#春日茶话会#
超越妹妹今天很忙，先是辟谣爱情。
起因是前一阵被八卦媒体拍到的恋情传闻。
发布声明表示是在通告、工作之余外出旅行期间跟造型师同型，被恶意抓拍，被八卦媒体扭曲事实恶意解读，
声明也很刚，直接手动@了对方。
再又被曝光新造型，直接在微博开杠：有毛病？曝光我造型。
还冲上了热搜。
不过就像粉丝说的，妹妹出道以来一直勤勤恳恳，努力工作，现在的主要任务是挣钱买房，根本顾不上谈恋爱。
忍不住去看了妹妹的微博，最近的照片都超好看的。
细腰、美背，清新的海边造型，满满的春日气息。
还有可爱的海军装，看预告，就迫不及待地想看到全片。
看到这些美美哒美景美照，还有妹妹这纤细、妖娆的身材，被封印在办公室的打工人冒出了一丝丝羡慕和嫉妒。
作为忙碌的社畜，上班996，一动不动几小时成常态，下班的时间压缩再压缩，不知从什么时候起，运动成了奢侈品，身体也成了年久失修的机器。
腰酸背痛，肩颈僵硬成了常见职业病，严重影响工作和生活……
而且，长期不间断地久坐，腰椎的压力会达到平卧时腰椎压力的11倍之多。
世界卫生组织已经将久坐列为“十大致病元凶”之一。
可不要小看久坐的危害，它就像身边潜伏的小恶魔，平时看着人畜无害，没有杀伤力，其实早就给你的身体埋下了各种隐患，用一点点你不在意的小问题满满吞噬着身体健康。
还有更恼人的，越坐越胖别不信，臀平腿粗、小腹突出，拜拜肉、狗熊背……
今天就来仔细掰扯掰扯下，坐不对会怎么让你又痛又丑。
一、如影随形的腰背痛。腰背痛可以说是办公族标配，都知道坐姿正确的重要性。
但身体很诚实，往往前三分钟“一本正经”，五分钟一过就开始放纵，一点点陷进座位里，身体弓成了一个大虾米。
我们知道，脊柱、腰椎有自己正常的生理曲度。保持正确的生理曲度，能使脊柱富有弹性，缓冲和分散运动给躯干带来的震动冲击。
长期的不正确坐姿会让脊柱形成异常弯曲，比如驼背。
当腰椎的生理曲度改变后，躯干极易受到震动的冲击而受到损伤，也是各种腰椎疾病常伴有的腰椎病变。
而且，因为长期保持一个姿势不动，肌肉的力量不能达到正常水平，人体要维持平衡就会由其他部位来代偿。
因此椎间盘后部的纤维就会退化，腰椎曲度会逐步减小，各种腰椎疾病就会接踵而至，比如腰肌劳损，腰椎间盘突出等。
所以，保持正确坐姿很重要！
但是，道理都懂，做起来很难！
掐指一算，每个人都有一款自己钟爱的“舒适坐姿”。
二、那些早该远离的“舒适坐”。1、W坐姿。
看了不少漫画，有的小伙伴很喜欢漫画里的W坐姿，看着很可爱，卡哇伊，还觉得特别舒服。
其实这样的坐姿下，影响影响骨盆位置，造成双腿过度内旋，很容易形成X、O型腿等不良腿型，加重内八字。
2、翘二郎腿。
这种坐姿几乎是小仙女们的最爱，看着优雅，但对身体和体态的影响巨大。
会造成：
1）髋部过度外旋，引起髂腰肌和股直肌紧张、更容易激活。2）一侧髋关节被抬高，腰椎和脊椎的位置被迫发生改变，长此以往会引起脊柱侧弯、长短腿、高低肩等不良体态。3）因一侧腿长期被承受另一侧腿的压力，会导致膝盖上腔退化磨损。4）容易造成血液流通不畅，引起静脉曲张和水肿。
3、扒椅子坐。
论在办公室的小伙伴，哪个没有点独门坐姿，双脚扒着椅子腿，一只腿搭在椅子上，
这样的坐姿会影响下半身血液和淋巴循环，致使多余的脂肪、糖分、水分、油脂等在双腿堆积，造成双腿肿胀、下半身浮肿等，不仅影响腿部形态，还会坐出不良腿型，比如X型腿。
4、趴着睡。
