健身这几年在国内越来越火，随之而来的“标语”也越来越多。
“没有痛苦就没有收获!”
“汗水是脂肪的眼泪！”
“……”
相信你一定听过。
这些话是不是很熟悉？而且特别鸡血，听了热血沸腾！
然而，它们不一定绝对正确！
无论中外，人类似乎总是容易相信那些自己听了觉得很鸡血的话，
我们一起收集了“风靡中外”的5个健身标（谣）语（言），大家一起来看看，自己有没有“入坑”？
没有痛苦，就没有收获
这句“名言”流行在各大健身场，甚至被很多健身者奉为座右铭。
不过，它全对吗？
不完全对。
的确，肌肉的增长需要我们努力破坏肌纤维，才能导致它增长。
所以，我们要不断地采用高负荷的负重方式来训练，以增强肌肉的力量和耐力。
但是，疼痛不是肌肉生长的先决条件，也可能是过度用力、采用错误方式训练的信号。
疼痛，也可能是受伤的迹象，可能是因损伤造成的肌肉疲劳和疼痛不适。
怎样避免过度用力呢？
我们可以采取循序渐进的训练方式，逐渐增加负重。
而且，不把训练后的肌肉酸痛当成训练是否有成效的衡量标准。
事实上，有三分之一的人，在艰苦的训练之后是不会产生延迟性酸痛感的，运动完第二天浑身疼！如何缓解肌肉酸痛？哪些方法行？哪些不行？这个真的因人而异——水分、睡眠、营养等都是影响因素。
唯一不好的锻炼就是不锻炼
有些朋友，为了表达自己对锻炼的毅力和决心，哪怕生病了也撑着要去训练。
如果是发烧（脖子以下有症状、不舒服），或前一天没睡好，又或者已经受伤了还要强撑着去练，其实都会适得其反！
这可能会造成病情或者伤害加重！
有时候，让身体休息更重要，通过休息，才能让身体恢复得更好。
汗水是脂肪的眼泪
让我们流汗的运动的确会消耗卡路里，但并不能保证脂肪的流失。
汗水的成分，更多的是水。
想要减脂，三分练，七分吃这句经典老话，是没错的。
减肥，营养比训练更重要。
瘦，就是美
现在大家不会把“瘦即是美”挂在嘴边了。
但，现在很多人的审美观，还是停留在“瘦就好了”、“只有称起来瘦就行”而欣赏不了有线条和丰满健美的体型。
这种普世的认知，导致很多人的训练目标就是不惜一切代价的锻炼、或采取极端偏门的饮食手段。
过度运动和饮食不足，都会造成压力荷尔蒙增加，给身体和精神造成双重压力，最后得不偿失。
体重过轻，并不是值得追求的目标。
何不改变生活方式，让自己感觉更好、精力充沛、寿命更长呢？这些，不更值得追求吗？
除非呕吐、晕倒或者死亡，否则运动不要停
我们身边信奉这句“格言”的人不多，但不是没有。
他们拼命超负荷地训练，一定要把自己逼到生病或受伤了，都不会停下来。
科学的超负荷训练，是让自己逐渐适应对肌肉和心血管的挑战，让肌肉变得更大更强壮，让心血管更有效地向肌肉输送血液和氧气。
这个变化不是一天形成的，需要几周、几个月才能看到明显变化。
我们必须有耐心、坚持下去，一定能看到成果。
欲速而不达。
小结
健身标语能使我们行动起来更有动力，但需要理智地去选择相信。
在不确定的情况下，最好对自己的训练采取保守的态度。
我们需要健身标语——那些与我们训练目标和进度保持一致的好标语来激励自身！
愿每一位朋友都找到自己的健身座右铭，变成更好的自己！
想要了解更多的健身知识，如何吃，如何练？欢迎阅读阿李的专栏《健康瘦，做自己的健身教练》系列。
健康是投资，运动是良医。
