又迎来了一个凉爽的秋季，服装店都在忙着上新款，趁着换季大卖秋装，狠狠的赚一笔，同时伴随着就是应接不暇的顾客们开始各种试新款了，就在这是时候，原本欢呼雀跃的顾客们，突然被一条裤子降到冰点~~
眼看着很美的裤子往自己身上这么一套，奇怪的事情发生了，从大腿根开始就怎么也提不上去了，顿时那个心情啊哇凉哇凉滴~~~
没办法只能叫老板，来个大一码的！这回总算可以提上去了，但是也费了点劲……然后照镜子心就更凉了，腰大，屁股平，大腿根紧，穿上真的不好看啊~~~
然后想了一下，是不是因为自己的大腿太粗了，才穿不上去，想着回去开始瘦大腿吧！
停，别着急啊！先看看自己的大腿是不是真的粗，还是你的胯出了问题。今天我们就对能毁了大长腿的假胯宽进行了解和学习。
文章的主要内容简介:
什么是真（假）胯宽
形成假胯宽的主要原因
如何训练调整假胯宽
什么是真（假）胯宽髂嵴间宽定义为真胯宽，把大转子间宽或者臀宽定义为假胯宽。无论男女，大转子间宽都大于骨盆宽，而且女性转子下脂肪囤积属于正常的生理现象。学术上也不存在假胯宽一词。因此，假胯宽是伪概念。
真胯宽：真胯宽的位置是在我们腰部，都是是天生的，天生的宽,然后是后天是无法改变的。很多欧美的姑娘就是天生胯宽，身材好得让人流口水的维密天使，很多都是这种身材。
假胯宽：假胯宽的位置则是在大腿根，股骨头位置突出，一般是后天因素造成的，看上去比较突兀。宝宝们看如下对比图，左边妹纸的大腿根部有个不自然的凸起，这就是假胯宽。
相信现在应该知道，什么是真胯，什么是假胯了吧！光分清真胯假胯肯定是不行的，到底是什么原因造成的假胯宽？这个问题相信也有很多人想知道！
形成假胯宽的主要原因假胯宽其实就是，股骨与身体中心线偏离角度较大，股骨大转子向外突出的后果，造成假胯宽的原因有很多，日常的生活习惯、不良的体态问题、脂肪的堆积等。
一、久坐、姿势不良
女孩们最常犯的，就是上班久坐或爱翘脚、翘二郎腿，甚至喜欢身体歪一边，躺着看电视、滑手机，长期下来，会让下半身脂肪囤积过多，导致变大屁股，而假胯宽的问题也更严重。另外，平时走路的习惯也要注意，一般正常向前走路应该是大腿前方的肌肉出力，但有假胯宽的人，走路的时候双腿会变内旋，长时间下来大腿外侧的肌肉就越来越发达，也就越来越宽，还会伴随着X型腿、八字臀的问题!
二、不爱运动
没错，除了要注意平时的坐姿与走路姿势，不爱运动也是造成假胯宽的主因之一，因为长期不运动，下半身都没肌肉，都是肥肉，屁屁容易下垂又松弛，所以髋部的位置会看起来很低，导致整个人看起来像是五五身。运动健身对我们的帮助很大的！
三、爱吃甜食、冰冷食物
你是甜食控吗?总是对甜点毫无抵抗力?嗜甜如命的你，小心下腹、屁屁、大腿很有肉!而常吃冰冷食物使人体新陈代谢变差，容易造成脂肪囤积，也会有下半身水肿的问题。为了对症下半身肥胖，建议少吃甜食、冰冷食物，改吃无糖温豆浆、地瓜，来取代精致淀粉。
知道了假夸宽形成的原因，下面就进入到大家需要画重点的阶段了，那么就是怎么训练改善我们的假胯宽，还我大长腿，让我们不为买裤子为难，更加好看！是不是很期待？
如何训练调整假胯宽改善假胯首先要养成正确走路姿势和坐姿的习惯。注意我们走路不要内八字或者外八字，脚尖注意朝前，膝盖方向对脚尖，要改正膝盖并拢的坏习惯，然后拉伸训练以下动作，就可以改善了！
1、蚌式开合
动作要领 : 侧躺后使用手肘支撑身体，将膝盖弯曲后双脚开合，左右各做3组，一组12次。这个动作可以活动髋关节，帮助正位，并且让臀部更紧实。
2、髋部伸展
动作要领 : 盘腿坐下后身体向前倾下压，放松我们髋关节。然后慢慢躺下，把腰部贴紧地面，感受我们大腿内侧的伸展，每个动作停留2~3分钟，做三次。要持之以恒的勤加训练和放松，假胯宽就可以改善哦！
3、桥式运动
动作要领 : 平躺后双腿弯曲，脚后跟尽量靠近臀部，吸气的时候抬臀、吐气的时候缓缓放下，记得动作一定要慢，臀部停留在空中的时间要稍微久一些，重复3组，每组12次。

3、大腿内侧拉伸
动作要领 : 这个动作呈侧躺姿，用单手撑头，右脚屈膝踩在左脚膝盖外侧，左脚先水平直放在地板上，然后进行抬起放下20次后，左右脚交换，训练大腿内侧内转筋。

总结今天我们重点是对我们胯部进行了了解，到底是腿粗还是假胯宽，首先分清楚了什么是真夸和假胯，然后了解了形成我们假胯宽的真正原因，因为我们久坐、姿势不良、不爱运动、爱吃甜食和冰冻食物，最后我们又分享了四个动作训练纠正我们的假胯宽，是不是已经学会了？那还等什么开始训练吧！
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朋友们，关于真话和假话的话题，是不是有了一个。较深的了解呢，也希望大家在这个秋天迎来一个靓丽的自己，华丽的转身，然后也祝福大家穿啥啥美，穿啥啥好看！但是影响身体的不仅仅就一个假胯宽，还有很多，下篇文章会对颈后富贵包，到底贵不贵做一个了解！有想了解的关注我吧！欢迎大家点赞、留言、讨论！
我是你的体态训练师curry！
