中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等，但是站桩是大多数武术采用的方法。大的门派像武当、少林寺等等，都有站桩功法。在所有的传统武术中，形意拳是其中独树一帜的拳种，其劲法凌厉，打法硬朗，难得的是上攻很快，有一年打死人之说，其体系完整，但动作简单，易学易练，深得众人的喜爱。这简单的招式后面蕴藏的了很多看不见的幸苦和练法。形意拳练的是劲，不是动作，动作知识皮毛，所以形意拳的练法，在动作的背后，是功夫，是劲力。形意拳首先是要练明劲，之后就是练暗劲。形意也罢，太极拳也罢，传统武术修炼大体需要经过四个阶段，修正身法，换劲，练劲，用劲。站桩，能解决修正身法和换劲的问题。三体式和五行拳解决练劲和用劲的问题。站桩的要领很多，但是最核心的就是身法，很多人不懂，有些人懂但是没有足够的重视。所以站桩不能出好的效果，有些人会站桩站的腰疼。
少林桩功——站八姿
我是从少林与太极摘录的：
少林武术，系中华武术中一朵绚丽的奇葩，其源远流长，门类众多。久练少林武功，既可陶冶情操，又能强身壮体，御辱敌强，难怪历代武学家无不感叹“穷毕生之精力，窥其一二者鲜矣”。
少林桩功，民间称之为“站八姿”，据传约于明末清初流传于开封“七式门”中。新中国成立后，这一少林武术的基础演练功夫渐近失传，而仅剩陕西关中一带部分汉、回青少年武术爱好者随民间武师杨茂财老先生习练。笔者少年时代师从杨老先生习练“站八姿”而深得其真谛。
本功功理明晰，易学易练，老幼皆宜，不失为强身健体、修身养性的上乘功法。现将“站八姿”挖掘整理，奉献同仁。
“站八姿”的健身作用
一、神经系统 ——通过“站八姿”各势的修炼，使习练者动静自如，可有效地调节自律神经，增强大脑皮质的健全，使运动神经系统和植物神经系统得到改善，同时还使人反应灵敏，是训练高功能神经系统行之有效的方法之一。
二、呼吸系统 ——练习“站八姿”通过“松、静、匀、长”动作的要求，可使呼吸在自觉不自觉中深长细匀，增加了肺括量；并通过有氧运动活化细胞，促进新陈代谢。
三、运动器官 ——练习“站八姿”，可以经常机械性地刺激骨骼，增进其坚固性，并能刺激骨质密度增加，使关节的活动幅度增大，增加柔韧性。
四、循环系统 ——通过练习“站姿”使人的基础心率和运动心率减慢，加强心脏对全身的血氧供应。
五、消化系统 ——练习“站八姿”使呼吸之气与胃之水谷精气、肾之先天之气合而为一，(根据中医理论)改善胃的张力、蠕动，使胃黏膜排列整齐，并能增强小肠的吸收功能。因为有提肛运动，可以对痔疮有一定的治疗作用，并能有效防止痔疮的发生，还能改善排泄系统。
站八姿预备势(亦称韦跎献杆)
要求：顶穹，直颈，收颌。两脚开立(约与肩等)，含目光，凝耳韵，绝杂念，呼吸匀、长、自然，提大椎(穴)，突命门(穴)，微屈双膝，收委中(穴)，空涌泉(穴)，松承山(穴)，闭谷道(提肛)，双肘屈，小臂平，双手十指自然分开，手心向内(如抱球状)，大指尖与胸约12厘米距离。
注意：动作自然，松静、匀、长，不刻意强求呼吸。
第一势霸王举鼎 ——霸王举鼎亦称托天势，下肢马步，不必过矮，过矮则对膝关节有损。身正，双臂直立上举，掌心向上，大拇指扣紧，中指相向，若即若离，双肱外旋。
第二势降龙伏虎势 ——降龙伏虎势亦称阴阳掌。马步比肩宽，左臂自然弯曲下沉，左掌平按，掌心向下，拇指扣紧，置于脐前10厘米处；右臂上举，掌心向上，置于头顶，头向左转，目视左方。
第三势恨天无把势 ——恨天无把势亦称力举千钧。要求：下肢成马步，肘关节合紧，尽量使小臂与大臂上下重叠，与肩同宽。掌心向上平托，掌指向后，大拇指微扣。
第四势恨地无环势 ——恨地无环势要求怒目攥拳，下肢成马步，双臂下垂置于胯后侧，双拳握紧，拳面向下，沉肩夹肋。
第五势金钩倒挂势 ——金钩倒挂势亦称摘星换斗势。要求：下肢马步同前，双臂挺直上举，双勾手，勾尖用力向下。
第六势双蝶振翼势 ——双蝶振翼势亦称脑后掌。要求：马步同前，大臂侧举，肘关节合紧，尽量使大、小臂上下重合，双掌随腕关节内旋，掌心尽量向后，双中指对风池穴。
第七势手捧香炉势 ——手捧香炉势亦称托钵势。要求：马步同前，十指相向，拱形相抵，腕关节内旋，小指平指前胸。
第八势金龙盘柱势 金龙盘柱势亦称护心掌。要求：马步同前，右掌掌心贴在前心，左掌掌背贴在后心，向内略用力，双肘向两侧外拉，面向左方。
收势：铁扁担
要求：双脚并立，两臂侧平举，掌心向外，指尖向上，立身中正；握拳置于脐前，拳面相向，拳背向上
如果真喜欢武术的话，建议大家站桩，练练桩功和形意拳。这是现在很多人都验证过的，比较认可的较好的健身、上功方法。用无极桩修正身法，混元桩进行换劲，然后三体式练劲，经过五行拳进一步练劲用劲，形意拳的上功速度快，劲力霸道凶猛。训练体系完整，却比较简单，效果非常好，有“一年打死人”之说。相对于太极的“十年不出门”，效果非常显著。
