幼儿篮球胯下八字绕球教案 篮球胯下8字绕球的重点难点

频道:八字命理 日期: 浏览:3

猛犸新闻·东方今报记者 吴情异

优尼篮球提供视频

幼儿篮球胯下八字绕球教案

因为新冠病毒肺炎的疫情,已经好久没有摸篮球了。

好怀念在球馆里和小伙伴们一起打球的日子。

不管是运球、投篮、突破,大家都玩得很开心……

今天有个好消息,优尼篮球的教练打电话来说,每天打卡训练。

终于又可以和心爱的篮球一起玩儿了~~

嘿嘿,优尼篮球给孩子们布置的作业是这样的:

家庭运动项目涉及核心力量,球性训练,脚步训练和拉伸四个板块,这四大板块都是由教研团队创立研发,适合孩子和父母在家庭中共同参与训练的方法,设计的动作简单易学并且符合科学训练手段,增强孩子免疫力的同时可以增进家庭情感,一举两得!

来吧,灌篮小将们,练起来!

第一天:

俯卧击掌:

幼儿篮球胯下八字绕球教案

目的:

1:锻炼学员腰腹和上肢核心力量训练;

2:达到核心稳定控制,全身协同发力。

方法:

学员和家长双方配合进行,若是一人,

可以在身前防止板凳或其他标志物进行

双手轮流触摸标志物。

动作标准:

击掌时身体和肩部保持与地面平行,

身体充分舒展伸直,臀部不可上翘

或下蹋,每组击掌20次共五组。

螃蟹爬

幼儿篮球胯下八字绕球教案

目的:

1:锻炼孩子全身协调性

2:锻炼孩子全身核心力量控制能力

方法:

在家中空旷地方进行训练,保证2米

左右得直线距离无阻挡即可。

动作标准:

横向爬行得时候小朋友得手和脚要协调

发力,手脚同侧移动,在移动得时候注

意小屁股不可以翘起来呦,保持颈部,

背部,臀部和双腿尽量在一条直线

第二天

原地击掌抛接球

幼儿篮球胯下八字绕球教案

目的:

让孩子双手增加球得感触感觉,

锻炼抛得发力动作和接的泄力动作

方法:

在层高3米左右的空间进行,

动作标准:

双手持球于胸口,双手同时发力将球向上抛起,

球超过头顶即可,抛出球之后双手连续

击掌(越多越好),可以从一次到两次到

多次击掌,而后接到落下的篮球,注意:球不可以落地。

直臂左右手抛接球

幼儿篮球胯下八字绕球教案

目的:

锻炼孩子球性,加强手对篮球的掌控能力

方法:

在层高2.5-3米的空间训练即可

动作标准:

单手直臂持球,通过手指手腕发力,

让球从头顶通过到另外一侧,并用异

侧手将球接到,以此类推往返进行。

注意在抛球的时候,尽可能手臂要伸直,

只靠手指手腕发力让球抛起。

第三天

躲避球

幼儿篮球胯下八字绕球教案

目的:

锻炼孩子敏捷反应能力,

训练下肢爆发力,

方法:

在客厅或者家庭走廊中,父母双

方用球地滚至对方,孩子在父母

之间进行躲避动作(包括躲闪,跳跃等动作)

动作标准:

在做躲避动作时家长需要提醒孩子,面对来球方向,

采用横移,跨步,单脚跨跳和双脚跳动作来躲避来球。

弓箭步

幼儿篮球胯下八字绕球教案

目的:

训练孩子的核心力量和肌肉控制能力

弓箭步也是训练效率又高的腿部动作,

且与我们的日常生活息息相关,比如

上下楼梯(或是地铁、公车)、蹲下

绑鞋带、跨过障碍物等等和跨步相关

的动作,都跟弓箭步的姿势有许多相

类似之处。

方法:在家里无遮挡的地方训练即可

动作标准:

1、下蹲至大腿与小腿垂直,保持腹部收紧,腿部发力向上;

2、膝关节不超过脚尖,向上呼气,向下吸气;

3、双脚前后打开,左脚在前,双手叉腰,保持自然呼吸。

负荷:双脚各做10次,每次下压保持5秒静止之后还原成为站立姿态。

第四天

原地胯下八字绕球

幼儿篮球胯下八字绕球教案

目的:

加强孩子球性训练,增加孩子手对球的感觉

方法:

原地训练,对空间高度没有要求,在家里客厅或者卧室床边都可训练

动作标准:

1.两腿分开,两脚之间的距离跟肩膀的宽度差不多。

2.身体的重心尽量降低一点。

3.眼睛尽量不要看球(顶多余光看下)。

4.运球的时候用指尖(手指也可以)和掌腹,不要用掌心触球。

练球很累,低空绕八字运球经常会腰疼,一定要咬牙坚持,训练要系统!只有付出汗水才能有质的改变!

负荷:

左手右手各20次为一组,总共进行3到4组即可。组间休息1分钟。

抛接球转身

幼儿篮球胯下八字绕球教案

目的:

训练孩子眼手配合能力和身体敏捷反应力

训练抛和接的动作

方法:

家中层高2.5米到3米的地方即可进行训练

动作标准:

双手体前直臂抛球,球抛起后以左脚(右脚)为轴

进行360°转体之后,在球落地之前双手接到篮球。接球

的时候双手主动迎球,接到球之后不要把球往怀里抱,要形成

双手持球准备姿态。

负荷:连续抛接球左转身和右转身各20次。要求:小朋友们球不可以落地呦。

幼儿篮球胯下八字绕球教案