水平八字胯图片 脚画8字锻炼法

频道:八字命理 日期: 浏览:3
前引

又迎来了一个凉爽的秋季,服装店都在忙着上新款,趁着换季大卖秋装,狠狠的赚一笔,同时伴随着就是应接不暇的顾客们开始各种试新款了,就在这是时候,原本欢呼雀跃的顾客们,突然被一条裤子降到冰点~~

眼看着很美的裤子往自己身上这么一套,奇怪的事情发生了,从大腿根开始就怎么也提不上去了,顿时那个心情啊哇凉哇凉滴~~~

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没办法只能叫老板,来个大一码的!这回总算可以提上去了,但是也费了点劲……然后照镜子心就更凉了,腰大,屁股平,大腿根紧,穿上真的不好看啊~~~

然后想了一下,是不是因为自己的大腿太粗了,才穿不上去,想着回去开始瘦大腿吧!

停,别着急啊!先看看自己的大腿是不是真的粗,还是你的胯出了问题。今天我们就对能毁了大长腿的假胯宽进行了解和学习。

文章的主要内容简介:

什么是真(假)胯宽

形成假胯宽的主要原因

如何训练调整假胯宽

什么是真(假)胯宽

髂嵴间宽定义为真胯宽,把大转子间宽或者臀宽定义为假胯宽。无论男女,大转子间宽都大于骨盆宽,而且女性转子下脂肪囤积属于正常的生理现象。学术上也不存在假胯宽一词。因此,假胯宽是伪概念。

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真胯宽:真胯宽的位置是在我们腰部,都是是天生的,天生的宽,然后是后天是无法改变的。很多欧美的姑娘就是天生胯宽,身材好得让人流口水的维密天使,很多都是这种身材。

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假胯宽:假胯宽的位置则是在大腿根,股骨头位置突出,一般是后天因素造成的,看上去比较突兀。宝宝们看如下对比图,左边妹纸的大腿根部有个不自然的凸起,这就是假胯宽。

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相信现在应该知道,什么是真胯,什么是假胯了吧!光分清真胯假胯肯定是不行的,到底是什么原因造成的假胯宽?这个问题相信也有很多人想知道!

形成假胯宽的主要原因

假胯宽其实就是,股骨与身体中心线偏离角度较大,股骨大转子向外突出的后果,造成假胯宽的原因有很多,日常的生活习惯、不良的体态问题、脂肪的堆积等。

一、久坐、姿势不良

女孩们最常犯的,就是上班久坐或爱翘脚、翘二郎腿,甚至喜欢身体歪一边,躺着看电视、滑手机,长期下来,会让下半身脂肪囤积过多,导致变大屁股,而假胯宽的问题也更严重。另外,平时走路的习惯也要注意,一般正常向前走路应该是大腿前方的肌肉出力,但有假胯宽的人,走路的时候双腿会变内旋,长时间下来大腿外侧的肌肉就越来越发达,也就越来越宽,还会伴随着X型腿、八字臀的问题!

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二、不爱运动

没错,除了要注意平时的坐姿与走路姿势,不爱运动也是造成假胯宽的主因之一,因为长期不运动,下半身都没肌肉,都是肥肉,屁屁容易下垂又松弛,所以髋部的位置会看起来很低,导致整个人看起来像是五五身。运动健身对我们的帮助很大的!

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三、爱吃甜食、冰冷食物

你是甜食控吗?总是对甜点毫无抵抗力?嗜甜如命的你,小心下腹、屁屁、大腿很有肉!而常吃冰冷食物使人体新陈代谢变差,容易造成脂肪囤积,也会有下半身水肿的问题。为了对症下半身肥胖,建议少吃甜食、冰冷食物,改吃无糖温豆浆、地瓜,来取代精致淀粉。

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知道了假夸宽形成的原因,下面就进入到大家需要画重点的阶段了,那么就是怎么训练改善我们的假胯宽,还我大长腿,让我们不为买裤子为难,更加好看!是不是很期待?

如何训练调整假胯宽

改善假胯首先要养成正确走路姿势和坐姿的习惯。注意我们走路不要内八字或者外八字,脚尖注意朝前,膝盖方向对脚尖,要改正膝盖并拢的坏习惯,然后拉伸训练以下动作,就可以改善了!

1、蚌式开合

动作要领 : 侧躺后使用手肘支撑身体,将膝盖弯曲后双脚开合,左右各做3组,一组12次。这个动作可以活动髋关节,帮助正位,并且让臀部更紧实。

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2、髋部伸展

动作要领 : 盘腿坐下后身体向前倾下压,放松我们髋关节。然后慢慢躺下,把腰部贴紧地面,感受我们大腿内侧的伸展,每个动作停留2~3分钟,做三次。要持之以恒的勤加训练和放松,假胯宽就可以改善哦!

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3、桥式运动

动作要领 : 平躺后双腿弯曲,脚后跟尽量靠近臀部,吸气的时候抬臀、吐气的时候缓缓放下,记得动作一定要慢,臀部停留在空中的时间要稍微久一些,重复3组,每组12次。

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3、大腿内侧拉伸

动作要领 : 这个动作呈侧躺姿,用单手撑头,右脚屈膝踩在左脚膝盖外侧,左脚先水平直放在地板上,然后进行抬起放下20次后,左右脚交换,训练大腿内侧内转筋。

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总结

今天我们重点是对我们胯部进行了了解,到底是腿粗还是假胯宽,首先分清楚了什么是真夸和假胯,然后了解了形成我们假胯宽的真正原因,因为我们久坐、姿势不良、不爱运动、爱吃甜食和冰冻食物,最后我们又分享了四个动作训练纠正我们的假胯宽,是不是已经学会了?那还等什么开始训练吧!

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特此声明(部分图片来源网络如有侵权联系删除)

朋友们,关于真话和假话的话题,是不是有了一个。较深的了解呢,也希望大家在这个秋天迎来一个靓丽的自己,华丽的转身,然后也祝福大家穿啥啥美,穿啥啥好看!但是影响身体的不仅仅就一个假胯宽,还有很多,下篇文章会对颈后富贵包,到底贵不贵做一个了解!有想了解的关注我吧!欢迎大家点赞、留言、讨论!

我是你的体态训练师curry!