前一阵子写了一篇老年人健康养生误区的科普文章，引起了很多朋友的关注和讨论，在这篇文章众多留言中，有这样的一种观点非常普遍：那就是老年人能否活得健康长寿，完全是“命里注定”，说的高大上一点，那就是完全取决于基因。
随着对生命科学研究的不断深入，说我们现在处于“基因时代”也并不过分，基因的确是对人体健康有着重要作用的生命密码，对于基因的研究，也将还有很长的路要走。基因与人健康、寿命之间也有着密切的关系，但如果说人的健康和寿命，完全取决于先天获得的基因，这样的观点也太过偏颇，基因与寿命之间虽然存在关联，但并不是决定寿命的唯一因素。
在哈佛大学遗传学博士普雷斯顿·埃斯特普所著的《长寿的基因》一书中，作者对于基因与长寿的关系给出了解读，在该书中作者指出，我们不能改变基因，但我们的行为能够影响基因的表达，因此能否健康长寿，是由环境+基因共同决定的。“环境”在这里并非指的我们生活的空气环境或外界环境，而我们自身保持健康行为方式，健康心理状态等多个方面，也都是让人保持健康长寿的重要方式。
来自英国伦敦的世界长寿权威专家罗森教授也指出：“我们当中的大多数人，都无法活到基因指定的年龄，而行为和生活方式对于寿命的影响，远比基因大得多。”基因我们虽然无法改变，但我们在日常生活中，对于健康细节的点滴累积，会更好地促进我们的基因表达，减少细胞出现基因突变的风险，而这也是我们能够通过努力做到的，让自己更加健康长寿的可控因素，如何做好我们的“健康累积”呢？今天重点来和大家谈5个方面。
健康饮食的积累我们每天都要吃饭，健康的饮食习惯与身体健康，寿命长短也有着密切的关系。随着社会经济的不断发展，我们的生活水平逐渐提高了，在吃的方面，很多朋友都已经跨越了吃饱就行的阶段，而进入了“如何吃好”的阶段。而到底怎么才算吃好呢？怎样吃才能更加有助于健康长寿呢？
其实并没有这样的一个适用于所有人的“长寿食谱”，对于健康饮食，对于不同的人，需要调整的方面也不一样。有些老年朋友，生活太过节俭，甚至到了近乎苛刻的程度，饮食过于单一，造成营养摄入的不均衡，而有些老年朋友，饮食过于丰腴，长期能量过剩，造成身体代谢负担，肥胖三高问题发生风险更高，而有些朋友听信一些偏方，食疗方，只对某些食材“情有独钟”，这样的一些饮食方式，都是不够全面和健康的。
想要保持健康的饮食方式，对于老年朋友们来说，健康的饮食完全可以“顺其自然”，这种顺其自然更强调的是结合自己的实际情况，保持营养的均衡摄入，不要刻意节省，也不必刻意多吃，新鲜的果蔬，谷物杂粮，鱼肉蛋奶，坚果豆类，注意饮食的多样化，适量进食，在保证身体能量、营养充足摄入的前提下，做好吃动平衡，就是科学合理的饮食方式。
合理运动的积累运动锻炼的重要性，我们一直都在强调。但对于老年人应该多运动还是多静养的问题，还是有很多朋友有不同的意见。实际上，合理的运动锻炼，能够增强体质，加强细胞基因的稳定性，提高身体免疫力，还能够增强身体的代谢机能，提高心肺功能，这些方面的健康获益，在长期的合理运动锻炼过程中，会一点点形成累积，随着年龄的不断增长，为保持良好健康的身体状态提供保障。
运动，保持身体活动的方式同样不必拘泥，每天做做家务，侍弄侍弄家里的花草或地里的庄稼，每天坚持快步走一小时，或者广场舞，太极拳等各种运动锻炼方式，都是值得提倡和推荐的，一方面能够让身体得到活动的和锻炼，另一方面也不会造成运动过程中的安全风险，就是很好的运动方法，老年朋友在身体条件允许的情况下，要注意合理安排有氧运动，拉伸运动，抗阻运动相结合，对于保持心肺功能，肌肉力量，身体灵活性方面，都有很大的获益，也是保证身体健康长寿的重要方面。
健康心理的积累有朋友可能要问了，心理也能“积累”吗？我们经常说活到老，学到老，实际上人的心理，精神成长，也应该随着年龄的增长，不断地成长和蜕变。如果我们去对活得健康又长寿的老年群体去做一个调查，都会发现哪些能够活到90多甚至100多岁的老年朋友，除了有硬朗的身体，还有一颗豁达开朗的心。
心理上保持积极，生活有目标感，遇事能够看开想开，不计较小事，对世界怀有善意仁心，多赞美，多微笑，这样的一种心理状态，是保证身体健康的重要方面，这样的一种健康心理状态的形成，其实并不容易，在我们不断长大变老的过程中，要学会结合自己的实际情况，不断的提高自己的心智，让自己保持心智上的“健康长寿”，才能够更好的保持身体的健康长寿。
疾病防治的积累
人吃五谷杂粮，没有不生病的，而到了老年，又往往是会有各种各样的疾病找上门来，而对于各种各样的疾病问题，能够正确地认识，积极的进行干预，调理，治疗，控制，就是对于身体健康的重要保证。有些病可以治愈，就应该尽快地去治愈，有些问题只能控制，就应该尽早地去干预、控制，有些问题通过生活调理能够控制好，那就做好生活上的严格自律，有些问题需要长期服药控制，也不应该讳疾忌医，拒绝抵触。对于需要长期服药控制的疾病问题，还要注意做好相关指标的定期监测，以确保疾病的控制程度以及用药的安全性。
小病不治，可能会变成大病，没有症状的慢病不控制，等出现重大事件时采取控制，就会为时已晚，因此，想要让自己活得更加健康长寿，积极做好疾病的预防、控制，也是非常重要的。
从其他方面的积累
除了上述4个方面以外，健康长寿的积累，还有很多。相关研究发现，有个好伴侣，保持良好的夫妻关系，能够使人的寿命平均延长6.5岁；而保持良好的大脑状况，多动脑勤动脑，同时注意保护好脑血管健康，减少认知障碍出现的风险几率，同样也是让人保持活力，实现健康长寿的重要保障；除此之外，良好的自然环境，充足良好的睡眠等等，也都是保持身体健康，延年益寿的重要方面，如果我们能够从多方面做好这些“健康积累”，又何惧不会活得健康长寿呢？#谣零零计划#