八字跳绳技术训练视频 集体八字跳绳视频

频道:八字算命 日期: 浏览:2

我弟:中考体育不考游泳了,改跳跳绳了

我:那你会跳吗?

我弟:不会!

我:那你还不练?体育分不要啦?寒假我和你一起练!

我弟:你能跳多少个?

我:挺多的,100个吧

我弟:额~~~

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根据2021年广州市初中学业水平考试体育与健康考试项目评分标准,将#中考体育#一类项目中的“游泳”改为“一分钟跳绳”,具体的评分标准见下表。

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2021中考体育跳绳满分是1分钟182个,可见想要拿到满分其实还是非常不容易的。

2月3日,跳绳等宅家健身器材销量猛增这一话题上了各大平台的热搜榜。商务大数据监测显示,“2021全国网上年货节”启动前10天,全网零售额达3441.1亿元人民币。其中,跳绳、拉力器、哑铃等宅家便捷健身器材同比分别增长351.1%、91.9%和78.9%。

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可见很多家长和孩子们已经做好了寒假运动的觉悟。当然这里面也不排除有很多逢节必胖,打算边吃边减的吃货们。

那么寒假如何居家练习跳绳,备战即将要来临的体育中考呢?

选好时间跳绳,一起咚咚咚‍

1.人体活动状态最好的时段是下午3点到晚上8点。为了不影响邻居休息,建议还是在下午3点到5点左右进行跳绳。

2.每周跳绳应保持在4-6次。每次跳绳时间控制在30分钟到两小时之间。

每天咚咚咚,原来是补寒假作业跳绳

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正确的跳绳姿势事半功倍

跳绳长度:根据自身的身高选择合适的跳绳长度,一只脚踩住或双脚跳绳中间,单脚拉至高度刚好在胸前腋下的位置,双脚拉至腰部以上胸部以下,说明跳绳的长度适合,高度不要过高或过低,否则不利于顺畅的练跳绳。

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握绳技巧:握住手柄的1/3处,手心相对或向下更能发力。

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手上技巧:大臂贴紧身体两侧,脚尖并拢,小臂外展,手腕用力,注意摇绳的主要部位是手腕。

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起跳位置:脚尖和前脚掌起跳高度不宜过高,以刚能过绳子最好,一般在3--5CM之间,落地时注意屈膝缓冲。

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跳起姿势:跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。

呼吸方式:自然有节奏,全身发力。

懂得规避错误,才能提高成功率

拼命蹦高式:跳绳的时候,跳起抬高,小腿有明显屈膝,可能会导致肌肉损伤,而且消耗体力、降低跳绳速度。

内外八字式:跳绳的时候外八字或内八字,一方面影响体态,另一方面也会消耗体力、降低跳绳速度。

跳绳时总是绊脚中断是怎么回事?

1. 检查跳绳的长度是否适合你

2. 检查是否是协调性问题,如跳起的高度不够或者起跳时脚和手的摇绳不配合

3. 检查是否是体力原因:后半程容易勾脚一般是体力问题。

寒假居家这样练,跳绳满分一点都不难

单手摇绳:大臂贴紧身体,肘关节微屈,掌心朝前,用手腕摇绳,产生肌肉记忆。

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单手摇绳跳:注意起跳时机,在绳子打地前起跳,锻炼的是手脚协调能力。

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双手摇绳:双手同时摇绳,身体两侧保持一致,锻炼的是双手协调能力,找准节奏。

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双手摇绳跳:双手摇绳的同时,在绳子打地前起跳,进一步锻炼双手双脚的协调能力。

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跳绳,寒假居家怎么练,你学会了吗?

训练贵在坚持,大家加油哦!

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