很多业余选手都有一个误区，认为打羽毛球就是要比力量。其实，打球并不是一味的使用蛮力，相反，很多时候需要使用巧劲儿。比如在网前的时候，如果发力过大，很大概率会挂网或者出界，而巧用力量则会有意想不到的结果。巧劲儿怎么来？今天我们就来分析手腕动作，教你学会灵巧发力。
手腕的4种状态和小臂的内外旋对于羽毛球选手来说，持拍手最灵活的部分当属手指，所以在发力点、握拍方面都会不断的变化。其次便是手腕，手腕有4种状态：后伸：向后为伸腕，前曲：向前为曲腕，内收：向内为收腕，外展：向外为展腕。如下图：
顺序：伸曲收展
与手腕链接的是小臂，小臂有2种状态：内旋和外旋。
怎么判断是外旋还是内旋？伸出持拍手，大拇指向上转动手掌，当手掌朝上时，就是向外旋转；手背朝上时，就是向内旋转，简称外旋和内旋。内外旋和手腕状态如下图：
网前的大部分击球技术都依靠了小臂和手腕的配合，从而打出不同的球路，所以弄清楚这些配合带来的效果，就能更好的掌握网前球技术。以下，我们结合网前的“搓挑推勾”4项技术来深入研究小臂和手腕的动作。
搓球搓球是利用球拍摩擦球头，让球翻滚过网，给对手造成回球的压力。想要产生“搓”的效果，就必须让球拍摩擦着球头，所以手腕的动作是水平移动（展和收），而不是前后移动（曲和伸）。
在正手搓球时，持拍手手心朝上，利用正拍面去摩擦球头，所以是外旋。正手搓球的动作就是：手臂外旋，手腕动作从外展腕到内收腕，如下图：
而反手搓球时，所有动作正好相反，反拍面摩擦球头，此时手背向上，手臂是是内旋状态。反手搓球的动作就是：手臂内旋，手腕从展到收搓球。如下图：
很多球迷朋友觉得搓球难学，其主要原因并不是动作，而是力量的控制。从上面两张图可以看出，搓球动作不难，只要掌握了正确的握拍方法，基本上都可以做出来。同时，我们也能发现网前球的一个特点：正手击球时，小臂都是外旋状态；反手击球时，小臂都是内旋状态。
挑球挑球一般是在己方处于被动状态、回球点较低时采用的一种回球方式。所谓“挑”，就是将球从低点挑对方的后场高远球，所以手腕是上下移动，而非水平移动。
在正手挑球时，手臂外旋利用正拍面迎球，手腕的状态是从后伸到前曲，利用手腕从后向前的抖动，加上手臂从外旋到内旋的旋转将力量甩出去，如下图：
而反手挑球时，手臂内旋利用反拍击球，然后外旋发力，手腕的状态与正手挑球相反，从曲腕到伸腕，如下图：
挑球所需力量较大，单靠手腕并不容易将球挑至对方后场，所以会加上小臂内旋的力量，注意看挑球结束时，手臂从旋转状态回到自然状态，完成旋转发力。另外，由于挑球是从低向高移动，所以正反手挑球的手腕状态正好相反，这点和搓球不一样。
注：正常持拍状态下，也可以称手腕的状态为立腕。
推球推底线是一种很常用的压制对手的方式，可以结合其他几种技巧来做假动作使用。推的意思就是将球快速推开，通常是以平高球的方式，将球推至对方中后场。
正手推球时，手臂微微外旋，手腕后伸，用正拍面迎球。值得注意的是，小臂的外旋角度不大，可以和挑球对比来看，挑球的时候手臂的外旋角度很大，掌心向上；而推球时外旋较小，手心没有完全朝上。同样手腕的角度也不大。触球之后，小臂内旋，手腕向前曲，将球推出去，如下图：
反手推球时，手臂从内旋到外旋，手腕随之转动，发力的重点其实是在手指上，大拇指的外顶发力和后三指的抓紧，让球拍产生瞬间抖动的力量，将球推出。
推球很多时候都会打对手出其不意，需要瞬间的爆发力来击球，所以手指的力量显得更加重要，手腕的抖动成为辅助。正手推球时需要注意外旋的角度，如果外旋角度大，很容易将球推的过高，没有了平快球的意义。
勾对角勾对角也是网前一大杀器，同样是利用了手腕和小臂的配合完成。所谓勾，就是利用拍面的角度，将球拨到对角的位置，在“拨”的过程中，还带着手臂向后拉的动作，所以勾对角的动作复杂，难度相对较大。
正手勾对角时，小臂外旋，手腕外展，用正拍面迎球。此时的手腕外展状态要比搓球时小，拍面并不是水平去摩擦球头，而是有一定的角度去勾球。触球之后，手臂内旋，手腕内收，将球拨到对角位置。如下图：
注意看第二张图击球后收拍时候的状态，手臂和手腕同样是恢复到自然持拍状态，所以正手勾对角是需要手臂的内旋，手腕同样是从外到内的一种改变。
反手勾对角时，小臂内旋，手腕的动作并不完全是从收到展，还带有一定的曲腕，触球之后，依靠小臂的外旋、手腕的抖动以及大拇指的发力，将球勾到对角位置。如下图所示：
对于业余选手来讲，反手勾对角属于高难度动作，首先需要一定的反手控制能力，从力量和角度来控制拍面，才能成功的完成勾对角。所以其手腕的动作并不是单方面的抖动，而是一种结合，来控制击球的力量和角度。
从勾对角的动作来看，手腕的动作并不一定是水平、上下这样简单的变化，还可以从展收、曲伸互相结合，带来的效果同样是出其不意的。
通过以上4种网前球的技术分析，我们可以深入的了解手腕的动作状态，期待能给你带来帮助。
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