,清热调经。用于肝郁化火、胸胁胀痛、烦闷急躁、颊赤口干、食欲不振、潮热,以及妇女月经先期、经行不畅、乳房与少腹胀痛。
3.加味逍遥丸
疏肝清热,健脾养血。用于肝郁血虚、肝脾不和、两胁胀痛、头晕目眩、倦怠食少、月经不调、脐腹胀痛。
4.小柴胡颗粒
解表散热,疏肝和胃。用于寒热往来、胸胁苦满、心烦喜吐、口苦咽干。
5.柴胡舒肝丸
疏肝理气,消胀止痛。用于肝气不舒、胸肋痞闷、食滞不清、呕吐酸水。
特别提示:如需服用药物,请在医师指导下使用
专家解读
每个人都会有阶段性气郁,出现了气郁状态不代表有了气郁体质,有的人经历过低谷后走出来了,而有的人沉溺其中或难以挥去心理阴影,长期的气机郁滞就容易形成气郁体质。
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专家简介
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王建明
主任医师,硕士研究生导师,中日友好医院中医风湿病科副主任。
兼任北京市朝阳区中医药专家下基层暨学术经验继承工程指导老师、京津冀风湿病共同体学术指导专家、中华中医药学会风湿病分会委员、中国中西医结合学会风湿病分会委员、中国中西结合学会防治风湿病联盟常务委员、中国中药协会风湿免疫病药物研究专业委员会委员、北京中西医结合学会风湿病分会常务委员、北京中医药学会风湿病分会委员、北京医学会医疗事故鉴定专家、中国民族医药学会风湿病分会常务理事、世界中医药联合会骨质疏松专业委员会常务理事、华北地区中西医结合防治风湿病协作委员会常务委员。
擅长运用中医、中西协同方法治疗类风湿关节炎、强直性脊柱炎、纤维肌痛综合征、痛风、干燥综合征、产后风湿症、骨关节炎、银屑病关节炎、白塞氏病、风湿性多肌痛、系统性红斑狼疮、多发性肌炎、皮肌炎、反应性关节炎、各种血管炎、系统性硬化(硬皮病)等风湿性疾病。