工作累了，中午的时候很多人会习惯性地小睡一会，但因在办公室，只能趴着睡。
趴着睡，身体偏向一侧，会刻意翘臀，一侧腰部被过度伸展，腰椎曲度增大及变形。而且，身体会了维持稳定，胸椎也会在原有基础上加大角度，进而形成驼背，还会越睡腰越痛。
三、坐姿不对显胖5斤。坐姿不好，不仅影响腰椎，让你腰痛、背痛，还会带来好多“肉肉”，让你变胖、变丑。
1、厚背。
弓背塌腰、圆肩驼背的坐姿下，前锯肌拉动肩胛骨向前扣，带动手臂下压；肱骨持续往前拽、向内扣，带动整个肩胛骨继续向内，在大臂后侧和背部之间留出更大空隙，脂肪更容易堆积。
久而久之，在大臂后侧和背部的检修区形成一个肉三角，厚背、狗熊背悄悄来。
2、拜拜肉。
久坐的小伙伴，手臂使用率低，大臂后侧的肌肉很难用到，脂肪更容易堆积。而且，大臂也受到胸部脂肪团的影响，很容易积累出松弛、柔软随风飘荡的拜拜肉。
3、厚肩。
圆肩驼背的坐姿下，会造成肩颈僵紧，上斜方肌代偿，让肩部看起来又厚、又壮，形成厚肩、溜肩，使整个人看起来上半身特别壮，视觉轻松显胖五六斤，更被说肩颈酸胀痛的各种难受。
4、臀平腿粗。
久坐使下半身肌肉长期得不到充分锻炼，会间接性引起下肢循环变差，多余的糖分、油脂堆积，聚合成脂肪，身体的管道会堵塞，阻碍血液循环，会间接引发新陈代谢变缓，臀部扁平，大腿粗，小腿肿，下半身胖都跟着来。
四、最全坐姿必收藏。小伙伴们根据自己情况选择最适合和舒适的一种，坚持最重要。
第一种：
1）坐在椅子二分之一处，大小腿呈90度，保持收腹，脊柱自然伸展，视线看向正前方。
2）双手食指、拇指相触比作三角形，放于腹股沟处，使三角形垂直地面即可。
注意：避免骨盆后倾，背部弯曲，借助三角形小技巧使骨盆向后转动，帮助找到骨盆中立位。
对于久坐办公族，长时间保持正确腰背挺直确实有点难，这时候可以借助椅背，或者靠垫来支撑整个背部，帮助位置腰椎曲度，减轻腰椎压力。
第二种：贴靠椅背
1）坐立在椅子上，腰背部尽量贴靠椅背，保持收腹，视线看向正前方。。
2）双膝指向正前方，大小腿屈膝90度，不要交叠双腿。
3）双手掌心或掌背向上放于坐骨下方，骨盆前后转动，找到手掌均匀分担身体重量的状态。
第三种：借助靠枕
1）坐立在椅子上，保持骨盆中立，坐骨压实椅面保持脊柱伸展，肩膀后压，减轻腰椎压力。
4）小腿和大腿不要小于90度，或将小腿向前伸减少膝盖压力。
2）微收小腹，可借助靠枕放于腰后，维持自然腰曲；胸部敞开，顺畅呼吸。
3）如果要操作电脑，将椅子尽量靠近桌子，避免上半身驼背。
注意：可借助三角形小技巧帮助找到骨盆中立位。
小仙女们也要注意，一个姿势保持一个小时应该稍微活动下，即使是正确坐姿也不能长时间保持。
所以，久坐/办公1小时，起身活动5-10分钟很重要哦。
除了保持正确的姿势，小伙伴们也可以在日常进行一些静态伸展和力量训练，帮助加强腰背肌力，缓解久坐后腰背肌肉僵紧及久坐腰痛。
可以在办公间隙完成这个小练习，帮助缓解腰背痛。
做法：
1）坐于椅子三分之二处，腰背挺直，保持收腹。
2）双手后伸屈肘，肩膀打开，手掌放于臀部后侧。
3）保持5-10次均匀呼吸。
其实，每种坐姿都有相同的关键点，保持骨盆的正确位置，保持腰椎的正常生理曲度，养成收腹的习惯，你会发现自己坐着也能瘦！
想要解锁优雅体态，解锁直角肩、天鹅颈、蛮腰长腿，快点击下方卡片，进入《超模体态课》，超模私教Rosie带你21天瑜见更美！
