气郁体质
撰文 王建明 李雪梅
插图 小徐
编辑 保健君
什么是气郁体质
气郁体质是以神情抑郁、忧虑脆弱等气机郁滞表现为主要特征的体质状态。
气郁体质具有如下特征：形体瘦者为多，神情抑郁，情感脆弱，烦闷不乐，舌淡红，苔薄白，脉弦，性格内向不稳定、敏感多虑，对精神刺激适应能力较差，不适应阴雨天气。
根据2009年《中医体质分类与判定》标准，体形偏瘦，常感到闷闷不乐、情绪低沉，常有胸闷，经常无缘无故地叹气，易失眠，若具有这几种特征者，即可辨识为气郁体质。
气郁体质的发病情况如何
气郁体质是八种偏颇体质中的一种。研究表明，我国一般人群中气郁体质约占7.66%，女性气郁体质比例明显高于男性，气郁体质多见于年轻人。
哪些因素可导致气郁体质
气郁体质的形成是身体、心理、社会等多因素综合作用的结果。
1、身体因素
身体的不足(包括先天不足和后天不足)，为气郁体质创造了生理基础。先天不足的人更容易受到负面情绪的干扰。后天不足如流产后、生育后的女性，气血大量亏虚，气血虚不能涵养精神，精神躁动，也很容易焦虑、抑郁，若此时再受到外邪的侵袭，使气机不畅，就为气郁体质的形成创造了条件。
2、心理因素
●一些心理敏感的人，如《红楼梦》中描写的林黛玉，又如自杀的诗人海子、演员张国荣，这类人敏感而多具有才情，容易“随心”而走，情绪起伏大。如中医所说，“悲则气消”“思则气结”，过度的情绪波动容易影响气的运动，形成气郁体质。
●有的人在成长过程中备受呵护，经历的磨难少，心理脆弱，经受不住打击就容易使气机郁滞。
●还有的人追求完美，背负着一份对自我的高要求标准，却又不能达到，不能坦然接受自己在现实生活中的境遇，就容易焦虑抑郁。或者以自己的标准去要求他人，当不能达成一致时，会因为难以接受差异而气郁。
●有些人因疾病而影响其心理健康。例如有的中风偏瘫患者，因为突然失去对肢体的控制，就容易产生恐慌、焦虑、抑郁的情绪，长时间气机不畅，就容易形成气郁体质。
3、社会因素
人具有社会性，很多社会因素都可以导致气郁。比如学业不顺利、工作不如意、与爱人相处不融洽、与父母有矛盾，或者自觉很“失败”，都容易引起气郁。
气郁体质容易得什么病
气郁体质者易患脏躁、梅核气、百合病、郁证及失眠等。
●脏躁：主要表现为表情忧郁、悲伤易哭。
●梅核气：主要表现为咽部有异物梗阻的感觉。
●百合病：主要表现为神志恍惚、精神不定。
●郁证：主要表现为心情抑郁、胸胁胀痛等。
气郁体质一定会引发抑郁症吗
气郁体质不等同于抑郁症，如何理解二者的关系呢？形象地说就是：气郁体质的人在天桥的这端，抑郁症就在天桥的那端。近吗？一步一步地走过去很近。远吗？当您一旦意识到便即刻转身，主动调整，抑郁症就会离您越来越远。
气郁体质者饮食上该如何自我调理
气郁体质者日常应多摄入具有理气解郁、调理脾胃功能的食物，少吃收敛酸涩的食物。
1、气郁体质者适宜吃的食物
●粮食：大麦、荞麦、小麦、高粱。
●蔬菜：蒿子秆、香菜、葱、蒜、萝卜、洋葱、苦瓜、黄花菜、海带、海藻、包心菜、丝瓜、刀豆、蘑菇、豆豉。
●水果：金橘、柑橘、山楂、柚子。
●代茶饮：玫瑰花、菊花、茉莉花等。
2、气郁体质者应少吃的食物
●水果：石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、阳桃、酸枣、李子等。
●蔬菜：南瓜、泡菜等。
●肥甘厚味的食物。
●冰冷食物，如雪糕、冰激凌、冰冻饮料等。
●忌烟酒、咖啡、浓茶等刺激品。
哪些药膳对气郁体质者有调补作用
1.菊花鸡肝汤
材料：银耳15克，菊花10克，茉莉花24朵，鸡肝100克。
做法：银耳清水浸泡，洗净撕成小片待用；菊花、茉莉花温水洗净；鸡肝洗净切薄片备用。将水烧沸，先入料酒、姜汁、食盐，随即下入银耳和鸡肝，烧沸打去浮沫，待鸡肝熟，调味；再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用。
功效：疏肝清热、健脾宁心。
2.山药冬瓜汤
材料：山药50克，冬瓜150克。
做法：山药去皮、洗净、切块，备用；冬瓜去皮、洗净、切块，备用。锅中加水，山药、冬瓜放入锅中，慢火煲30分钟，调味后即可食用。
