妊娠期护理保健十字诀
四川 成都市/孙清廉
重视妊娠期的护理保健，是实行优生优育的保证。笔者认为，孕妇的生活起居必须遵守以下“十字”要诀。
衣 宽
孕妇的衣着，一定要朴素大方、宽松肥大。随着胎龄的增长，孕妇的生理会有较大的变化，胸腹部会慢慢变形、增大，其衣着也要增加肥大度，以不压迫胸腹而又不妨碍孕妇的活动为宜。紧身衣、弹力衣裤等对孕妇腹部有压迫束缚作用，如果衣裤裹得太紧，压迫胸部，或阻碍腹部的膨大，则会直接影响孕妇的呼吸和血液循环，影响乳腺发育，使胎儿的四肢运动和转身活动受到限制，会严重影响胎儿的正常生长发育。孕妇的衣料以棉毛为宜，内衣尤不宜用化纤织物。
食 淡
孕妇吃饭，不仅是为了维持母体的代谢平衡，更重要的是还要为胚胎的健康发育提供各种不可少的营养物质。在一般的情况下，孕妇的饮食应做到：各种食物都品尝，鸡鸭鱼肉要适当；蔬菜水果宜多吃，不可总是吃细粮；重视食淡少吃盐，胎儿健壮母安康。“既不挑食，也不暴餐”是中医指导孕妇正常饮食的八字诀。
在妊娠早期，所需营养尚少。但有些孕妇由于早孕反应，食欲较差，宜少食多餐，要选择清淡易消化的食物。对妊娠呕吐较剧烈的孕妇，除应及时治疗外，也应设法尽量多吃些，以满足营养的需要。尤其应多喝些淡菜汤和排骨汤，以补充身体所需要的液体和维生素。
到了妊娠中后期，胎儿生长较快，所需营养大增。孕妇除应满足蛋白质、糖类和脂肪的需要外，还要多吃些含钙丰富的食品，如各种绿叶蔬菜、豆制品、牛奶、鸡蛋、海带、紫菜、虾仁、鱼罐头等（连鱼骨一起吃）。还要重视户外活动，以利于维生素D的合成，增加钙的吸收。孕妇还应适当多吃含铁丰富的食品，如蛋、瘦肉、猪肝、大红枣、藕、菠菜等。
妊娠末期要重视“食淡”， 一定要少吃盐（包括味精），以免钠在体内潴留，引起水肿和血压增高。患有心脏病的孕妇，更要注意少吃盐。
此外，孕妇还应该戒除烟酒，并慎用药物，这也属于“吃”的范畴。因为吸烟饮酒或乱用某些药物，轻则会威胁胎儿的正常发育成长，重则会导致胎儿发育畸形，或引起流产、早产。
行 缓
妊娠期间，孕妇既不可操劳过度，又应适当劳作和运动，这就是行缓的原则，也是身体各种节律必须协调的需要。怀孕后孕妇宜早睡早起，每日早晨或下午，至少应散步半小时。在生活中，不可家里家外都在忙，不可干体力过重的活儿，更不宜参加运动量较大的剧烈运动。劳作之中，动作不宜过大过猛，而且都应遵循“慢半拍”的原则。
中医认为，“初孕三月要当心，最后百天要分居”。这就是说，怀孕后的头三个月，胚胎着床未牢，胎气容易受损，劳累过度容易导致小产，许多习惯性流产的妇女，多是这段时间不小心所致。胎儿生长发育的最后100天，是大脑、神经系统、生物电系统功能的发育协调完成阶段，也是“瓜未熟，蒂不牢”的时期，这一阶段，如果夫妻不分居，夫妻生活稍有不慎就可能造成早产，而早产儿则会严重影响胎儿的智力发育。
居 安
这里所说的居安，主要是指孕妇的居住环境，应该清洁卫生、幽雅安静，保证行动安全。孕妇的居室应布置得淡雅大方而庄重，不可杂乱无章。要注意经常开窗通风换气，保持居室空气流通和新鲜。不可在室内吸烟，避免二手烟的危害。此外，居住环境一定要远离放射源。在妊娠期间，要尽量避免接受过量X光的照射。
神 闲
在妊娠期间，孕妇的精神生活一定要舒畅安定、愉快乐观，保持平和宁静的心态，笑口常开，不急躁、不紧张、不焦虑、不悲伤，重视胎教。特别是在生活中，孕妇最好不看激烈惊险和容易使情绪波动的比赛、演出和影视节目。在妊娠期间，孕妇若能爱好和经常参加琴棋书画活动，或常听听轻松欢快的音乐，对孕妇的精神修养、胚胎的良好发育会有重要意义。
在整个妊娠期间，若孕妇精神愉快、情绪安定，胎儿的活动便有一定的规律性，有利于胎儿身体和智力的发育。若孕妇经常激动、发怒和悲伤，则胎动会维持在较高的水平上，会严重影响胎儿身体和智力的发育，胎儿降生后体重轻、爱哭闹，容易导致营养缺乏。
另外，在妊娠后期，孕妇惊恐、忧伤或精神过度紧张，还易导致呼吸、循环紊乱，子宫出血、胎盘早剥，甚至会导致胎儿死亡。
总之，要做到上述几点，除孕妇自己要身体力行以外，家庭成员（特别是丈夫）以及单位和社会，都应给予关心、体贴和支持，这对能否生一个健康活泼、智力超群的宝宝关系极其密切。
国家中医药管理局 主管
中国中医科学院中药研究所 主办
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【来源：家庭中医药杂志】
