#健康科普排位赛##我眼中春天#肩痛是常见的，随着年龄的增长而增加，是一些特殊的行业的常见疾病如司机长时间驾车、文案人员、程序员等。但目前很多肩痛的朋友在治疗上出现了误区，不但花费很多金钱和时间，而且没有效果。
其实肩痛常见的原因是肩峰下疼痛，而不是常年背锅的肩周炎。肩峰下疼痛是一个术语，用于描述肩关节抬高和外旋时疼痛和肩关节运动和功能受损的临床表现。用于描述这些症状的其他术语包括：肩峰下撞击综合征、肩袖腱病和肩袖相关肩痛。提示肩峰下囊、肩袖肌腱、肩峰、喙肩峰韧带、关节囊及关节内组织等多种结构参与了肩峰下疼痛的发病。其他因素，如与关节囊紧密性相关的肩部运动改变、肩袖和肩胛肌功能障碍、持续高强度工作导致的过度使用和姿势不良，也被认为是导致肩峰下疼痛发病的原因。虽然负荷的变化是导致发病的主要因素，但发病机制是多因素的，这导致了许多治疗建议。但有很多并没有效果，而且花费巨大，下面向各位介绍一种既省钱又实用的方法。
如图所示肩部疼痛在不同的范围（从45°到60°到120°和从170°到180°），限制了你抬起手臂或转动肩膀的能力，通常被称为“肩峰下疼痛”。
目前通过查阅文献和资料，最强烈的建议是在医生的监督或在家进行肩部锻炼。不同类型的肩部锻炼可以减轻疼痛，改善肩部运动，增强肩部功能。最常见的锻炼包括加强肩胛骨和肩胛骨周围的肌肉，以及改善肩部活动性或运动质量的锻炼。
下面介绍常见的运动疗法，你的物理治疗师在监督这些练习，并可能要求你在家里进行一些练习，以提高你的成绩。
1、牵拉训练:钟摆、交叉手臂伸展、被动内旋、被动外旋。
2、力量训练：准备一个弹力带，将它固定于墙壁、门或者脚下，做这些动作。
3、以上运动，根据各人情况，有物理治疗师为你制定，每周练1-4次。开始阶段，每个动作5-6次为一组，做1-2组；随后可根据恢复情况增加训练强度，练习次数可逐渐增加至每个动作10-12次为一组，做2-3组。
客观及实用性建议：
1、肩部锻炼与肩部手术和注射一样有效，而且成本较低，不太可能产生副作用。它们还提供锻炼的一般健康益处。
2、为了帮助指导您的治疗，并根据您的需要定制一个计划，您的物理治疗师将与您讨论您的问题，并执行一个彻底的评估。根据研究结果，您可能需要进行不同的肩部强化和/或活动性锻炼，来改善你的肩痛。
因此，由于分级运动的临床疗效（相当于手术）、成本效益（比手术便宜）等，建议将分级运动作为主要治疗方案优先考虑相关治疗手段。而我们目前的治疗方向是错误的，药物、理疗、手术等，其实最开始的运动治疗，完全可以将肩痛治愈。