功效：健脾、益气、利湿。
3.黄花菜炒木耳
材料：鲜黄花菜500克，干木耳50克，瘦肉100克。
做法：鲜黄花菜焯好后捞出泡在凉水里2小时，控干水分备用；干木耳泡好后清洗干净，撕成小块；瘦肉切丝。将锅内放油烧热，放入葱花爆香，把肉丝先下锅煸成白色，放木耳煸炒，然后下黄花菜，加入少许汤、精盐，炒至黄花菜入味，出锅即可。
功效：安神解郁。
4.橘皮粥
材料：橘皮50克，粳米100克。
做法：橘皮研细末备用，粳米淘洗干净。将粳米放入锅内，加清水煮粥，粥将熟时加入橘皮，再煮10分钟即成。
功效：理气运脾。
5.合欢玫瑰茶
材料：合欢花6克，玫瑰花6克。
做法：将合欢花、玫瑰花洗净，煮水代茶饮，每日温服。
功效：安神疏肝。
气郁体质者在生活起居上应注意些什么
1.保持心情舒畅
可多自我开导，也可以多和关系亲密、值得信赖的人交流沟通。情绪过于低落时可寻求专业心理指导。
2.注重自我心理健康建设
寻找适合自己的充实内心的方法，培养兴趣爱好，如练字、读书、养花、养宠物等。
3.起居有常
不熬夜，不过度劳累，规律生活。
4.加强锻炼
适当运动锻炼，出门游玩。
哪些运动适合气郁体质者
1.多参加群体性、户外的体育活动，如在公园里练太极拳、下棋等。
2.身体允许者可进行较大强度的锻炼，如登山、打球等。
3.练调息养神的功法，如站桩、打坐等。
按摩哪些穴位对气郁体质者有益
气郁体质者可经常按压气海、膻中、中脘、内关、间使、曲泉、期门、日月、阳陵泉、涌泉穴等穴位。
注：穴位位置
气海：人体前正中线上，脐下1.5寸。
膻中：人体前正中线上，横平第4肋间隙。
中脘：人体前正中线上，脐上4寸。
内关：前臂前区，手腕远端横纹上2寸，两筋之间。
间使：前臂前区，手腕远端横纹上3寸，两筋之间。
曲泉：在膝部，横纹内侧端的凹陷中。
期门：在胸部，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。
日月：在胸部，第7肋间隙，前正中线旁开4寸。
阳陵泉：在小腿外侧，腓骨头前下方的凹陷处。
涌泉：在足底，屈足蜷趾时足心最凹陷处。
哪些药物可调理气郁体质
1.逍遥丸
疏肝健脾，养血调经。用于肝郁脾虚所致的郁闷不舒、胸胁胀痛、头晕目眩、食欲减退、月经不调。
2.丹栀逍遥丸
疏肝解郁，清热调经。用于肝郁化火、胸胁胀痛、烦闷急躁、颊赤口干、食欲不振、潮热，以及妇女月经先期、经行不畅、乳房与少腹胀痛。
3.加味逍遥丸
疏肝清热，健脾养血。用于肝郁血虚、肝脾不和、两胁胀痛、头晕目眩、倦怠食少、月经不调、脐腹胀痛。
4.小柴胡颗粒
解表散热，疏肝和胃。用于寒热往来、胸胁苦满、心烦喜吐、口苦咽干。
5.柴胡舒肝丸
疏肝理气，消胀止痛。用于肝气不舒、胸肋痞闷、食滞不清、呕吐酸水。
特别提示：如需服用药物，请在医师指导下使用
专家解读
每个人都会有阶段性气郁，出现了气郁状态不代表有了气郁体质，有的人经历过低谷后走出来了，而有的人沉溺其中或难以挥去心理阴影，长期的气机郁滞就容易形成气郁体质。
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专家简介
王建明
主任医师，硕士研究生导师，中日友好医院中医风湿病科副主任。
兼任北京市朝阳区中医药专家下基层暨学术经验继承工程指导老师、京津冀风湿病共同体学术指导专家、中华中医药学会风湿病分会委员、中国中西医结合学会风湿病分会委员、中国中西结合学会防治风湿病联盟常务委员、中国中药协会风湿免疫病药物研究专业委员会委员、北京中西医结合学会风湿病分会常务委员、北京中医药学会风湿病分会委员、北京医学会医疗事故鉴定专家、中国民族医药学会风湿病分会常务理事、世界中医药联合会骨质疏松专业委员会常务理事、华北地区中西医结合防治风湿病协作委员会常务委员。
擅长运用中医、中西协同方法治疗类风湿关节炎、强直性脊柱炎、纤维肌痛综合征、痛风、干燥综合征、产后风湿症、骨关节炎、银屑病关节炎、白塞氏病、风湿性多肌痛、系统性红斑狼疮、多发性肌炎、皮肌炎、反应性关节炎、各种血管炎、系统性硬化(硬皮病)等风湿性疾病。